Püramiidide komplektid: Kuidas neid kasutada ilma aja raiskamata
Kuidas tõusevad, langenevad ja täielikud püramiidide komplektid reaalnumbrites välja näevad, kuidas valida koormad ja puhkeajad ning millal sirged komplektid neid võidavad.
4 min read
Kuidas planeerida koolitusaasta
Konkreetne viis 52 nädala jagamiseks treeninguteks, töökoormusteks ja puhkeeks, reaalsete arvudega komplektide, kalorite ja aastase edusamme kohta.
4 min read
Laadimisnädalad: Millal ja kuidas?
Kuidas märgata märke, et vajate koormatust, täpselt kui palju mahu ja koormatust vähendada, ja konkreetne seitsmepäevane plaan, mis hoiab teie jõudu.
4 min read
Amatorite koolitusplokkide ja perioodide jaotamine: Kuidas planeerida 12 nädalat
Amateurite jaoks praktiline juhend blokeerimiseks ja perioodiseerimiseks: Täpsed komplektid, kordused, protsendid ja 12-nädalase tsükli saate alustada kirjutamist oma päevikusse juba täna.
4 min read
Piirikõpe: Kuidas treenida puhatava vaheaja jooksul
Kuidas ehitada ringkonna treening: Harjutuste arv, kordused, puhkus, laadimine, kaks valmis näidet ja ausad piirid selle kohta, mida vooluringid suudavad pakkuda.
4 min read
30 minutiline treening: Iga komplekti tähtsus
Konkreetne plaan 30 minutilise istungi jaoks: Kuidas jagada aega, kolm valmis treeningut koos komplektide ja kordustega ja kuidas iga nädal juurde kaalu võtta.
4 min read
Kaks päeva nädalas treeninguprogramm, mis tegelikult toimib.
Konkreetne plaan kaks päeva nädalas: kaks tervikkelemust täpse komplektiga, kordused ja puhkeajad, pluss progressioonireegel, mis töötab mitu kuud.
4 min read
Täis keha kolm päeva nädalas: Täielik plaan
Täielik kolmepäevane terve keha plaan: Kolm pöörlemist, täpseid treeningusid, lihtsat reeglit, kuidas kaalu juurde võtta ja vigu, mis takistavad edasiminekut.
4 min read
Lükka-puhka-jalgu kuus päeva nädalas: Kuidas seda püsivaks teha
Konkreetne kuuepäevane ajakava: harjutused, komplektid, kordused, kuidas kaalu juurde võtta, taastumisnumbrid ja hoiatusmärgid, et peate päeva lühendama.
4 min read
Neljapäevane ülemine/alune jaotus: liiklusgraafik, liftide arv ja liiklusnumbrid
Konkreetne nelja päeva pikkune ülemine/alune plaan: Milliseid tõukesi teha, mitu korda korrata, kui kaua puhata ja millal baari juurde kaalu lisada.
4 min read
Algajatele mõeldud 5x5 programm: Kuidas seda esimesest nädalast alustada?
Täielik algaja 5x5 plaan: Täpsed A ja B treeningud, kui palju kaalu lisada iga treeninguga, millal lahti laadida ja kui kaua puhata.
4 min read
Progressiivne ülekoormus: Üks reegel, millest kõik areng sõltub.
Mida tähendab "kaalu lisamine" praktikas, viis viisi, kuidas teha treening raskemaks ilma raskemateks kivideta ja kuidas teada saada, kas sa edeneb, kui kivid ei ole muutunud.
2 min read