Kui palju kaloreid ja kui palju valku on pitsas (ja kuidas seda dieedile lisada)

Tõelised kalorid ja valkud tavaliste pitsa tüüpide ja suuruste jaoks, pluss praktiline viis, kuidas panna terve pitsa oma nädalasesse tarbesse ilma edasiminekust peatamata.

Pizza ei ole rämpstoidud ja see ei ole rikkumine. See on toit, mis sisaldab palju süsivesikuid, mõõdukat rasva ja korralikku kogust valku. Ainus tõeline probleem on see, et sa ei tea numbreid, nii et sa sööd 1400 kalorit, mõtlesid, et sööd 700. Siin on tegelikud numbrid ja viis, kuidas pizza oma nädalasse sobida ilma tundmata, et oled kõik ära rikkunud.

Kui palju kaloreid on terves pitsas?

Arv on erinevalt, kuid see on stabiilne. Standardne 30 cm pikkuseline pitsa sisaldab ligikaudu 250 g taima, 80 g tomatimahla ja 100-120 g juustu ning kaalub umbes 450 g küpsetatud.

Margherita, 30 cm (umbes 450 g): 900 kuni 1 050 kcal, 40 kuni 45 g valku, 115 kuni 125 g süsivesikuid, 30 kuni 38 g rasva.
Hämmas ja seened, 30 cm: 1050 kuni 1250 kcal, 50 kuni 58 g valku.
Pepperoni või salaam, 30 cm: 1200-1450 kcal, 50-60 g valku, 55-70 g rasva.
Neli juustu, 30 cm: 1400-1750 kcal, 65-75 g valku, 80-95 g rasva.
Supermarket külmutatud pitsa, 350 g: 750-900 kcal, 28-35 g valku.
Ühekordne võõrand, 150-180 g: 380 kuni 480 kcal, 15-20 g valku.

Kasutavam number meeldejäämiseks: õhukeste kihiga pitsaga on umbes 250 kcal 100 g kohta ja paks või rasvase pitsaga on umbes 290-320 kcal 100 g kohta.- Jah. Kui pitsa kaalub 500 grammi, siis on see 1250 kuni 1500 kcal. Kodus teeb köögi kaal selle 10 sekundiga. Restoranis on diameetri järgi hinnang: 26 cm on umbes 350 g, 30 cm umbes 450 g ja 32 cm paksast teest on kergesti üle 600 g.

Valk: Pizza pole tühi toit.

Terve 30 cm pikk margherita sisaldab umbes 42 grammi valku, mis on rohkem kui enamik inimesi ootab. Pool on juustust, pool jahu. Kui eesmärk on saada 1,6 kuni 2,2 grammi valku kilogrammi kohta, siis on pitsaga 20 kuni 30 protsenti päevast kogusest. 80 kg inimese puhul on see eesmärk 128 kuni 176 grammi päevas, seega on 42 grammi ühe söögi puhul tõeline panus. See pole kalorite osas odav.

Kui soovite sama toitu, kus on parem valkude ja kaloride suhe, lisage üks neist:

150 g praetud kana rinnad: pluss 35 g valku ja 170 kcal
100 g vees tühjendatud tuunikala: pluss 25 g valku ja 110 kcal
80 g prosciutto või kõhnalt kuivatatud veiseliha: pluss 22 g valku ja 180 kcal
50 g lisamozzarella: ja 10 g valku, aga ka 125 kcal, seega on see kõige kallim valik.
200 g kreeka jogurt küljes, mitte karastusjookides: pluss 20 g valku ja 120 kcal

Teine suund on sama tähtis. Pool liitrit koola on 210 kcal, pool liitrit õlut umbes 215 kcal ja 30 grammi majoneesi-põhise maitsetavat veel 150 kcal. See on 500 kalorit rohkem, mis ei hoia sind täis isegi ühe minuti.

Soola, vesi ja kaal järgmisel hommikul.

