Kiud: kui palju ja kust
Kui palju kiudaineid sa tegelikult vajad iga päev, millised toidud annavad seda grammides ja neljapäevased plaanid 30 grammi kohta ilma paistes või sooleprobleemideta.
4 min read
Kui palju vett sa tegelikult päevas vajad?
Keerukord kilogrammi kohta, higistamise kiiruse kaalutlus, kui palju naatriumi lisada pikadel istungitel ja märgid, et sa tegelikult jood liiga palju.
4 min read
Nädalaline söögi ettevalmistus: plaan, mis pühapäeval ikka veel kehtib.
Konkreetne söögi ettevalmistamise plaan: Kui palju valku päevas, toor- või küpsetatud rasva, mis tegelikult hoiab külmkapis neli päeva ja eksimused, mis seda rikkuvad.
4 min read
Mida süüa tööl, et suhkrusisaldus ei langeks
Töökohas söömise praktiline plaan: Kui palju valku, kiudaineid ja süsivesikuid söögi kohta, mida oma laua sahtlis hoida ja kuidas tappa kella kaks. - See on õnnetus.
4 min read
Hommikune hommikusöök enne treeningut: Mida ja millal süüa
Täpsed söögid ja arvude varases koolituses: Mida süüa 3 tundi, 1 tund ja 15 minutit enne ja millal on kiire treening tegelikult mõttekas.
4 min read
3000 kalorilist söögiplaani, et saada kaalu
Konkreetne 3000 kalorilise söögiplaan täpse grammimahuga, makromahuga ja selged reeglid tarbimise kohandamiseks, kui kaal peatab liikumist.
4 min read
Kuidas luua rasva kaotamiseks 1800 kalorilise söögiplaan
Kuidas jagada 1800 kalorit valku, rasva ja süsivesikuid, terve proovipäeva grammidest ja kaloritest ja mida muuta, kui kaal peatub.
5 min read
Rümbad treeningu jaoks: toitumine ja ajastus
Mida päriselt peet treenimiseks teeb: Toitumise kohta 100 g kohta, nitraadi annus, mis toimib, millal seda enne istungit süüa ja kellele see vaevu aitab.
4 min read
Porgandid treeningu ajal: Arvud ja ajastus
Porgandist kaloreid, kiudaineid ja beetakaroteeni reaalses koguses, miks see vajab pisut rasva, kuidas seda treeningute ajal ajastada ja kui palju on liiga palju.
4 min read
Tomatid treenimisel: Toitumismäära ja ajastamine
Kui palju kaloreid, kaaliumi ja lükopeeni tomat tegelikult sisaldab, miks küpsetatud on parem kui toor ja millal seda süüa treeningute ajal ilma paistes.
4 min read
Kapsas treeningu jaoks: mis selle sees on ja millal seda süüa
Kui palju kaloreid, kiudaineid ja vitamiine kaali tegelikult annab, kuidas hapnikkaali erineb ja millal seda trenni ajal süüa, ilma et see paisuks.
4 min read
Brokoli treeningu ajal: mida see tegelikult annab ja millal seda süüa
Brokoli toitumine 100 g kohta, kui palju süüa päevas, millal seda süüa treeningute ajal ja kuidas seda süüa teha, et C-vitamiin ei jõuaks vette.
4 min read
Medet ja treeningut: Toitumisteadmised ja aeg süüa
Kui palju kaloreid ja suhkruid sisaldab üks supilusikatel mett, millal seda enne või pärast treeningut võtta ja kui palju päevas on vaja, kui sa treenid.
4 min read
Spinat treeningu jaoks: mida see tegelikult annab ja millal seda süüa
Mida spinat tegelikult rauast, kaaliumist ja nitraatidest pakub, millal seda trenni ajal süüa ja kuidas oksaalate lõigata, kõik konkreetse grammide kogusega.
4 min read
Tumedast šokolaadist ja treenimisest: Toitumisteadmised ja aeg süüa
Kui palju kaloreid, kui palju magneesiumi ja kofeiini on tumedas šokolaadis, milline on realistlik portsjon ja millal seda trenni ajal süüa.
4 min read
Põndisõna ja koolitus: Toitumisteadmised ja aeg süüa
Tõelised kalorid, valkud ja rasvad maapähklivõiduses, mis supilusikas tegelikult kaalub ja millised toidud need treeningu ajal sisaldavad, koos konkreetsete numbritega.
4 min read
Oliiviõli treenimisel: Kui palju ja millal seda süüa
Täpsed kalorid ja rasvad supilusikasse, kui palju oliiviõli päevas on tegelikult mõistlik ja kuidas seda treeningute ajal ajastada.
4 min read
Mandlid treenimisel: Mida sa saad ja millal neid süüa
Täpsed numbrid 30 grammi portsjoni kohta, miks mandlid ei ole treeningute järel valguallikad ja millal nad tegelikult sobivad treeninguga.
4 min read
Valmisolekul pähklid: Tõelised numbrid ja aeg neid süüa
Täpsed kalorid, rasvad ja mineraalid pähklites, pluss, millal neid süüa treeningute ajal, kui palju päevas ja kuidas hoida neid ebasõbralikuna.
4 min read
Avokaadod treeningule: tegelikud numbrid ja millal seda süüa
Mida keskmine avokaado tegelikult annab kaloreid, rasva, kiudaineid ja kaaliumi, kui palju süüa oma eesmärgi saavutamiseks ja millal see kuulub teie päevasse.
5 min read
Mustikad ja koolitus: Toitainete arv, portsjonid ja aeg neid süüa
Praegune kalorite, kiudainete ja antotsüaniinide arv mustikate puhul, kogused, mida kasutatakse taastumisjuurdlustes ja kus need sobivad teie treeningutööde päevakorras.
4 min read
Banaanid treeningule: Toitumisteadmised ja aeg neid süüa
Täpsed kalorid, süsivesikud ja kaalium banaanis, millal süüa enne ja pärast treeningut ja märgid, et peaksite arsti poole pöörduma.
4 min read
Õunad treeningule: mida sa tegelikult saad ja millal süüa
Kui palju kaloreid, suhkrut ja kiudaineid keskmine õun annab, millal seda trenni ajal süüa ja kui palju päevas on mõttekas, kui sa lõikad.
4 min read
Magus kartulit treeningu jaoks: Numbrid ja ajastus
Täpsed kalorid, süsivesikud, kaalium ja A-vitamiin magusatoodetes, kuidas küpsetamine muudab nende glükeemilist indeksi ja kui palju enne ja pärast treeningut süüa.
5 min read