Vabad kaalude ja masinate vahel: Mis tegelikult muudab tulemusi
Vaba kaalu ja masinate praktiline võrdlus: kuidas neid kombineerida nädallikule plaanile ja kuidas edasi liikuda.
5 min read
Kui kaua puhata vahete vahel tugevuse saamiseks?
Täpsed puhkeajad kordusvahemiku järgi, kolm signaali, et oled valmis järgmisele seeriatele ja kuidas hoida raske istungil alla tunni.
4 min read
Kas saab sama päevaga treenida kahte lihasrühma?
Mitu komplekti teha, millised lihasrühmade paarid tegelikult töötavad ja kuidas kahe seanssi vahel vahemaa teha ühel päeval, konkreetsete numbritega ja märkidega, et sa oled seda üle teinud.
4 min read
Kas peaksite oma ajakava iga nelja kuu järel muutma?
Miks nelja kuu programmi muutmise reegel ei kõlba, millised märgid tegelikult muutuvad ja mida vahetada kõigepealt, konkreetseid komplekte ja numbreid.
5 min read
Kas sa võid iga päev treenida?
Praktiline ülevaade sellest, millal on igapäevane treening mõttekas, kuidas jagada rasked ja kerged päevad üle nädala ja märgid, et olete liiga kaugele läinud.
4 min read
Talv treening: Mis muutub, kui külm läheb?
Praktiline juhend talvel treenimiseks: Kui kaua külm on, kuidas külma soojendada, kuidas kattuda, hüdreeruda ja valku kasutada ning millal külm tähendab puhkust.
4 min read
Harjutamine suve kuumuses: koorma, vedelike ja kiiruse reguleerimine
Kuidas kuumuses treenida: kui palju juua, kui palju vähendada mahtu ja tempo, kuidas 7-14 päeva jooksul kohaneda ja märgid, mis tähendavad, et lõpetada kohe.
4 min read
Töövahetustöö koolitus: Plaan, mis jääb üle öise vahetuse
Kuidas treenida ümber pöörlemis- ja öise vahetuse: Kui palju tõsta, kui palju lõigata, kui une on lühike, kofeiini ja valkude kogus ja millal arsti juurde minna.
5 min read
Hommikune vs. õhtu treening: mis tegelikult muutub ja kuidas seda kasutada
Konkreetsed numbrid jõu, soojenduste, söögi ja une kohta, pluss lihtsad reeglid treeninguaja valimiseks, mida tegelikult järgite.
4 min read
Treening kaks korda päevas: Millal ja kuidas seda teha
Praktiline juhend kahe päeva treeninguks: kes seda tegelikult vajab, kui kaugel on kosmosesessioonid, kuidas nädalat planeerida ja millal tagasi astuda.
4 min read
Treening hotelli spordituba: Plaan, mis toimib 20 kg paariga
Kuidas trenni teha halvasti varustatud hotelli jõusaalis: kaks tervikke keha harjutust täpse komplektiga ja kordustega, kergete hamblede parandamine ja tee peal söömine.
4 min read
Kuidas puhkusel treenida
Praktiline plaan, kuidas puhkusel tugevust säilitada: Mida sa tegelikult kaotad, kaks seanssi nädalas ja treeningud ilma seadmeteta.
4 min read
Kolme kuu pärast tagasi
Konkreetne kuue nädala plaan kolme kuu pärast tagasi tulekuks: Kui palju kaalust kaotada, kui palju kordi teha ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Kükitus soojendus: 10 minutit, mis parandavad su esimese komplekti.
10 minutiline harjutus enne kotti istuda: Jõuliste ja puusade liikumisvõime, gluteaktiivsus ja täpne soojendusteadme, mis viib teid esimesele tööseadmele.
4 min read
Liftide soojendamine liftide kaupa: Mida teha enne esimest töökoormust
Konkreetne soojenduskava sitta, pööningupress, surnupress, pea press, tõmbamised ja jooksmine, täpse komplektiga, protsendimääradega ja minutitega.
4 min read
Kuidas pidada treeningute protokolli
Mida tegelikult treeninguplaanile salvestada, kuidas märkida komplekte ja RPE-d ja kuidas kümne minutiline iganädalane ülevaade ütleb teile, millist kaalu järgmisel seansil kanda.
4 min read
Kuidas mõõta oma edusamme jõusaalis
Konkreetne süsteem spordi edenemise jälgimiseks: Treeningulogid, nädalased kaalumäärad, kaasmeetmed, fotod ja numbrid, mis näitavad tegelikku muutust.
4 min read
Treening ebaõnnestumiseks: Millal see aitab ja millal see ainult kulutab
Kui ebaõnnestumine tegelikult lisab lihaseid, kui see sööb ainult teie taastumist ja kuidas seda oma nädalasse sobitada konkreetseid kogumikuid ja RIR-eesmärke.
4 min read
Hiiglaslikud komplektid: Kuidas seda ehitada ja millal need tegelikult toimivad
Kuidas ehitada neljast harjutusest suur komplekt: koormus, puhkus, seanssidega, proovide järjestused ja treeningueesmärgid, milleks see meetod ei sobi.
4 min read
Ülearvutused: Kuidas neid kasutada ilma tugevuse kaotamata.
Kuidas harjutusi supersetideks paarida, millised kombinatsioonid tegelikult töötavad, kui palju koormat ja puhkust kaotate ja kolmepäevane treening nädalas.
4 min read
Lase maha: Kuidas neid teha, kui tihti ja millal neid vältida
Praktiline juhend kukkumise komplektide kohta: Kui palju kaalu nad peaksid maha võtma, kui palju korrutusi nad peaksid tegema, millised harjutused neile sobivad ja kui tihti nad neid iga nädal teevad.
4 min read
Tempo treening 3-1-1-0: mida numbrid tähendavad ja kuidas neid tegelikult kasutada
Kuidas lugeda 3-1-1-0 tempo, kui palju kaalu võtta, kuidas sekundid lugeda ja kuue nädala plaan, mida saate oma treeninguga kaasa võtta.
4 min read
Klusterikogud: Röövimine, et hoida iga rep kiiresti
Mis on klaster komplektid, kui pikk peaks olema vaheaeg ja kolm valmis skeemi tugevuse, hüpertroofia ja võimsuse kohta reaalsete kaalude ja sekunditega.
4 min read
Puhkepausi treening: Kuidas saada ühest komplektist rohkem
Kuidas puhkepausi treening tegelikult toimib, täpselt puhkeajad ja korduste arv, millised tõsted sobivad, millal seda üle lükata ja kui tihti seda teha.
4 min read