Kui kaua treening peaks kestma?
Miks pikem ei ole parem, kuidas kõike 45 minutiga kokku panna ja mida lõigata, kui sul on vähe aega.
Kvaliteetsed istungid kestavad 40−70 minutit. Peale selle muutub see tavaliselt vestluseks, telefoni rullimiseks ja seadmeteks, mis enam midagi ei tee.
Miks pikem pole parem?
- Pärast 45-60 minutit rasket tööd, keskendumine ja jõu väljund langeb.
- Väsimus liiga paljude komplektide pärast vähendab teie viimase komplekti kvaliteeti - need, mis on kõige olulisemad.
- Pikkemad istungid tähendavad pikemat taastumist, mitte rohkem kasvu.
45-minutiline malli
- Soojendamine 6 min.
- Pealülitus 3 × 58, 2,5 min puhkus 12 min
- Teine suur tõstmine 3 × 810,10, 2 min puhkus 10 min
- Kaks isoleerimisharjutust, mis on paaritud superkoondina, 3 × 12 9 min.
- Rühm, 3 komplekti 5 min.
Kui sul on ainult 25 minutit.
Hoia esimesed kaks suurt tõstet ja tee need korralikult. 20 minutiline seanss, mille lõpetad, on parem kui 60 minutiline, mille jätad vahele.
Ülearvutused: kuidas säästa aega
Paar harjutusi, mis ei sega: Biceps + triceps, rind + selga, vasikad + kõhuülesanded. Mitte kunagi situd ja surnukeha.
Mis varastab sinu aja?
- Telefoniseerimine seansside vahel (keskmiselt 8-12 minutit).
- Ootades masina asemel sarnast.
- Liiga pikk jooksukatt soojendamine.
- Liiga palju isoleerimistöö lõpus.
Lühike versioon
- 45-60 minutit katab kõik.
- Esmalt suured tõstjad, siis isolatsioon ja superset.
- Lühike istung peksib läbi jäetud.
Üldised andmed, mitte meditsiiniline nõu. Kui sul on terviseprobleem või valu, räägi enne treeningutööde muutmist arstiga.
