Puuviljad: kalorid, valk ja kuidas need sobivad teie toitumisse
Kui palju kaloreid ja palju valku on tegelikult kuivatatud, küpsetatud ja konserveeritud oad, milline on realistlik osa ja kuidas need iga päev tarbida.
4 min read
Kalorid ja valk Sarmas (ja kuidas seda oma päevakorrasse lisada)
Konkreetne kalorite ja valkude arv kapselist, vahe klassikalise ja kergema versiooni vahel ning kuidas sarma päevase tarbimise eesmärgile sobitada.
4 min read
Kui palju kaloreid ja proteiine on praadides ja kuidas need sobivad dieedile
Täpne kalorite, valkude ja rasvade arv prantsuse praadides, kuidas praadimine või küpsetamine neid muudab ja kuidas sobivad kaalutud portsjonid oma nädalaplaanisse.
4 min read
Kui palju kaloreid ja proteiine on burgeris ja kuidas see teie dieedile sobib
Tõelised kalorid ja valkude arv burgerites, kuidas üks sobib lõikamise või hooldamise päevaga ja lihtsad vahetused, mis vähendavad umbes 500 kalorit söögi kohta.
4 min read
Pljeskavica: Kalorid, valkud ja kuidas need sobivad teie toitumisse
Plejekavicas on kaloride, valkude ja rasvade reaalsed numbrid, mis leivast ja külgedest tuleb ning kuidas seda lõigata või hulkides panna, ilma et oleks vaja arvata.
4 min read
Cevapi: Kalorid, valkud ja kuidas neid oma toitumisse lisada
Täpne kalorite ja valkude arv cevapiga koos leivast ja kajmakist, pluss kuidas panna osa lõikamise või hulgimise päevaks ilma oletamata.
3 min read
Kui palju kaloreid ja kui palju valku on pitsas (ja kuidas seda dieedile lisada)
Tõelised kalorid ja valkud tavaliste pitsa tüüpide ja suuruste jaoks, pluss praktiline viis, kuidas panna terve pitsa oma nädalasesse tarbesse ilma edasiminekust peatamata.
5 min read
Kui palju kaloreid ja proteiine on burekis ja kuidas see sobib dieediga
Bureki kalorite ja valkude arv, kui palju keskmine pagari portsjon tegelikult kaalub ja kolm konkreetset viisi, kuidas seda oma igapäevasesse tarbesse sobitada.
4 min read
Kas kiirustamine on sulle tõesti halb?
Mis tegelikult juhtub, kui sa treenid tühja kõhuga, kui see on kahjutu, kui see maksab sulle kordusi ja kahe nädala katse, et näha, kas see sobib sulle.
4 min read
Miks ma ei ole pärast treeningut näljased?
Miks söögiisu pärast treeningut kaob, kui kaua see tavaliselt kestab ja mida täpselt süüa, kui midagi ei tundu hea, pluss punased lippud, mis väärivad arsti külastamist.
4 min read
Miks ma pärast treeningut nii näljane olen?
Miks sa pärast treeningut näljased oled: Glykogeeni, hormoone, vedeliku kadu ja une, pluss konkreetseid grami eesmärke ja samme treeningute järel nälja kontrollimiseks.
4 min read
Söömine paremaks magamiseks: mida muuta ja millal
Kofeiini, alkoholi, õhtusöögi ajastuse, süsivesikute ja magneesiumi konkreetseid numbreid, et magama hakkad kiiremini ja ärkad vähem, ja ka seda, millal arsti juurde minna.
4 min read
Anemia puhul: Mis tõstab tegelikult raudkeha
Kuidas toitu kasutades rauda saada: milliseid toite ja kui palju milligramme päevas, mis takistab imendumist, kuidas madala tasemega treenida ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Kuidas reisides süüa
Praktiline juhend sõidul söömiseks: Proteiinide sihtmärgid, mida pakkida, kuidas restoranis tellida ja kui maoprobleem vajab arsti.
4 min read
Söömine vahetus töö jaoks
Praktiline juhend vahetus töö ajal söömise kohta: millal süüa, kui palju proteiine, kuidas kofeiini võtta ja mida pakkida ööseks vahetuseks.
5 min read
Söömine väljas: Kuidas tellida ilma nädala rikkumata
Kuidas ravimeid ravida dieedi ajal: kus on varjatud kalorid, kuidas menüü lugeda, reaalsed numbrid tavaliste roogade kohta ja mida teha pärast purse.
4 min read
Vegetariaanlik toitumine ja piisav valk: Arvud, mis töötavad
Kui palju proteiini sa tegelikult vajad ilma lihaeta, millised toidud seda pakuvad ja kuidas terve päev välja näeb - täpse gramiga, näidismenüüga ja uurimustöödega, mida tasub kontrollida.
4 min read
Vegani toitumine ja koolitus: Kui palju valku, mida jälgida ja millal süüa
Praktiline juhend taimse toidu kohta inimestele, kes tõstavad: Kui palju proteiine vajate, milliseid toitaineid jälgida ja kuidas treeningute ajal süüa teha.
4 min read
Vahemere dieet sportlastele: Kuidas seda harjutamiseks kohandada
Kuidas kohandada Vahemere dieeti treeninguga: Konkreetse toidu kogus, süsivesikute aeg istungite ajal ja 75 kg sportlase proovipäev.
5 min read
Keto ja jõuprobleemid: Mida sa tegelikult kaotad ja mida sa saad
Konkreetsed numbrid keto ja tõstmise kohta: süsivesikute, valkude ja naatriumi tarbeks, kuidas vähendada treeningutest 6 nädalat ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Intermitentne paastulemine: Kellele see tegelikult mõtet annab
Mida intermitentne paastulemine tegelikult teeb, millised vormid on olemas, kellele see sobib ja kellele mitte, pluss konkreetsed numbrid valkude, treeningute ja jälgimise kohta.
4 min read
Alkohol ja lihased: Mida sa tegelikult kaotad ja kui palju
Mida alkoholi tegelikult maksab lihaste, une ja järgmise päeva jõu, grammide ja kalorite, pluss kuidas aega joomine oma treening nädalal.
4 min read
Kuidas lugeda restoranimenu kaloreid
Kuidas lugeda menüü kalorite arvu, kui kaugel need tavaliselt on, kuidas vaadata taldrikut, kui neid pole, ja kuidas tellida nii, et toit sobiks teie päevaga.
4 min read
suhkur: Kui palju on liiga palju
Kui palju lisatud suhkrut päevas on tegelikult liiga palju, kus see peidab igapäevase toidu ja nelja nädala kava vähendada 40 grammi ilma õnnetuseta.
4 min read