Kilpnäärme ja ainevahetus: Mis tegelikult muudab kalorite põletamist

Kuidas kilpnäärme tegelikult kalorite põletamist mõjutab, hüpo- ja hüperkroonika sümptomid, millal tuleb end testida ning kuidas toitu ja treeningut kohandada.

Kilpnäärme on liblika kujul pealkiri kaela ees ja see määrab suuresti kiiruse, millega keha energiat kulutab. Kui see liigub liiga aeglaselt või liiga kiiresti, siis tunned seda kaalus, jõus, mis sul spordiruumis on, ja kui hädas sa oled kell kolm pärastlõunal. Siin on see, mis tegelikult loeb ja mis on internetipanika.

Mida kilpnäärme ainevahetus mõjutab?

Kärp tekitab kahte hormooni: T4 (türoksiin) ja T3 (triiodotironiin). T4 on enamasti ladustamisvorm; T3 on aktiivne, mis siseneb rakkudesse ja suurendab energiatarbimist, südame löögisagedust ja kalorite põletamist. Hüpofüüs jälgib seda kõike TSH kaudu: Kui hormooni on vähe, tõuseb TSH, et rõhkuda näärme tugevamalt; kui on liiga palju, langeb TSH. Seega tähendab kõrge TSH tavaliselt aeglast kilpnäärme (hüpotüreoidsus) ja madal TSH kiiret (üliraltsus).

Enamik laboratooreid kasutab TSH-i võrdlusvahemikku ligikaudu 0,4-4,0 mIU/l, kuid TSH üksi ei ole kogu lugu. Seda loetakse koos vaba T4 (FT4), mõnikord FT3 ja anti-TPO antikehadega, mis näitavad, kas selle taga on autoimmuunprotsess. Hashimoto haigus on kõige sagedasem kilpnäärmehappe allkäik.

Kui palju see kalorite põletamist aeglustab?

Inimesed teevad seda mõlemas suunas valesti. Ravitamata jääv kilpnäärmehäire vähendab puhkeajal kuluvat energiat ligikaudu 5 kuni 15 protsenti. Kui te tavaliselt põletate umbes 2000 kcal päevas, siis on see 100 kuni 250 kcal vähem - piisavalt, et lisada aasta jooksul paar kilogrammi, kui te ei muuda midagi, mitte kaugeltki piisavalt, et selgitada pluss 20 kg.

Tipiline kehakaalu tõus uue hüpotüreoidiga on 2 kuni 5 kg ja sellest on suur osa veega ja glükogeenist, mitte rasvast. Seetõttu kaotavad paljud inimesed esimese ravi kuu jooksul peaaegu pingutamata 2-3 kg ja seejärel see kaob. Hüpertüreoidism teeb vastupidist. Põletus võib tõusta 15 kuni 25 protsenti, kaal langeb normaalse toidu tarbimisega ja lihased lähevad välja koos rasvaga.

aeglane kilpnäärme rasva kaotamine raskem. See ei muuda seda võimatuks. Energia tasakaal määrab ikka veel tulemuse, arv on lihtsalt vähem andestav.

Märgid, millele tähelepanu pöörata

Kui see aeglaselt sõidab.

Väsimus, mis jääb kaheksa tunni pärast magama nädalaid järjest.
Külm tunne, kui keegi teine ei ole, külmad käed ja jalad.
Kuiv nahk, juuste väljalangemine, haprad küüned, kõhukinnisus
Puhkepaigast alla 55-60 ilma selge põhjuseta
Jõud langeb jõusaalis ilma programmi muutmata.

Kui see kiirelt jookseb.

Puhkepaigad üle 90-100, südamerõhk.
Kaalu langus normaalse või suurema toidu tarbimise korral
Ärevus, käe värisemine, unetus
higistamine, soojusintolerantsus, lahtine väljaheide

Millal arsti juurde minna

See ei ole sümptomite kontrollinõu vereanalüüs on odav ja lahendab selle mõne päevaga. Küsige oma arstilt TSH ja FT4 kohta, kui:

olete 3 kuu jooksul ilma proovimata võtnud või kaotanud rohkem kui 5% kehakaalust
väsimus kestis kauem kui 4-6 nädalat ja uni ei paranda seda
teie puhkehalb on pidevalt üle 100 või alla 50
teil on närimise ajal kaela eespool kõhukott või rõhk.
olete rase või kavatsete rasestuda, kuna hormoonivajadus suureneb 30-50 protsenti

Ühepäevased hooldused: raske kaelavalu palavikuga, puhkepaigal pulss üle 120 koos rinnasvalu või segadusega või hingamisraskused.

