Rümbad treeningu jaoks: toitumine ja ajastus

Mida päriselt peet treenimiseks teeb: Toitumise kohta 100 g kohta, nitraadi annus, mis toimib, millal seda enne istungit süüa ja kellele see vaevu aitab.

Puubeet on üks väheseid köögivilju, millel on reaalne, mõõdetav seos sportliku jõudlusega ja sellel pole midagi pistmist vitamiinidega. Kõik on nitraatides, mis tähendab, et kasu on kitsam kui reklaam: konkreetne pingutuste tüüp, konkreetne annus, konkreetne ajaperiood. Siin on numbrid ja täpne ajakava.

Toitumisteabe

100 g küpsetatud peksa kohta umbes pool keskmist sibula või neli paksust lõiget:

44 kcal
10 g süsivesikuid, umbes 8 g looduslikku suhkrut
2 g kiudained
1,7 g valku ja 0,2 g rasva
305 mg kaaliumi- Jah. 80 mikrogrammi foolaadi- Jah. 23 mg magneesiumi- Jah. 0,8 mg rauast

Kaks asja, mis on kohe selgeks tegema väärt. Beetroot on Ei ole. raudallikallikas: Kui sa tead, et 0,8 mg 100 g kohta on taimset raua, imendub su keha halvasti, siis isegi pool kilo päevas ei paranda madalat ferritiini taset. See ei ole ka kütus. 200 g annab umbes 20 g süsivesikuid, sama palju kui üks suur banaan, palju rohkem kiudaineid ja mahtu.

See annab kaaliumi ja fooliumi. 200 g portsjonis on ligikaudu 15% kaaliumist ja ligikaudu 40% foolihappest, mis moodustab 88 kcal. See on hea vahendaja.

Nitraat: Põhjus, miks keegi üldse suhtub beet.

Värske pire sisaldab ligikaudu: 200-300 mg nitraati 100 g kohta, kuigi pinnaseolud tõmbavad vahemikus 100 kuni üle 1500 mg kilogrammi. Keele bakterid muudavad nitraadi nitraadiks ja keha muudab nitraadi lämmastikoksiidiks, mis laiendab veresooni ja vähendab hapnikukulusid. 3 kuni 5%- Jah.

Praktikas annab see meelelahutussportlastele 1 kuni 3% 5 kuni 30 minuti pikkuse pingutuste paranemine. 20 minutilises ajasõidul on see 12 kuni 36 sekundit. Mitte midagi dramaatilist, aga peeter on üks väheseid tavalisi toite, kus mõju üldse ilmub.

Millal seda süüa?

Enne koolitust

Veres sisalduvate nüütrite tippud 2 kuni 3 tundi Pärast sööki. Beetide söömine 20 minutit enne soojendust ei tee midagi peale kõhu täitmise. Kui istung algab kell 18, siis saab joogi lõunaga kell 15.

Laadimine mitu päeva

Ühekordne annus toimib, kuid selle võtmine 3 kuni 7 päeva järjest, üks kord päevas, annab stabiilsemat mõju. Kui te kavatsete võistlust või testi teha, võtke nädala pärast välja ja võtke viimane annus 2,5 tundi enne alustamist.

Pärast koolitust

Ei mingit erilist põhjust. Pärast istungit tahad proteiine ja süsivesikuid ja peet sisaldab vähe mõlemat. Söö seda külgjooksuna, kui sulle meeldib, aga ära loe seda taastumiseks.

Kui palju ja millises vormis

Uuringutes kasutatav annus on ligikaudu 400-800 mg nitraati- Jah. Kogupeedist, mis tähendab: 200-300 g- Jah. Alla 100 g ei saa oodata mingit mõju, kuigi see on ikka väga hea toit.

Toor ja krõpistatud: säilitada kõige rohkem nitraate. 150 g rasvatud õliga ja sitruniga on kõige tõhusam versioon.
Rooste või aurustatud: Sa kaotad umbes 10-20%. Praita 45-60 minutit 200 °C juures nahka.
Keedetud vees: 40-50% nitraatidest lekib vette. Vesi valada välja ja valada pool annust välja.
Pürgitud purkist: Mõned nitraadid jäävad ellu, kuid see toob 300-600 mg naatriumi portsjoni kohta. Nõrgem igapäevane valik.

Üks detail, mis tegelikult mõjub: antibakteriaalne suuveevärk- Jah. See hävitab keele bakterid, mis muudavad nitraadi nitraadiks ja tühistab enamuse kasu. Antiseptilisi loputusi ei tohi kasutada 2 tundi iga suhkrupeedi söögi poolel.

Kellele see ei aita?

Kõrgelt treenitud vastupidavussportlased VO2max üle 65: Kui nad on juba tõhusalt lämmastikoksiidi tootnud, kaob see toime sageli täielikult.
Puhas jõud: Kolmekordse situmisel või surnukeel, kus on 3-5 minutit puhkust, ei ole vahet.
Hüpertroofia: Võib-olla üks või kaks lisatööd 15-20+ ja see on järjekindlat.

Selgemad eelised on intervallides, meeskonnamängudes, kus korratakse sprinte, ja pingutustes 5 kuni 30 minuti jooksul.

kõrvaltoimed ja segadused

10 kuni 15% inimestest muutuvad uriin ja väljaheide punaseks. See on pigmendi betaniin, mitte veri, ja see puhastab 24 kuni 48 tunni jooksul.

Üle 200 g suurused portsjonid põhjustavad tundlike inimeste puhul fructanide tõttu turse. Proovige oma esimest suurt portsjonit tavalisel treeningupäeval, mitte kunagi esimest korda võidu päeval.

Reegel, mis kehtib igale toidule enne võistlust: Pole midagi uut.

Juur sisaldab umbes 150 mg oksaalati 100 g kohta ja lehted mitu korda rohkem, mis on oluline ainult väikese rühma jaoks.

Millal arsti juurde minna

Kui te võtate nitraate angina või ravimeid erektsioonihäire raviks: See kombinatsioon võib vererõhku liiga palju langetada.
Kui teil on olnud kaltsiumoksalaadi neerukive, küsige, kui palju oksalaati päevas saate taluda.
Kui teil on krooniline neerukahjustus või kaaliumisisaldus.
Kui punane uriin kestab kauem kui 48 tundi ilma suhkrupeedita või kui see kaasneb valu ja väsimusega: - Mine kontrolli.
Kui te võtate vererõhu ravimit ja hakate kiirelt püsti tõusmisel pearingluse tundma.

Lühike versioon

200-300 grammi piparpeedi annab 400-800 mg nitraati, mis on annus, mis tegelikult midagi teeb.
Söö seda. 2-3 tundi enne koolitused, sobib 3-7 päeva järjest.
Toores või praetud, mitte keedetud vees, mida visata.
2 tundi pärast sööki ei tohi kasutada antibakteriaalse suuveega.
Realistlik kasum on 1-3% 5-30 minutilise pingutusega ja peaaegu null puhta jõuga.