Õlavalu: põhjused ja mida teha
Miks rõhu all pingutamine õla valutab, milliseid harjutusi vahetada, kuidas pöörluskäepideme tugevdada ja millal arsti juurde minna.
Õlg on keha kõige liikumiskindlam liigendus ning seetõttu kõige tundlikum tasakaalustamatuse suhtes. Kõige sagedasem valu põhjus tõstjate seas: Liiga palju surutamist, mitte piisavalt tõmmetamist.
Tüüpiline stsenaarium
Pöörduge kaks või kolm korda nädalas, vajutage õla, tehke vajutusi... ja tagasi tööle. Rind lühendub, õlgeleht libiseb edasi, kõõle ruum kitseneb ja kui käsi tõstatate, tekib valu.
Mida vahetult muuta?
- Tõmbamise ja tõmbe suhe 2:1 kaks nädalat kaks veselaeva iga pressimisseadme kohta.
- Võta kinni. Lauale õla laiuseni.
- Vahetamine Pimedalt kalduv või kõver (vabasem tee)
- Võtke maha. ja kaela taga pressimine, kuni valutab.
Kolm rotatormanšetti harjutust.
- Rööbastee väline pöörlemine, küünarnukk teie kõrval 3 × 15, valgus.
- Näo tõmbab 3 × 15.
- Eesmärk: Y-kasvu kalduva pikali väikeste halberitega 3 × 12.
Valgus tähendab valgust. 1 3 kg on palju. Eesmärk on vastupidavus ja kontroll, mitte koormus.
Millal arsti juurde minna
- Valu, mis takistab su käe üle pea tõstmist rohkem kui nädala või kaks.
- Öine valu, mis äratab.
- Nõrkus või tund, et õlg libiseb.
- Valu pärast kukkumist või äkilist värisemist.
Tulen tagasi.
Pärast 7 päeva valuvaba ravi: alustada 50 protsendi koormusega 3 × 10 numbrilõikega, lisada seejärel 10 protsendi iga nädal.
Lühike versioon
- Tõmba rohkem kui sa surud.
- Piimaks haardet ja käepidusid laiema baari asemel.
- Näo tõmbamine ja välised pöörlused, kerge, 2-3 korda nädalas.
- Öine valu või nõrkus tähendab arsti poole pöördumist.
Üldised andmed, mitte meditsiiniline nõu. Kui sul on terviseprobleem või valu, räägi enne treeningutööde muutmist arstiga.
