Kui palju kaloreid ja proteiine on burekis ja kuidas see sobib dieediga

Burek on üks neist toidudest, mille üle inimesed spordikohtades lõpmatult vaieldavad mõned lõpetavad selle täielikult, teised söövad seda kolm korda nädalas ja imestavad, miks kaal kinni on. Kurb tõde on see, et see on kaloritega, keskmise valgu sisaldusega toit, mis sobib teie dieedile täpselt nii palju, kui sa talle ruumi annad. Siin on numbrid ja kolm konkreetset viisi, kuidas seda menüüs hoida.

Mida burek tegelikult kalorites maksab?

Väärtused varieeruvad pagaritelt pagaritele, sest kõik sõltub sellest, kui palju õli katede vahel läheb ja mis on liha ja sibula suhe täites. Realistlik vahemik 100 grammi lõpptoote kohta:

• Lihaburek: 23070270 kcal, 91111 g valku, 1417 g rasva, 1822 g süsivesikuid
• juustupirukas (sirnica): 24080280 kcal, 810 g valku, 1518 g rasva
• Spinatikaar (zeljanica): 18010210 kcal, 57 g valku, 1114 g rasva
• Kartoffelist pirukas (krompiruša): 1902220 kcal, 46 g valku, 1114 g rasva

Osa, mida inimesed tavaliselt üle vaatavad, on portsjoni kaal. Pühvitoodangust pärit veerand-kooli kaalub tavaliselt 250350350 grammiMitte 100. See tähendab, et keskmine portsjon liha burek kannab 6008850 kcal- Jah. Pool kilo on enamiku inimeste jaoks 1150-1350 kcal, mis on poole päeva tarbimine, kui süüa seitsme minutiga püsti seistes.

Kui sa tahad lõpetada arvaamine, kaalu oma osa 2-3 korda köögikalule ja õpi, kuidas 150 grammi ja 300 grammi vahel on. Pärast seda on su silmapõhise hinnang parem kui mis tahes muu rakendus.

Kui palju proteiini sa tegelikult saad?

300 grammi lihaburek annab umbes 30 grammi valku- Jah. See kõlab korralikult, kuni sa ei vaata kalorites hinnat: umbes 4 grammi valku 100 kcal kohta- Jah. Võrreldes annab kana rinnast umbes 22 g 100 kcal kohta ja tavalisest jogurtist umbes 9 g. Burek ei ole halb valkudeallikas, see on kallis.

Spinat ja kartulitärk on selles mõõtmes halvemad: 300 grammi kartulitärta on ligikaudu 620 kcal ainult 15 grammi valku. Kui sa valivad laua taga ja lihased on eesmärk, liha burek ja juustupirukas on ainus mõistlik valik.

Kolm viisi, kuidas seda sisse panna.

1. - Mida? Hooldus

85 kg kaaluv mees, kes treenib neli korda nädalas, põletab ligikaudu 2600-2800 kcal ja vajab 135185 g valku. 300 g portsjon (750 kcal, 30 g valku) ja 300 g jogurt (umbes 180 kcal, 10 g valku) on normaalne 930 kcal lõunasöök koos 40 g valkuga. See sobib 1-2 korda nädalas ilma gimnastikata.

2. Eesmärk: Lõikamine

2000 kcal päevas 150 g valkuga, see sama osa sööb 37% kaloride eelarvest 20 protüüni kohta. Lahendus ei ole eliminatsioon, see on pool portsjonit- Ei. 150 g bureki (375 kcal, 15 g valku), 250 g kreeka jogurtit (25 g valku) ja laud salati. See on umbes 550 kcal ja 42 g valku, ja sa sõid ikka veel bureki.

3. See on väga hea. Koolituspäevad

151717 g rasva 100 grammi kohta tühjendab burek aeglaselt kõht. Lahkuge. vähemalt 2,5 kuni 3 tundi 300 grammi portsjoni ja tõsise jalgadega seanssi vahel. Kui sa treenid 60 minuti pärast, söö 100-150 grammi kohe ja ülejäänu hiljem.

Mis ei tööta: Nälg kogu päeva, et kalorid õhtul sobiksid. Sa lõpetad 800 kcal burek ja 25 g valku kogu päeva jooksul, nälga, mis sunnib sind teise portsjoni.

Kodutöö muudab matemaatika.

Kodus võid oma kasuks suhet muuta. 500 g füülo puhul kasutatakse 600700700 g lihakihi tavapärase 400 g asemel ning harja lehted 80100100 ml asemel 304040 ml õliga. Tulemuseks on umbes 2002220 kcal ja 131515 g valku 100 grammi kohta see tähendab 6,5 g valku 100 kcal kohta 4. Kui küpsetada 35-40 minutit 200 °C juures, saad sama koore ilma lisatoolita.

Soola ja väike trükis

300 grammi suurune portsjon sisaldab ligikaudu 2,53.3,5 g soola, võrreldes soovitatud päevase maksimaalse annusega umbes 5 g. Kui pärast bureki õhtul tunned oma jalgu ja sõrme paistes, siis see on vesi, mitte rasv kaal võib järgmisel hommikul näidata 0,8 kuni 1,5 kg kõrgemalt ja see puhastab ühe või kahe päeva pärast.

Kiudaineid on vähe, alla 2 grammi kogu portsjonis. Seepärast peaksid salat, paprika või kapsas olema ühes plaadis - mitte sellepärast, et see kõlab tervislikumalt, vaid sellepärast, et vähem söödes oled täis.

Millal arsti juurde minna

Need on üldised juhised tervete täiskasvanute jaoks, kes treenivad. Rääkige arstiga, kui:

• kui teil on diagnoositud kõrge vererõhk, kõrge kolesterool või diabeet naatrium ja küllastunud rasvad siis kuuluvad teie jaoks kirjutatud plaani alla, mitte teie enda hinnanguid.
• rasvatooted põhjustavad regulaarselt valu parema ribide all, iiveldust või paistmist, mis kestab mitu tundi (võimalik kõhukestumise probleem)
• teil on rohkem kui kaks korda nädalas üle kuu kõrvetus
• teie kaal tõuseb või langeb ilma toiduaine või treeningute muutmata

Lühike versioon

• Lihaburek sisaldab 23070270 kcal ja 91111 g valku 100 g kohta; keskmine pagariporsioon kaalub 250350350 g, seega 600850 kcal.
• Valgu tihedus on umbes 4 g 100 kcal kohta hea toit, kallis valk.
• Lisage 250-300 g jogurtit ja sellest saab korralik 40 g valgustoit.
• Lõikamisel tuleb selle ära lõigata, kuid mitte lõigata; üks või kaks korda nädalas ei häiri midagi.
• Kodust valmistatud liha ja pool õli on 6,5 grammi valku 100 kcal kohta.