Hamba- ja spordijoogid: Mida happega emailiga tehakse ja kuidas targemalt juua

Kuidas spordijoogid ja geelid emaili õõnestavad, kui sul tegelikult on vaja süsivesikuid pudelis ja konkreetse joomise ja harjutamise protokolli treeningute ajal.

Sportjoogid teevad suule kaks asja korraga: Nad toidavad bakteritele suhkrut ja langetavad pH tasemele, kus emaal hakkab lahustuma. Probleem ei ole üks pudel pärast mängu, vaid harjumus juua 90 minutit kolm kuni viis korda nädalas aastaid. Siin on see, mis tegelikult juhtub ja mida saate muuta ilma hüdreeringu või kütuse loobumiseta.

Happega on rohkem tegemist kui suhkruga.

Emaal hakkab demineraliseeruma pH-st allapoole 5,5. Enamik spordijooke on pH vahemikus 2,9 ja 3,8, mis teeb need sama vahemikus nagu apelsinimahl või cola. See tähendab... suhkruteta Sellel juhul on vaja kasutada ka seda, et see oleks kasulik. Inimesed, kes suhkrut maha lõikavad, arvavad tavaliselt, et on hambaküsimused lahendatud. Nad lahendasid poole asja.

Suhkur on teine, aeglasem mehhanism. 500 ml standardpudel sisaldab 30 kuni 36 grammi suhkrut (688 g 100 ml kohta), mis on võrdne 7 kuni 9 suhkrukoobikuga. Plakkbakterid muudavad selle hapnikuks ja hoiavad seda hammaste pinnale veel kümme minutit pärast iga hammasteid. Kombineerimine on hullem kui summa: Happe pehmendab pinna, suhkru pikendab rünnakut.

Kui kaua happeline aken kestab?

Pärast ühe hammustamist langeb suukaudne pH ühe kuni kahe minuti jooksul ning süljes kulub umbes 20 kuni 40 minutit, et see tagasi 5,5 ületab. Kui sa neelad iga 10 kuni 15 minuti järel 90 minutilise seanssi jooksul, on suus selle joone allpool kogu aeg, pluss veel pool tundi pärast viimast neelamist. 20 minuti kokkupuute asemel saad kaks tundi.

Treening muudab asja hullemaks. Kui hingate suu kaudu ja kaotate ühe või kaks liitrit higi, väheneb süljevool ja sülje on ainus kaitsevahend. See loputab, puhastab happe ja paneb kaltsium ja fosfaat tagasi emaili. Sama jook on 35 minuti jooksul kahjulikum kui lõunasöök laua taga.

Kui sa tõesti vajad spordijooki.

kuni 607575 minutit Keskmise raskusastmega töö, sealhulgas peaaegu iga jõuprobleem 455 treeningut 34 komplekti kohta: Lihtsalt vett piisab.
90 minutit ja rohkem väljajäänud töö või kuumuses töötamine: 30-60 grammi süsivesikuid tunnis.
Pärast 2,5 tundi (pikked sõidud, rada, turniiri päevad): kuni 90 grammi tunnis ja segasuhkruallikate puhul.
Elektrolüütid Kui sa kaotad tunnis rohkem kui liitrit higi või jätsid süljejälgi särgile, siis on see väärt.

Teisisõnu, enamik inimesi jõusaalis joob süsivesikulahuse istungi jaoks, mis on täielikult kaetud veega ja maksab selle eest emailiga, mille tulemuslikkus on null.

Protokolli, mis kaitseb hambaid.

Võta. 2 3 suuremat munni iga 15 20 minuti tagant Selle asemel, et pidevalt nipsutada. Sama vedelik, samad süsivesikud, pool happega kokkupuudet.
Kasuta õmblit, kui see on praktiline, ja suunata vedelik oma esihammaste taha. Lõikajad ja koerad õõnestavad kõigepealt.
Pärast viimast hammastikku loputage 100 200 ml puhta veega ja suruge seda umbes kümne sekundi jooksul hamba vahel.
Pärast seda 30~60 minutit ei tohi pesta. Lihtsalt pehmendav email ja harjus tähendab, et sa pühib selle ära. Pese enne treeningut või tund pärast.
Kui soovite midagi kohe teha, suurendab suhkruteta nätsu 10-20 minuti jooksul märgatavalt süljevoolu ja taastab pH kiiremini.
Fluoriidne hambapasta (1450 ppm), kaks korda päevas, iga kord 2 minutit. Pärast harjutamist sülitage välja, ärge loputage veega jätke fluorid töötama.
Sööge geele ja närige korraga koos vee neelajaga, mitte 20 minutit venitusel.

Tavalised vead.

Kodutöö jook sidruniga. 500 ml vett, 25 g suhkrut või mett ja pool teelusikat soola on hea kuid poole sidrunimede mahlaga jõuab see pH-ni umbes 2,5, mis on agressiivsem kui kõik riiulil. Kui tahad maitset, siis tooda soola ja hoia happeduse minimaalsena.
Pull, mis su laual on. Sama jook, mis on jagatud kuue töötunni jooksul, on palju halvem kui 500 ml joomine ühe istungi jooksul.
Happe enne magamaminekut. Süürivool on öö jooksul kõige madalam, mis teeb kell 11 suupistumise kõige kallimaks.
Kreatiin või aminohappeid maitsega happe segu. Asjaolu ei ole lisades, vaid vedajas.

Millal pöörduda spetsialisti poole

Ärge oodake iga-aastast kontrolli, kui märkate ühtegi järgmistest:

Kuld tundlikkus püsiv rohkem kui 101515 sekundit pärast päästiku eemaldamist või hammustamise ajal valu.
Värvipiirid muutuvad läbipaistvaks ja klaasisteks või hambad näevad kollasemaks see on dentine, mis näitab läbi õhnenenud emaili.
Täidised, mis äkki tunduvad olevat Hoia uhke. hamba. Need ei kasvanud; nende ümber olev emaal taandus.
Spontaanne öine valu või turse kiire, ühe või kahe päeva jooksul.
Kõhtkütus või refluks kaks korda nädalas või rohkem või oksendamine raskeid istungeid pöörduge nii hambaarsti kui ka arsti poole, sest maohappe pH on ligikaudu 1,5 ja see kahjustab palju kiiremini kui mis tahes jook.

Kontrolli iga 6 kuni 12 kuu tagant hõlmab enamik inimesi. Kui te joote spordijooke kolm korda nädalas või rohkem, siis öelge seda kaitsekava on standardist erinev ja võib sisaldada tugevamad fluoriidtooted.

Lühike versioon

Emaal lahustub pH-ni alla 5,5; spordijoogid on pH-ga 2,93.3,8, sealhulgas suhkruteta.
Pidev nipsamine on hullem kui joomine 344 blokki; iga suupistmine taastab 204040 minutilise happeakena.
Vesi katab seanssid kuni 607575 minuti; süsivesikud hakkavad oma koha teenima 90 minuti pärast, 306060 g tunnis.
Pärast joomist: loputada veega, oodata 30~60 minutit, seejärel pesta 1450 ppm fluoridiga hambapastaga ja sülitada ilma loputamata.
Kontrolli, kas tundlikkus kestab kauem kui 15 sekundit, kas hambaed on läbipaistvad või kas sul on kaks korda nädalas või rohkem refluks.