Kui palju vett sa tegelikult päevas vajad?

Küsi, kui palju vett juua ja vastus on peaaegu alati kaheksa klaasi. Sellel numbril on väga vähe tõendeid ja ignoreeritakse kolme asja, mis tegelikult on olulised: Teie kehakaal, kui palju te higistate ja mida te sööte. Siin on arheetika, et saada oma number umbes viie minutiga.

Kust kaheksa klaasi reegel pärineb?

Kaheksa 240 ml klaasi annab umbes 1,9 liitrit. See on pärit 1945. aasta USA soovitusest, et täiskasvanud vajavad päevas umbes 2,5 liitrit vedelikku. Järgmine lause selles samas lõigus on see, mida kõik maha jätavad: enamik sellest kogusest on valmistatud toiduainetes- Jah. Täielik vedelik, mis sisaldas juba teie sööki, muutus reegeliks tavalise veega klaasist.

Teie algne seisund: sõnastus kilogrammi kohta

Praktiline vahemik on: 30 kuni 35 ml vedelikku kehakaalu kilogrammi kohta päevasSee on täielik vedelik, mitte ainult see, mida valatakse.

• 60 kg (132 lb): 1,8-2,1 liitrit kokku
• 75 kg (165 lb): 2,25-2,6 liitrit
• 90 kg (198 lb): 2,7-3,1 l
• 110 kg (242 lb): 3,3 kuni 3,85 liitrit

Toiduvarud moodustavad umbes 20-30 protsenti sellest. Kurk ja vesimelon on üle 90 protsendi veega, jogurt umbes 85 protsendi, keedetud kartulid umbes 77 protsendi, kana rinnad umbes 65 protsendi. Kui sa sööd normaalselt, siis 500-800 ml päevas enne midagi joomist. 75 kg suurune inimene, kes ei treeni, peab juua umbes 1,6-2 liitrit- Jah.

Mis treening lisab ülal

Hika määr varieerub tohutult, alates 0,5 liitrist tunnis konditsioneeritud spordituba juures kuni üle 2 liitri tunnis 30 kraadi kuumuses. Tavaline 60-75-minutiline tõstmisprotsess maksab 0,6 kuni 1,2 liitrit.

Mõista oma higistamise kiirust, selle asemel et arvata.

1. Kaalu ennast enne istungit alasti ja kuivana.
2. Harjutage 60 minutit ja kirjuta, mida te joote, ütleme 500 ml.
3. Võta rätik ära ja kaalu ennast uuesti.
4. Kaalu kaotamine kilogrammides pluss tarbitud vedelik võrdub higistamise kaotusega. Kui 0,5 liitrit joomise järel on 1 kg vähem, tähendab see higistamise kiirust 1,5 liitrit tunnis.

Asendada 1,25-1,5 liitrit iga kaotatud kilogrammi kohta, jaotatakse järgnevate 4 kuni 6 tunni jooksul. Sessiooni ajal tuleb püüda saada 400-800 ml tunnis 150-250 ml suupistel iga 15-20 minuti tagant. Kui 75-kilogrammisele tõstjale kaob rohkem kui 2 protsenti kehakaalust, mis on 1,5 kg, vähendab see tugevust ja vastupidavust.

Naatrium ei ole vaenlane, kui sa higistad.

Iga liitri higiga on 400-1200 mg naatriumi. Kui see on alla 75 minuti, siis on tavaline vesi hea. Pärast 90 minutit või reaalse soojuse ajal lisatakse 300-600 mg naatriumi liitri kohta, mis on ligikaudu veerand kuni pool väikest lusikat söögiisoola liitri kohta (1 grammi soola sisaldab umbes 390 mg naatriumi). Kui lõpetad pikad istungid valge koormaga särgis, siis oled naatriumi kaotuse kõrgel tasemel ja sa vajad seda tõeliselt.

Kontrolli oma seisundit ilma laboriteta.

• Urinate värv: Valge õllek on sihtmärk. Tumedalt kollasest tähendab, et olete taga. Täiesti selge kogu päev tähendab, et sa liigutad. B-kompleksi vitamiinid muudavad uriini helekollaseks ja rikuvad selle testi.
• Sagedus: 4 kuni 7 käiku tualettil ärkvel olles.
• Hommikune kaal: kaaluge pärast tualettruumi kasutamist. Kui su nädalane keskmine on alla jäänud 1 protsenti või rohkem, siis on see tavaliselt vesi, mitte rasv.
• janu: enamikule alla 60-aastasele inimesele. Signaal nõrgeneb vanusega, seega peaksid vanemad õpilased töötama graafiku järgi.

Jah, sa võid liialdada.

Neerude puhastus on umbes 0,8 kuni 1,0 liitrit tunnis. Jooge lühikese aja jooksul 2-3 liitrit, kui higistate kõvasti ja veres võib naatrium langeda, mis on hüponatriemia: peavalu, iiveldus, segadust ja rasketel juhtudel krampid. Tööreegel: mitte rohkem kui 1 kuni 1,5 liitrit ühe tunni jooksul kui mõõdetud kahjum ei asendata naatriumiga.

Kui vesi on kõhus ja sa vabaned iga 30 minuti järel puhast uriini, siis sa ei ole niisutatud, vaid lihtsalt voolab vesi läbi sinu.

Kohv, tee ja alkohol

Kohv on teie igapäevase tarbimise osa. Kuni 400 mg kofeiini päevas, umbes 3-4 espresso, ei põhjusta tavalistel joojatel vedeliku vähenemist. Alkohol mõjutab: Iga 10 grammi alkoholi kogus 250 ml klaasist 5% õlut lisab umbes 100 ml uriini. Kolm õlut tähendab 300-500 ml vett, soovi korral enne magamaminekut.

Millal arsti juurde minna

• janu, mis ei lõppe kunagi peale rohkem kui 3 liitrit uriini päevas, eriti öösel. Kontrolli veresuhkru taset ja neerude funktsiooni.
• Must uriin ja vähem kui 3 käiku tualetti päevas rohkem kui kaks päeva.
• Turse pahkluud, sõrmed või nägu, kus on tunne, et vedelik ei liigu.
• Peavalu, iiveldus ja segadust pärast pikka töösuhtet kuumuses. See on kiire.
• Kui sa võtad diureetikume, vererõhu ravimeid või litiumi või sa oled neeru- või südamehaiguses, siis pane oma vedeliku tarbimise piirmäärad arstile mitte kalkulaatorile.

Lühike versioon

• Maksumuse piiramine: 30 kuni 35 ml vedelikku kilogrammi kohta kehakaalu kohta päevas, toiduga kaasa arvatud.
• Toiduga on kokku 20-30 protsenti, seega joob 75 kg hea inimene tegelikult umbes 1,6 kuni 2 liitrit.
• Enne ja pärast treeningut kaalutakse ja asendatakse 1,25-1,5 liitrit kaotatud kilogrammi kohta.
• Pärast 90 minutit vaeva on lisatud 300-600 mg naatriumi liitri kohta jooki.
• Maksimaalne tarbimine on 1-1.5 liitrit tunnis ja eesmärk on heledane õlleküpsetatud uriin 4-7 korda päevas.