Täisjahupuga leib treeningu ajal: Arv ja ajastus
Kui palju kaloreid, süsivesikuid ja kiudaineid täisvilja leib tegelikult sisaldab, kui palju tükke päevas ja millal neid trenni ajal süüa.
4 min read
Pasta ja koolitus: Toitumisteadmised, portsjonid ja aeg seda süüa
Täpne süsivesikute, valkude ja kalorite arv pasta jaoks, realistlik portsjonimäär ja millal seda enne ja pärast treeningut süüa, kõik grammides kilogrammi kohta.
4 min read
Riis treenimisel: Arv, portsjonid ja aeg
Täpsed numbrid valge ja pruuni riisi kohta, kui palju gramme süsivesikuid vajate kilokiloks kehakaalust ja millal riisi süüa treeningute ajal.
5 min read
Kartofil treenimisel: Arvud ja õige aeg
Kui palju kaloreid, süsivesikuid ja kaaliumi kartuli tegelikult on, kuidas küpsetamine neid numbreid muudab ja kui palju grame enne ja pärast treeningut süüa.
4 min read
Kaeraõli treeningu jaoks: numbrid ja ajastus
Kui palju kaloreid, valku ja kiudaineid on 100 grammis kaeraviljas, kui palju ühest söömisest tuleb ja millal neid treeningute ajal süüa, kõik konkreetse numbriga.
4 min read
Seitan tõstjatele: numbrid, paarid ja ajastus.
Mida seitan tegelikult annab 100 g kohta, miks lüüsiin on selle nõrk koht, millega seda paarida ja kuidas seda treeningu ajal ajastada kõik reaalnumbrites.
4 min read
Quinoa treeningu jaoks: number ja millal seda süüa.
Quinoa tegelikud toitained, kui palju kasulikku valku see tegelikult annab ja täpselt millal seda süüa treeningute ajal, kindlate portsjonitega.
6 min read
Tempeh treeningu jaoks: numbrid ja ajastus
Kui palju proteiine, rasva ja kiudaineid tempeh tegelikult pakub, milline on realistlik portsjon ja millal seda trenni ajal süüa grammides ja minutites.
4 min read
Tofu treeningu jaoks: mida see tegelikult annab ja millal seda süüa
Kui palju tofu tegelikult sisaldab proteiine, kaltsiumi ja kaloreid, kui palju päevas süüa, millal seda treeningute ajal kasutada ja kuidas seda süüa teha, et see ei oleks pehme.
4 min read
Oad treenides: Arvud ja õige aeg
Mida annab üks portsjon oad tegelikult valku ja kiudaineid, kuidas seda treeningute ajal teha ja kuidas neid süüa teha, et nad ei rikuks su soolestiku.
4 min read
Korkkeks treeningu jaoks: Numbrid ja millal neid süüa.
Täpne valgu-, kiudaine- ja kalorite arv portsjonil kikerdid, millal neid süüa treeningute ajal ja kui palju süüa ilma paistes.
4 min read
Läätsed treeninguga tegelevatele inimestele: mida neis on ja millal neid süüa
Kui palju valku, raua ja kiudaineid lüntsid tegelikult pakuvad, millal neid trenni ajal süüa ja kuidas puhetust vähendada, kõik konkreetse numbriga.
5 min read
Juust kui treenid: Toitainete arv ja aeg seda süüa
Proteiin, rasv, naatrium ja kaltsium üldiste juustude puhul, pluss praktiline ajastus treeningute ajal, enne magamaminekut ja kalorite vähendamise ajal.
4 min read
Piim treeningu ajal: mida sa tegelikult saad ja millal seda juua
Täpne valgu-, kaltsiumi- ja kalorite arv klaasi piima kohta, millal seda jooma treeningute ajal ja mida teha, kui see sind paistab paistes.
4 min read
Koorjuust treeningu jaoks: Toitumisteadmised ja aeg süüa
Kui palju proteiine, rasva ja kaloreid annab 100 grammi juustu, kuidas seda treeningute ajal kasutada ja kui palju päevas süüa.
4 min read
Kreeka jogurt treeningu ajal: Toitumisteadmised ja aeg süüa
Kui palju proteiini kreeka jogurt tegelikult on, kui palju süüa söögi kohta ja millised päevad on kõige mõistlikumad, kui tõsta reaalnumbritega.
5 min read
Makrill treeninguga tegelevatele inimestele: Toitumisteabe ja ajastus
Täpne makrelli valgu-, omega-3 ja D-vitamiini kogus, kui palju portsjonid nädalas on vaja ja miks see ei kuulu enne treeningut sööma.
4 min read
Munad treeningu jaoks: mida sa tegelikult saad ja millal neid süüa
Kui palju valku, rasva ja mikroelemente annab munas, kui palju päevas on mõistlik ja millal neid treeningute, hommikusöögi ja une vahel ajastada.
4 min read
Lohe treeningu jaoks: Mis selles tegelikult on ja millal seda süüa
Kui palju proteiine, omega-3 ja D-vitamiini sa saad 100 grammist lõhe, kui palju portsjonid nädalas sa vajad ja millal seda trenni ajal süüa.
4 min read
Tunniõli treeningu jaoks: tegelikud numbrid ja millal seda süüa
Kui palju tooraineid, rasva ja elavhõbedat kann tuuni tegelikult sisaldab, kui palju on mõistlik nädalas ja kuidas seda treeninguga kohandada - kõik konkreetse numbriga.
4 min read
Sealiha tõstjatele: Kui palju ja millal seda süüa
Proteiini, rasva ja kalorite arv iga sealiha tükeldamisel, kui palju süüa söögi kohta, kuidas seda treeningute ajal teha ja kus on ohutu piirmäär.
4 min read
Veiseliha treeninguga tegelevatele inimestele: numbrid ja ajastus
Kui palju valku, rauast ja tsingi liha tegelikult annab, kui palju süüa nädalas ja kuhu seda treeningute ajal paigutada, konkreetse grammimahuga.
4 min read
Kana treeningu jaoks: Numbrid, summad, ajastus.
Täpne valgu-, rasva- ja kalorite arv 100 g kana kohta, kui palju süüa päevas, kuidas seda treeningute ajal süüa, pluss ohutu toiduvalmistamise ja säilitamise reeglid.
4 min read
Mida enne ja pärast treeningut süüa
Kui kaua enne treeningut süüa, mida teha, kui treenid vara, kas anaboolne aken on olemas ja milline treeningutejärgne toit tegelikult aitab.
2 min read