Närvid ja tuimustumine: Miks sõrmed närisevad ja mida teha

Kärimused ja tuimedus tõstjatel: Kuidas öelda, milline närv on seotud, mida muuta treeningus 14 päeva jooksul ja millised märgid tähendavad arsti poole pöördumist kohe.

Tüütlevad sõrmed pärast püksi istumist, käsi, mis äratab sind kell 3 hommikul, jalg, mis magab istumise ajal - need on närvi signaalid, mitte lihasprobleemid. Enamik neist on mehaanilised ja kaovad mõne nädala pärast, kui oled eemaldanud kõik, mis on rõhutav. Väike osa ei tohiks oodata, nii et kasulik oskus on nende kahe eristamine.

Miks närv hakkab zumma.

Närv on kaabel, mis ulatub selgroost sõrmedesse või varvastesse ja läbib mitmete kitsade kohtade: Selgroogude vahel, solmnurga all, küünarnukite kaudu, randme kaudu, pealuude all. Kui seda suruda, sirutada või vähendada verevoolu, tekib tintlemine, põletamine, nõelad või tundmatus. 30-60 sekundine lühipress halvas asendis kaob minutide jooksul. Raskus, mis kestab mitu nädalat, vähendab närvi toimimist. nõrkusMitte ainult tintlemine. See on piir, kus enesejuhtimine ei ole enam piisav.

Tavalised põhjused inimeste puhul, kes tõstavad

Käed ja sõrmed.

Paljuke, näidis- ja kesknurk äratab sind öösel. tavaliselt käepäe tunneli. Tavaliselt puhkeb see pärast rasket käepidamise päeva (sööja, talupidaja, ridad) ja pärast 6-8 tundi klaviatuuri juures.
Väike sõrmus ja pool sõrmust. küünarnärv küünarnukis. Süüajas hoiab küünarnukit 90 kraadi kõrgusel. magada käe kokku pandud, telefon kõrva külge, pikad lokid ja kaablitööd.
Kogu käsi on baari all tuim. käepulk on liiga tihedalt käepulgitud või suurima koormaga. See puhastab 2-5 minutit pärast baari ja ei ole murelik.

Kael ja õlg

Kriimustumine, mis algab kael, liigub üle õla ja ulatub pöidla või väikese sõrme juurde ning halveneb pea tagurpidi kallutamisel, tuleb tavaliselt kael. Üldised käivitajad on pea peal pressimine, väga laiad haarded ja liiga madala vahuga rippumine.

Jalg ja jalg

Valu, mis tekib põlve allapoole hamstringi voolavast kõhukest ja silmutustest jalas, tekib kõige sagedamini seljavalu otsast. Kui tintlemine peatub reie keskel ja ilmub 20-30 minuti pärast istumist, on tõenäolisemalt asi puusa ümber olev pehme kudem. Kõrvemalt kinnitatud tõstmisööda kandvatel inimestel on selilipe eesnud puutumine eraldi ja kahjutu lugu see kaob, kui rihma eemaldatakse.

Mida teha esimestel 14 päeval

Võta päästiku ära, mitte treening. Lõika ainult harjutused, mis tekitavad tintlemist. Kui 100 kg-lise istumisega tekib see, siis tööta 60-70 kg-lisega ilma sümptomideta selle asemel, et võtta kolm nädalat puhkust.
Lühendada aega halvas asendis. Hoia küünarnukit magades alla 90 kraadi (ülesanne on küünarnukit ümbritsetud rätik), seisa iga 45 minuti tagant 2-3 minutit ja vahetage käepideme iga teise korra järel.
Ärge sirutage end niimoodi, et teil tekiks tintlemine. Kui käsi või jalg on tugevalt sirutatud, ärritub see närv veelgi. Pikkus võib tunda ebamugavat, kuid see ei tohi kiusata.
Närvid liiguvad, 2 komplekti 8-10 kordust, üks või kaks korda päevas. Lend, ilma lõpu positsiooni hoidmata.
Hoia 14 päeva jooksul. Päev, mis sõrmed, kui palju minutit see kestab, mida sa enne tegid. See on arstile palju väärtuslikum kui öelda, et see teeb vahel haiget.

