Treening külmetusega: Millal tõsta ja millal lõpetada

Kuidas öelda, kui külmetus on lõpp, kui palju päevi oodata, täpselt kuidas tagasi jõusaali minna ja millised sümptomid vajavad arsti.

Kõht, mis on rinnas, ei ole sama probleem kui nina kinni hoidmine ja see erinevus määrab, kas sa harjud sel nädalal normaalselt, poolkoormusega või mitte üldse. Enamik inimesi teeb seda valesti samasse suunas: Nad teevad seda sest nad tunnevad end talutavaks ja muudavad nelja päeva külma kümneks päevaks. Siin on, kuidas seda lahendada ilma oletamata.

Kaela kohal või kaela all

Vana kaela reegel on endiselt kõige kasulikum filtre.

Kaela kohal: ninajook, ummik, aevastamine, kerge kõrivalu, kerge peavalu. Üldiselt on madala intensiivsusega treening hea.
Kaela all: sügavast rinnast pärit köha, kõhupeas olev pingutus või pingutus, hingamine, palavik, lihaste valu, väsimus, mis langeb pärast 15 minutilist kõndimist.

Rinna külmetus kuulub teise rühma. Põletud hingamisteed tähendavad, et su süda lööb 10 kuni 20 korda kiiremini minutis samal tempos, su hingamine on madalam ja sama kaaluga kivi jaoks on kogutud pingutus suurem. Treening selle kaudu ei ole raske, see on lihtsalt kallis.

Kaks numbrit, mis võidavad sinu tundeid.

Puhke südame löögisagedus. Võtke see hommikul enne voodist tõusmist, 60 sekundit. Kui see on 10 või rohkem lööke kõrgem kui normaalne, siis võitleb keha ikka veel. Oota hommikuni, mil see on tagasi 5 löögi kaugusel algjoonest.

Temperatuur. Üle 37,5 °C tähendab null treeningut ja null tähendab null isegi mitte kerget kardio. Oota 24 tundi ilma palavikuta ja ilma palavikust vähendavate ravimitega, enne kui üldse uurid ravi.

Kümne minuti test.

Kui sul pole palavikku ja köha on kuiv ja aeg-ajalt, siis tee enne spordisaali minekut järgmist: 10 minutit kiiret kõndimist või kolm trepi taset mõõduka kiirusega. Kui köha pärast seda süveneb, rinnanäärme pingeneb või hingamine võtab rohkem kui 5 minutit, siis ei treeni sel päeval. Kui tunned end sama või paremini, siis oled sa teeninud kergeks istungiks mitte see, mis on sinu programmis.

Üks puhkepäev maksab ühe istungi. Rinnainfektsiooniga läbi viidav päev kulub tavaliselt terve nädala.

Mida sa veel teha saad

20 kuni 40 minutit päevas, kiirusega, mis võimaldab vestlust pidada.
Liikumine ja venitus, 10-15 minutit, ilma hinge kinni hoidmata.
Tehnikatöö tühja baariga või 30-40% töökaalust, 2 kuni 3 komplekti 5 kordust.

Mida sa ei tohi teha: Intervallid, kokkupõrked, rasked kükitused ja surnukepped, kõik üle 80 protsendi maksimaalsest ja iga istung, mis kestab kauem kui 45 minutit.

Tagasi tulemine: igapäevane plaan

Esimene päev on esimene päev, mil olete olnud 24 tundi palavikust vaba ja köha ei tule enam rinnast.

Esimene päev: 30 minutit jalutuskäiku, südame löögisagedus alla 120.
Päev 2: 30-40 minutit kerget kardio, pingutused 4/10
Kolmas päev: 5 kuni 6 harjutust, 2 komplekti igaüks, 8 kuni 10 kordustust 50-60 protsenti tavapärasest kaalusest, kokku umbes 40 minutit.
Neljas päev: Puhata või jalutada.
Päev 5: Kolm komplekti, 70 kuni 75 protsenti oma kaalu, alati 3 kordustust reservis.
Päev 7 kuni 10: Täielik kaal ja täismahus, tingimusel et midagi ei tule tagasi.

Tagasivõtmise reegel: Kui köha, palavik või raske väsimus on 24 tunni jooksul pärast istungit tagasi tulnud, laske see tagasi eelmise päevale ja lisage 48 tundi. Kuiv köha, mis kestab veel 2-3 nädalat pärast seda, kui kõik muu on puhas, on tavaline ja ei ole iseenesest põhjus, miks tuleks spordivälja hoida, kui see ei muutu raskemaks.

Vedelikud ained, toit ja uni

Sisu: 30 kuni 35 ml kehakaalu kilogrammi kohta päevas, millele lisandub ligikaudu 500 ml iga palaviku astme kohta. 80 kg suuruse tõstja jaoks on see 2,4 kuni 2,8 liitrit ja temperatuuril käivitades ligi 3,5 liitrit.

Toidud: Ärge sööge, kui olete haige. Sööge hooldusprotsessis või 200 kcal üle selle. Proteiini sisaldus peab olema 1, 6 kuni 2, 2 g kilogrammi kohta 130 130 kuni 175 grammi päevas 80 kg , sest lihased kaovad kiiremini, kui olete all ja põletikul.

Magamine: 8-9 tundi, pluss 20-30 minuti pikk uinak, kui saad. See on ainus punkt selles nimekirjas, mis mõõdetavalt kiirendab taastumist.

Millal arsti juurde minna

palavik üle 38 °C rohkem kui kolm päeva või palavik, mis kestab pärast seda, kui see on juba vähenenud.
Hingekõve puhkusel või võimatus öelda kümne sõna lause ühe hingetõmbega.
Rinnavalu või rõhk või südame löömise aeglemine puhkeajal. Südamelihase põletik (myocarditis) on haruldane, kuid reaalne ning seda tähendavad kõige sagedamini inimesed, kes on haiguse läbi õppinud.
Verest köha või palavikuga paks värvitu kõht.
Sümptomid paranevad ja siis järsult halvenevad seitsmenda kuni kümnenda päeva vahel.
Hööstlus, mis kestab kauem kui kolm nädalat.
Astma, krooniline kopsu- või südamehaigus, diabeet, rasedus või mis tahes muu, mis teie immuunsüsteemi alustab, mine varem ja ära oota ülemist piirnorme.

Lühike versioon

Kaela all olevad sümptomid, sealhulgas kõht rinnus, tähendavad täielikku lõpetamist; kaela kohal olevad sümptomid tähendavad lihtsalt lihtsamat istungit.
palavik üle 37, 5 °C või puhkepaigast 10 lööki kõrgem südame löögisagedus kui algjoon: Tol päeval ei treenitud.
Peaaegu alati on lubatud 20 kuni 40 minuti jalutuskäik ja 10-15 minuti liikumine.
Taastame järk-järgult: 50 kuni 60 protsenti teie kaalust ja pool komplektidest esimesel 2-3 seanssil, täislaadimine alles pärast 7 kuni 10 päeva.
Rinnavalu, hingetõmbestus puhkusel või palavik, mis tuleb uuesti, tähendab arsti juurde minekut samal päeval.