Terve 30 cm pikkuselt pizza sisaldab 4-6 g soola, mis on juba täiskasvanutele üldiselt soovitatav kogus soola päevas. Kui see soola ja 120 grammi süsivesikuid kokku võtta, tõmbab vesi lihastele, siis järgmisel päeval on kaal 1-2 kg kõrgem. See pole paks. Üks kilogramm rasva võtab üle 7 700 kalorit ja sa ei söönud seda. Kui jood piisavalt vett, väheneb see arv kahe või kolme päeva pärast. Jälgi oma seitsmepäevane keskmineMitte ühelgi hommikul.

Kuidas panna pitsa oma nädalasse?

Eelarve nädalas, mitte iga päev. Kui te säilitate 2600 kcal, siis on see 18200 kcal nädalas. 1200 kcal pizza ei sobi ilma trikkideta.
Pange päev ette. Ärge nälgige terve päeva, kuid hoidke esimesed kaks sööki kergemad ja valgusvaldsed, igaüks umbes 400 kcal.
Enne sööki otsustame, kui palju süüa. Kui plaan on pool pitsat, pane teine pool kohe kasti. Söögi keskel otsustada ei tööta peaaegu kunagi.
Lisage 300 g salati või köögivilju. See on 60 kuni 90 kcal ja see muudab märgatavalt seda, kui täis sa end tunned, kui õli jääb ühe supilusika tasemele, sest see on veel 90 kcal.
Ära püüa seda ära treenida. 60-minutiline seanss koos 20 töösettiga 8-12 kordust põletab 300-450 kcal. See on kolmandik pitsast, mitte kogu asi.

Betonne päev pitsaga.

85 kg mees, säilitus 2,700 kcal, valgu sihtmärk 150 g:

Hommikusöök: 300 grammi 0-protsendilist rasvajoogurtit, 50 grammi kaera, 1 banaani. Umbes 480 kcal ja 35 g valku.
Lõuna: 150 grammi kana rinnat, 300 grammi salati, 10 grammi oliiviõli. Umbes 360 kcal ja 36 g valku.
Väike söök: 1 õun ja 150 grammi kodust juustu. Umbes 220 kcal ja 18 g valku.
Õhtusöök: terve 30 cm sink-seenpiitsa veega. Umbes 1150 kcal ja 54 g valku.

See on kokku ligikaudu 2210 kcal ja 143 g valku, koos terve pitsaga õhtusöögiks ja umbes 400 kcal ruumi.

Millal arsti juurde minna

Enamiku inimeste jaoks on pitsa lihtsalt toit, kuid rääkige arstiga, kui:

kui teil on kõrge vererõhk või neerukahjustus, sest soola tarbimist tuleb mõõta, mitte arvata.
regulaarselt pärast rasvaseid toite saada tugevat kõhtkütust, rinnakalu rindkesta taga või refluks
teil on diabeet või eeldiabeet ja te ei tea, kuidas 120 g süsivesikuid sisaldav toit teie veresuhkru taset muudab.
iga kord, kui sa sööd gluteeni, siis sul tekivad paisted, kõhulahtisus või valu, sest tsöliaakia uuritakse enne, kui sa glüteenist loobud, mitte pärast seda, kui sa oled selle ära võtnud.
kui teil on rinnas valu koos higistamisega, iiveldusega või valu, mis levib käe või lõualuule, sest see ei ole seedemishäire ja see on hädaolukord

Lühike versioon

30 cm pikkuselt margheritas on 900-1050 kcal ja umbes 42 g valku; liha- ja juustuversioonid ulatuvad 1750 kcal.
Pea meeles, et 100 g pitsa kohta on 250 kuni 300 kcal ja sinu hinnang on harva kaugel.
Valk on korralik, aga kõige odavam on kasvatada 150 grammi kana rinnat või 100 grammi tuunikala.
Järgmisel päeval on kaalul üks või kaks kilo vett ja soola, mitte rasva; vaadake nädalat keskmist.
Jookid ja dimmad lisavad 300 kuni 500 kalorit, mis ei täida sind, nii et lõika see esimesena.