Intermitentne paastulemine: Kellele see tegelikult mõtet annab

Intermitteerivat paastu on müüdud trikki, mis põletab rasva magades. See on söögiplaan ja mitte midagi muud vahend, mis muudab defitsiidi ajal söömise mõnele inimesele lihtsamaks ja teistele tarbetult raskemaks. Siin on see, kellele see tegelikult sobib, kellele see ei sobi ja kuidas seda kasutada, kui otsustate proovida.

Mida paastumine tegelikult teeb

Kui uuringud võrdlevad rühmadele kaloreid ja valku, on rasva kadu vahe paastumise ja normaalse kolme kuni viie söögi ajakava vahel väike - tavaliselt alla 1 kg 8 kuni 12 nädala jooksul ja sageli üldse mõttetu. Seega ei põle paastumine rasva iseenesest. See vähendab söömisvõimalusi.

Kui su päev näeb välja nii kohv piimaga ja konditsioon kell 7, keegi toob 10t suupisteid, lõuna, siis veel kaks kohvi küpsisega sa oled võtnud 400-700 kalorit, mida sa ei märganud. 8-tunnine aken kustutab enamuse sellest ilma midagi kaaluta. See on kogu mehhanism.

Need vormid, mida inimesed tegelikult kasutavad.

• 14/10 sa sööd 10 tunni jooksul, ütleme 10:00-20:00. Lihtsaim sisenemispunkt; enamik inimesi on juba selle lähedal.
• 16/8 8 tunni pikkus, ütleme 12:00-20:00. Kõige tavalisem versioon ja piisab peaaegu igaühe jaoks.
• 5:2 viis normaalset päeva, kaks järjestikust päeva 500600600 kcal. See sobib inimestele, kes leiavad kaks rasket päeva lihtsamaks kui iga päev.
• 20/4 ja 24-tunnine paastuda Väike lisatoodang, palju probleeme, kui tõstate. Lase nad üle.

Kellele see mõistab?

• Inimesed, kes juba hommikusööki unustavad ja söövad esimesena keskpäeval, peavad paastuda lihtsalt uue nimega.
• Inimesed, kes vihkavad kalorite lugemist ja toidu kaalumist, kuid vajavad 300-500 kcal päevaseks puudujäägiks.
• Töötajad, kes eelistavad kahte suurt 700900900 kcal sööki viie väikese asemel.
• Inimesed, kelle peamine probleem on õhtune suupiste hilisem aken nagu 13:002121:00 tähendab, et oled täis täpselt siis, kui see on kõige raskem.

Kellele see ei mõjuta.

Paastumine ei ole kõigile neutraalne. Need on olukorrad, kus see töötab sinu vastu või on lihtsalt vale tööriist:

• Sa ehitad lihaseid ja vajad 3000 kcal või rohkem pange see 8 tunni pärast kinni ja see on hädavajalik ja tavaliselt lõpeb see, kui sa sööd liiga vähe.
• Sa treenid kell 6:30 hommikul ja su aken avaneb kell 12:00 - sa treenid näljaselt ilma söögi pärast ja jõud langeb 3-4 nädala jooksul.
• Sul on varem olnud söögihäireid. Reegel nagu Ma ei tohi enne lõunat süüa. muutub väga kergesti piirata-siis-binge tsükliks.
• Rasedus ja rinnaga toitmine.
• Kui teil on 1. tüüpi diabeet või 2. tüüpi diabeet ja te kasutate insuliini ja sulfonüüluureed on hüpoglükeemia risk reaalne.
• Sa sööd korrapäraselt 1000 kalorit rohkem kui plaan. Siis on see formaat sulle kallim, mitte kasulik.

Kui sa proovid, siis tee nii.

1. Ramp üles: Esimene nädal 12/12, teine nädal 14/10, kolmas nädal 16/8. Ühesõnaga 16 tunni pikkus kestab tavaliselt umbes neli päeva.
2. Valk tuleb esikohal: 1,62.22,2 g kehakaalu kilogrammi kohta. 80 kg, mis on 13017175 g päevas, jagatakse 3 sööki 45 4558 g.
3. Harjutust tuleb teha 2-3 tundi pärast esimest sööki. Kui peate treenima paastuna, sööge 40-50 g valku 60 minuti jooksul pärast seda.
4. Ära muuda oma programmi graafiku pärast: Peamiste tõstjate 344 komplekti 58 kordust, lisaseadmete 3 komplekti 812.12. Kui sa ei suuda neid numbreid enam saavutada, siis on probleem toit, mitte programm.
5. Joo päevas 2,5−3,5 liitrit ja ära söö soola maha suur osa esimese nädala peavalude tekitamisest on puhas dehüdratsioon.
6. Kaalu ennast kolm-neli korda nädalas hommikul ja loe nädala keskmist, mitte kunagi ühtegi päeva. Realistlik määr on 0,5% - 0,75% kehakaalust nädalas, seega 0,4 - 0,6 kg 80 kg inimese kohta.

Märgid, et see ei tööta sinu jaoks.

Anna kolm nädalat ja siis vaata:

• Töökaal on langenud rohkem kui 10% - sa hoidsid 5 korda 100 kg, nüüd tunned 90 kg rasket.
• Pearinglus, peavalu või värisemine, mis ei ole teise nädala lõpuks haigusest lahkunud.
• Halvem une või nälga ärkamine kell 3 hommikul.
• Naistel: ebaregulaarne või puuduv tsükkel.
• Sa mõtled pidevalt toidu peale ja loed tunde, kuni aken avaneb.

See pole distsipliiniprobleem, see tähendab lihtsalt seda, et see ei sobi sulle. Kolm sööki ja 400 kcal puudus annavad täpselt sama tulemuse.

Millal arsti juurde minna

• Enne ravi alustamist, kui teil on diabeet või kui te võtate insuliini, vererõhu või kilpnäärme ravimeid annuseid ja ajastust tuleb sageli kohandada.
• Kui ravimit tuleb võtta koos toiduga ja see annus langeb paastumisperioodi alla.
• Alatuvus, väga kiire hingamisnähud või segadust samal päeval, ära oota.
• Kaotamine üle 1 kg nädalas üle kuu või kehakaaluindeks alla 18,5.
• Kui teil on varem olnud söögihäireid rääkige kõigepealt spetsialistiga ja siis otsustage, millist söögiplaani võtta.

Lühike versioon

• Paastamine iseenesest rasva ei põle, vaid vähendab söögivõimalusi ja see on kogu kasu.
• 16/8 on piisavalt; 24-tunnine paastu ei lisa midagi ja häirib tõstmist.
• Valk jääb 1,6-2,2 g/kg, sõltumata aknast: 80 kg kohta, mis on 3 455858 g massi sööki.
• Kui tugevus langeb üle 10% kolme nädala jooksul või sa sööd liiga palju, kui aken avaneb, siis on see formaat vale.
• Diabeet, rasedus, rinnaga toitmine ja söömishäired tähendab, et arst on esimene, otsus teine.