Toidud, mis tegelikult aitavad

Jood: 150 mcg päevas täiskasvanutel, 220-250 mcg raseduses. Loomulikult on see võimalik. Enam ei ole parem üle 600 mikrogrammi päevas võib halvendada nii alaaktiivset kui ka ülekaktiivset kilpnäärme.
Selenium: 55-70 mcg päevas, ülemine piir 400 mcg. Kaks braasili pähklit võivad anda 100-200 mikrogrammi, nii et neid ei pea korraga kokku panema.
Valk: 1,6-2,2 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Kui kilpnäärme töö on aeglane ja puudus, on see kõige olulisem asi, sest see kaitseb lihased.
Puudujääk: 300-500 kcal allapoole säilitusväärtust, eesmärgiga saada 0,5-0,75 protsenti kehakaalust nädalas. Vähem kui 1400-1500 kcal-ga dieedid kiirendavad puhkeajust veelgi ja teevad väsimuse ja külma talumatuse veelgi hullemaks.
Kärpseained (kapsas, brokoli, lillkapsas, soja): Toitumine leevendab mõju ja need on olulised ainult äärmuslikes kogustes koos madala joodiga. Pole põhjust köögivilju lõigata.
Kiudaineid 25-35 g ja 2-2,5 liitrit vett päevas aitab vähendada hüpotüreoidiga kaasnevat kõhukinnistust.

Koolitus

Kui kilpnäärme on hästi kontrollitud, treenid nagu kõik teisedki. Kui see pole veel juhitud, reguleeri häält, mitte ambitsiooni.

Jõudu: 3 seanssi nädalas, 10-20 kõva komplekti lihasrühma kohta nädalas, 6-12 kordust, 2-3 minuti puhkus.
- Kardio. 150 minutit mõõdukat või 75 minutit jõulist harjutust nädalas, pluss 7000-10 000 sammu päevas.
Kui teil on kilpnäärmehappehäire, Kui te ei kasuta seda ravimit, vähendate selle kogust 20-30% võrra 2-3 nädala jooksul, kuni annus on sisse lülitatud, selle asemel et lõpetada.
Kui teil on kontrollimatu hüpertüreoidsus, Raskeid tõstmisi ja sprinte oodata arsti heakskiitu süda juba töötab ületunde.
Magad 7-9 tundi. Unetulu imiteerib poolde sümptomitest, mis tekivad aeglaselt kilpnäärme töötamise tõttu.

Kui te juba võtate ravimeid

Levotüroxiini manustatakse tühja kõhuga 30-60 minutit enne hommikusööki veega, mitte kohviga.
Hoia kaltsium, rauas ja magneesiumis vähemalt 4 tundi tabletti juurest eemale.
TSH- t kontrollitakse uuesti 6-8 nädalat pärast iga annuse muutmist, mitte pärast 10 päeva.
Ärge kohandage annust ise, olles sõltuv sellest, kuidas te end tunnete või mida skaala ütleb.

Lühike versioon

Kilpnäärme liigutab energia põletada 5-25 protsenti, mitte 50 see on oluline, kuid see ei ole alibi.
Esimene kehakaalu tõus hüpotüreoidi korral on peamiselt vesi, tavaliselt 2-5 kg.
TSH, FT4 ja anti-TPO vastavad küsimusele mõne päeva pärast, kuid sümptomid mitte.
Valk 1,6-2,2 g/kg, 300-500 kcal defitsiit ja 3 jõuperioodi nädalas toimivad ikka aeglase kilpnäärme korral.
Ravimid tühja kõhuga, 4 tundi kaltsiumist ja rauast, TSH uuesti kontroll 6-8 nädalal.