Treening platstoega: Mis tegelikult teie programmis muutub?
Kuidas trennida ilma valuta: 30 sekundine enesetesti, konkreetsed jalgade ja puusade harjutused koos komplektide ja kordustega, jooksmise numbrid ja selge punased lippud.
4 min read
Treening pärast COVID: Kuidas tagasi tulla ilma end tagasi seadmata
Konkreetne plaan treeningutele naasmiseks pärast COVID: millal alustada, kui palju kaalust alla võtta, iga nädal kordatavat rambi ja punaseid lipuid, mis tähendavad arsti poole pöördumist.
4 min read
Reumatoidartriit ja liikumine: Harjutamine, kui liigesed on oma tempoga
Praktiline juhend reumatoidartriidiga treenimiseks: mitu komplekti ja kui palju kardio nädalas, kuidas kohaneda puhangu ajal ja millal arsti juurde minna.
5 min read
Treening vähese kilpnäärmefunktsiooniga: Praktiline juhend hüpotüreoidi ja harjutuste vastu
Kuidas kohandada jõuprobleeme, südame- ja toitu, kui kilpnäärme töö on aeglane: Täpsed komplektid, kordused, valkude sihtmärgid ja märgid, et on aeg arsti juurde minna.
4 min read
Artrit ja harjutused: mida teha, kui palju ja millal tagasi astuda
Praktiline artriidi treeningukava: mitu korda nädalas, kuidas valu skaalal 0-10 lugeda ja märgid, et peaks arsti juurde minema.
4 min read
Osteoporoos ja tõstmine: Mis tegelikult luu ehitab
Kuidas tõstmine mõjutab luutihedust, milliseid harjutusi hoida ja milliseid maha lasta, konkreetseid komplekte, kordusi, koormusi ja igapäevaseid kaltsiumi- ja valkude sihttasemeid.
4 min read
Treening pärast südameatakki: Kuidas tagasi tulla, kuid mitte liialdada
Konkreetne plaan treenimiseks pärast südameinfarkti: Nädal nädalal kõndimise minutid, millal lisada kaalu, kuidas mõõta pingutusi ja millal kohe lõpetada.
4 min read
Treening pärast põlveoperatsiooni: Nädala-nädala plaan
Praktiline nädal-nädalane plaan treeningutele naasmiseks pärast põlveoperatsiooni: mida teha, mitu korda ja millal kirurgile helistada.
4 min read
Hernia ja rasketelõik: Mis on ohutu ja mis mitte
Kuidas varakult õõne ära tunda, mida saab ohutult tõsta, kui ootab operatsiooni, nädalas nädalas treeningut tagasi ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Skoliosiga treening: Kuidas tõsta ilma halvendamata
Konkreetne tugevusplaan skolioosi jaoks: Nädalaline plaani, komplekte ja kordusi, kuidas asümmeetriat käsitleda ja sümptomid, mis vajavad arsti.
4 min read
Veenide veeringud ja spordituba: Mida muuta ja mida säilitada
Kuidas trenni teha veenivortidega: millised harjutused aitavad vasikupumpal, mida teha rasketel komplektidel ja millised hoiatusmärgid on arsti juurde pöörduda.
4 min read
Astma ja treening: Kuidas treenida ilma rünnaku kartmata
Kuidas astma korral treenida: soojendamine, mis leevendab sümptomeid, konkreetseid kardioo ja tõstmise plaane, külma ja õietolmu tekitajaid ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Kõrge vererõhk ja raskused
Kuidas tõsta, kui vererõhk on kõrge: Täpsed komplektid, kordused, puhkeaeg, hingamise reeglid, kodune mõõtmisprotokoll ja märgid, mis tähendavad arsti poole pöördumist.
4 min read
2. tüüpi diabeet ja kehaline aktiivsus: Mida teha jõusaalis
Praktiline juhend 2. tüüpi diabeediga treeningu kohta: täpsed komplektid, kordused ja minutid, kuidas vältida hüpoglükeemiat ja millal pöörduda arsti poole.
4 min read
Peavalu pärast treeningut: Põhjused, mida muuta ja millal arsti juurde minna
Miks pärast treeningut peavalu tekitab, mis põhjustab kõige sagedamini tõstjaid ja jooksjaid, mida täpselt nädalas muuta ja mis on hädaolukord, mille puhul arsti poole pöörduda on vaja.
5 min read
Vaikese valu: Miks see juhtub, kui tõstate, mida muuta ja millal arsti juurde minna
Miks su lõualus valutab, kui tõmbad, kuidas märgata teadvustamata pingeid, mida kahe nädala jooksul muuta ja millised märgid tähendavad arsti juurde minekut.
4 min read
Ribade valu hingamise ajal: Põhjused treeningu korral, mida muuta ja millal arsti juurde minna
Miks ribid valusad, kui hingad, kui tõmbad, kuidas eristada pingustatud lihased stressirõngast, mida trenni teha ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Jalgpallivalu treeninguga tegelevatel inimestel: Põhjused, mida muuta ja millal arsti juurde minna
Kuidas teada saada, kust teie pahkluu valu tuleb, mida trenni ja jalatsite muutmiseks teha, millised harjutused tegelikult toimivad ja millal arsti juurde minna.
4 min read
- See on... - See on... Miks need juhtuvad, mida muuta ja millal arsti juurde minna
Miks su jalapeal valutab jooksmise ja hüppamise pärast, mida täpselt trenni ajal muuta, millised harjutused tegelikult aitavad ja millised hoiatusmärgid vajavad arsti.
4 min read
Valu vasikates treeninguga tegelevatel inimestel: Põhjused, mida muuta ja millal arsti juurde minna
Mis põhjustab jalgade valu treeninguga tegelevatel inimestel, kuidas eristada valu tõelisest vigastusest ja millised treeningumuudatused ja harjutused seda tegelikult parandavad.
4 min read
Achilleuse kõõme valu: Miks see algab treenimisest, mida muuta ja millal arsti juurde minna
Kuidas öelda, kas teie talgakiirustus on tõesti Achillesi kõõles, millised treeninguprobleemid selle põhjustavad, iga nädala koormusplaan ja millal arsti juurde minna.
5 min read
Kälbapiin ja nn talgpõrk: Miks see treeninguga tegelevatele inimestele haiget teeb ja mida tegelikult muuta
Miks sulle hommikul esimesel sammul talg valutab, kuidas oma treeningut kohandada, millised harjutused on täpse korraga seotud ja millal arsti juurde minna.
4 min read
Suurpallivalu treeninguga tegelevatel inimestel: Põhjused, mida muuta ja millal arsti juurde minna
Miks su pöial valutab treenimisel, kuidas eristada De Quervaini pöialõhke liigese probleemist või rebitud sidemest, pluss täpne 4-8-nädalase koormusplaan.
4 min read
Küünarnukite valu (golfijalg: küünarnuk) Miks tõstjad haigestuvad, mida muuta ja millal arsti juurde minna
Miks küünarnukite sisemised valuvad, mida trenni jooksul muuta, millised harjutused tegelikult toimivad ja millal arsti juurde minna.
4 min read