Kuidas närvilehk välja näeb.

Käe jaoks: Hoia käsi kõrgele õlgadele, oma käepalv üles, tõmba sõrmed õrnalt alla, kuni tunned kerget pinget ja kalduda samal ajal pead. Suunas See käsi. Siis vabastage sõrmed ja kaldutage pea teisele poole. See on üks kordus, umbes 3-4 sekundit. Jala jaoks: istu pikali, sirgusta põlv ja tõmba varbad enda poole, vaadates üles, siis painuta põlv ja lase lõuad rinnani. Eesmärk on liikumine, mitte venitus. Kui tintlemine kestab pärast komplekti rohkem kui 30 sekundit, lühendage seda.

Koostööde kohandamine, mitte lõpetamine

Surnukeha: Rühmade puhul, mille suurus on üle 80% maksimaalsest, vähendab randme rõhku; vahetage segasõmm sümeetrilisega.
Laud: Kui on vaja kasutada kaalu, tuleb hoida käepidemega kokku.
Kükitus: laiendage käed 5-10 cm, lõpetage kivi kinnipidamine ja proovige veidi kõrgemat kivipositsiooni, kui käed kipsendavad.
Tõmbamine ja tõmbamine: Neutraalne haardus, mitte väga lai ja 2 minutit puhkust.
muud, kuid mitte rohkem kui 8 mm Kott on painutatud 90 kraadi kõrgusel 4-6 nädalas, kuni sümptomid kestavad.

Toitumine: Mis siin tegelikult loeb?

Mõlema käe või jalaga sümmeetriline tuimustumine, mis on nagu kindad ja sokid, on vähem tõenäoline, et see on mehaaniline. See viitab B12-vitamiin (täiskasvanud vajab ligikaudu 2,4 mikrogrammi päevas ja madalad sisaldused on sagedamini liha- või piimatoodetevaba dieediga ja happe vähendamise ravimite või metformiini pikaajalise kasutamise korral), veresuhkru tase, ja kilpnäärme funktsioon- Jah. Ka aeg-ajalt päevas rohkem kui kaks alkoholijooki joomine kahjustab perifeersete närvide toimet.

Magneesiumi süüdistatakse kõiges, aga kui sa sööd kolm sööki päevas, on see harva püsiva tuimuse põhjus. Kui sa kaotad 2-3% oma kehakaalust higistades, tekivad krambid, mitte tundmatus.

Millal arsti juurde minna

Samal päeval, kiirabi: ühekülgne tuimustumine keha küljes, suul langemine, kõnekõne häire või käe nõrkus; tuimustumine sadulaosas, kus on puuduvad põie- või soolestikujuhtimisvõimed; tuimustumine pärast lööki pähe või kaela.
1-2 nädala jooksul: nähtav nõrkus (puus kukkus maha, jalutades varvastel põrandale kinni), sõrme all olev lihaspall näib väiksem olevat, tintlemine, mis äratab sind rohkem kui kolm ööd nädalas.
Võtke kohtumine: kui tintlemine kestab enam kui 6 nädalat, vaatamata treeningumuutusele, kui see levib ülespoole või kui see on mõlemal poolel sümmeetriline. See tähendab tavaliselt vereanalüüse B12, glükoosi ja kilpnäärmehormoonide kohta ning vajadusel närvijuhtimise uurimist.

Lühike versioon

Kriimustumine on surutav või ärritunud närv ning koht, kus seda tunned (suul ja väike sõrm), näitab, kumb närv on seotud.
Esimesed 14 päeva: Lõika ainult harjutused, mis reprodutseerivad sümptomeid, lühendada istumise ja painutatud küünarnukite aega, teha närvi libiseb 2 x 8-10.
Korrigeeri programmi, ära peata seda. 60-70% sümptomideta lööb kolme nädala pärast.
Mõlema käe või jalaga sümmeetriline tuimustumine nõuab vereanalüüsi, mitte programmi muutmist.
Nõrkus, lihaste nõrkus, sadulatumine või ühekülgsed sümptomid kõne muutustega tähendab arsti kohe, mitte järgmisel kuul.