Söömine väljas: Kuidas tellida ilma nädala rikkumata

Restoranid ei riku dieeti. Plaani puudumisel tuleb see. 700-kalorise ja 1800-kalorise söögi vahe on tavaliselt kolmes asjas: Kui palju õli pannis oli, mida sa sellega jood ja kui näljane sa olid, kui istusid. Kõik kolm on sinu kontrolli all, ilma et sa oleksid raske klient.

Kuhu kalorid tegelikult lähevad.

Enamik inimesi hindab liha ülehinnatavalt ja ei näe kõike selle ümber. Täpsemalt:

• Toitmine rasva. Üks supilusikatel õli on 10 ml ja umbes 90 kalorit. Kolme supilusikaga pannil on 270 kalorit, mida sa pole kunagi taldrikul näinud.
• Soossid ja dressingid. Kaks supilusikat majoneesi sisaldavad umbes 180 kalorit, 30 grammi salati salvestus umbes 130, supilusikat või koore peale umbes 100.
• - Liivad kalorid. 0,5 l õlut sisaldab umbes 210 kalorit, 200 ml klaasi veini umbes 170, 0,33 l limonaadi umbes 140, 30 ml spiriti umbes 65.

Kaks õlut ja üks dressing on 550 kalorit, mis ei vähenda su nälga isegi ühe minutiks.

Mida teha enne sisenemist?

1. Vaata menüü ette ja valige oma roogad, kuni te pole näljane. Otsus tehakse kell 20.00 laua juures. See ei ole sama otsus, mida sa teeksid kell 15.00.
2. Ära nälgi terve päeva, et ruumi säästa. Söö tavalist hommikusööki, kus on 30-40 grammi valku ja kerge lõuna. Inimesed, kes jõuavad pärast kaheksa tundi paastumist söövad 30-40% rohkem.
3. Pane oma söögi eelarve paika: 700900900 kalorit ja vähemalt 40 g valku. Sellest piisab, et tunda end nagu tõeline õhtu välja ilma oma nädalas keskmist liikuma.
4. Joo 20 minutit enne 300-500 ml vett. Põhiline, aga see vähendab palju leiba sa korvist võtad.

Kuidas lugeda menüüd

Toidu valmistamise meetod ütleb rohkem kui too nimi. Grill, grill, keedetud, ahjus küpsetatud, aurustatud, kuivatatud tavaliselt tähendab 51515 g rasva roogas. Pühitsetud, praetud, krõpsas, gratiineeritud, kreemikas või kastmes tähendab 255050 g rasva või 200450450 lisakalorit.

Kolm lause, mida saab öelda teenindjale ilma dramaatiliseta: "Pange riided külge". "Kas sa saad seda ilma õlita või võita süüa teha?" "Kas ma võin friikartulid salatiga või keedetud kartuliga vahetada?" See viimane vahetus on umbes 260 kalorit väärt.

Üldised roogad, reaalsed numbrid.

• Grillitud kana rinnad, 200 g: umbes 330 kalorit, 55 grammi valku. Grillist veiseliha või lihalihaks, 200 g: umbes 420 kalorit, 50 grammi proteiini.
• Grillpüügi puhul: 300-400 kalorit sõltuvalt liigist, 45-50 g valku.
• Grillitud kihipiimade piiskad või kebabid (täisporsioon): 900111100 kalorit ja 506060 grammi valku. Suurepärane valk, suur portsjon võta pool leiba ja sa oled ligikaudu 550.
• 500 g portsjonit kihilist küpsetist või pirukat: 1200-1400 kalorit ja ainult 25 grammi valku. Kõige hullem suhtarv menüüs.
• Puu- või läätsede hautis lihaga, 350 g: 450-550 kalorit, 25-30 grammi valku. Tõeline valik.
• Pindad: 150 g friikartulit on umbes 430 kalorit, 200 g keedetud kartulit umbes 170, 200 g küpsetatud riisi umbes 260, tavaline salati ilma soetamata 50880.

Tastik, mis töötab.

Reegel, mis ei vaja skaala: pool taldrikut köögivilju või salati, 150250250 g liha või kala ja külg suuruselt teie rusikas (150~200 g kartulit või riisi). Katke leib 30 g suuruste 1 2 plaadi (umbes 80 kalorit plaadi kohta) ja palu neil korvi ära võtta.

Kiirus on sama tähtis. Kui toitumine võtab 20 minutit, siis on toitumine juba enne, kui sa laua põhja jõuad. Pane kahvel hammustuste vahel maha. Kõlab nagu soovitus paberist, aga see on väärt 150-250 kalorit söögi kohta.

Dessert ei ole keelatud. Üks magustoit, mida jagatakse kahe inimese vahel, on 200-300 kalorit 500 600 asemel ja see on kogu arvutus.

Alkoholi

Lisaks kaloritele vähendab alkohol su kontrolli ülejäänud sööma ja suurendab pärast sööma mineku kogust 20-30%. Kui te joote, siis piirake seda 1 2 joogiga koos toiduga ja vahetage seda klaasi veega. Järgmisel päeval toimuva koolituse puhul: 3−4 jooki vähendavad mõõdetavalt jõudu ja une kvaliteeti, nii et ärge plaanige järgmiseks hommikul rasket jalgadega istungit.

Mida teha pärast plahvatust?

Üks toitumine 1500 kalorit rohkem kui teie tavaline tarbimine on umbes 0,2 kg rasva see on see. Hommikul on soola, vee ja glükogeeniga 1 2 kg rohkem ja see puhastab omal ajal 2 3 päevaga. Tõeline viga on järgmisel päeval paastuda, see tagab järgmisel nädalal kordamise. Järgmisel istungil pöörduge tagasi tavapärase toitumise juurde, hoidke valku 1,6−2,2 g kehakaalu kilogrammi kohta ning lisage soovid 20−30 minutit jalutuskäiku.

Millal arsti juurde minna

• Valu parema ribide all, iiveldus või paistesid iga kord rasvasöögi järel võib olla sappekeha.
• Kõhutus või refluks rohkem kui kaks korda nädalas, eriti öösel.
• Kui teil on diabeet, võtate vererõhku, kilpnäärme või verd lahjendanud ravimeid ja te muudate oma toitumist.
• Krampid, kõhulahtisus või paistesid pärast teatud toitu mis nõuab tsöliaakia või talumatuse kontrollimist, mitte pimeda kõrvaldamist.
• Selgitamatu kaalulangus, veri väljaheites, neelamisraskused või korduvad oksendused pöörduge kohe arsti poole, ärge oodake.

Lühike versioon

• Plaanige 700-900 kalorilise söögi, kus on vähemalt 40 grammi valku, ja ärge tulge näljaselt.
• Peidud kalorid on õli, kastmed ja joogid: 90 supilusikat õli kohta, 130 salvestise kohta, 210 õlle kohta.
• Vali grill, keedetud või ahjus küpsetatud; jäta kõrvale leivastatud, praetud ja kreemikas.
• Pool taldrikut köögiviljad, 150250250 g liha või kala, rusika suuruselt külg, 12 tükki leiba.
• Üks halb söök on umbes 0,2 kg rasva söö normaalselt homme, selle asemel et kompensatsiooni nälga.