Seisund: Mis on müüt ja mis mitte

Mida mõõdetud näitavad tegelikult kehahoole kohta, millised väited on müütid ja millised konkreetsed harjutused, sekkumised ja pausid aitavad tõesti teie kaela ja selga.

Oled ilmselt kuulnud, et kui pead edasi tõmbad, kannad kaelale 27 kilogrammi koormat, et istuda on uus suitsetamine ja et kui tõmbad ringi seljaga, siis puhkeb su kõhukett. Seisund on mõelda väärt, kuid mitte selliselt, nagu seda tavaliselt müüakse. Siin on, mis vastutab ja mis mitte.

Kust õige hoiak pärineb?

Ideaalne selgroog neljaga korraliku kõverusega pärineb anatomiaatlassidest, mitte andmetest selle kohta, kes tegelikult valutab. Kui võrrelda skaneeringute mõõdetud nurke tegelike sümptomitega, on seos üllatavalt nõrk: Rinna kifoosiga inimestel ei ole sageli mingit valu, samas kui raamatupidava joonistusega inimestel võivad olla kroonilised kaebused aastaid. See ei tähenda, et postitus on ebaoluline. See tähendab, et see ei ole peamine süüdi selle eest, mille eest süüdistatakse.

Mitmed müüdid, mida sa kõige sagedamini kuuled.

Müüt: Eespoolne pea koormab kaela 27 kilogrammiga.

See arv on saadud ühe pöördemomendi arvutamisest pea kalduvusel umbes 60 kraadi ning see käsitleb kaela kui surnud võta. Kael pole surnud vihje. See on lihaskudem, mis kohandab end koormusele nagu iga teine, ja see sama kael suudab ilma kaebusteta käsitleda 20 kilogrammi ühe käe eest talupidaja kõndimisel või 60 kilogrammi eespool hoogudes. Vaatlusnurk pole probleem. Kaks tundi ühes nurgas liikumatuna on.

Müüt: Istumine on uus suitsetamine.

See võrdlus kirjutati pealkirjade jaoks. Risk jälgib täielikku tegevusetust, mitte tooli. Suurtes analüüsides ei näita inimesed, kes istuvad kaheksa tundi päevas, kuid teevad päevas 60-75 minutit mõõdukat aktiivsust, märkimisväärset riski suurenemist võrreldes madala istuvusega. Kaheksa tundi istumist pluss kolm treeningut nädalas ei ole sama asi kui kaheksa tundi istumist pluss mitte midagi.

Müüt: Sa pead tõstma täiesti lamedate seljaga.

Kerge selgroo paindumine juhtub ka eliit tõstjatega ja liikumise salvestamine kinnitab seda. Selgroog ei ole klaasist kivi, mis puruks esimese millimetri keerumisega. Mis tegelikult põhjustab probleeme on äkiline kiirenemine: 40 kilogrammi esmaspäeval ja 80 kolmapäeval, või 200 painutamistest pärast kuue kuu istumist aias. Kuded kohaneda, ainult aeglasemalt kui sooviksid.

Müüt: on üks õige koht istumiseks.

Parim seisund on järgmine. Ükskõik millise staatilise asendi hoidmine, kaasa arvatud täiuslik püsti seismine, hakkab sama lihaste ja sidekoe pärast 30 kuni 45 minutit väsima. Nii et kasulik nõuanne ei ole istu sirgelt.See on... istute erinevalt kui 20 minutit tagasi.- Jah.

Müüt: postituse korrigeerija kinnitab postituse

Rihm, mis tõmbab õlad tagasi, teeb selle töö sinu lihaste asemel. Kui see on seljas, näed sa pikemaks välja, kui see ära tuleb, siis sa lähed tagasi normaalseks, sest miski ei muutu tugevamaks. Sama kehtib iga 20 kg soojenduse komplekti puhul kandva tõstri kohta.

Mis pole müüt?

Staatiline laadimine väsib sind. Pärast 45-60 minutit liikumatust näitavad kaela ja seljavalu lihased mõõdetavat vastupidavuse vähenemist. See kõvaks tunne on tõeline.
Strukturilised diagnoosid on olemas. Skolios, mille Cobb'i nurk on üle 10 kraadi, Scheuermanni haigus või selgroo luumurded ei ole harjumused ja ei reageeri käskule seista sirgelt.
Ülemise seljavalu on reaalne ja mõõdetav. Kui sa ei suuda 30 sekundit kinni hoida või teha 8 kontrollitud rida 40% kehakaalust, on see jõu puudus, mitte seisundite puudus.
Piiratud rindkesta laienemine muudab õla mehhaanikat. Kui sa ei saa oma käsi üle pea selga laskmata ilma, et su ribid paistaksid, siis hakkab see lõpuks sind häirima.
Magamine ja üldine seisund mõjutavad seljavalu rohkem kui enamik inimesi ootab. Järjekindlalt alla 6 tunni ja valu künnis langeb.

Mida tegelikult teha?

Liigu iga 30 kuni 45 minuti järel. Kaks või kolm minutit kõndimist, 10 õla ringit, 5 pikendust tooli seljatoel. See ei pea olema midagi enamat.
Treeni üla selga 2-3 korda nädalas. Ridad 3 komplekti 8 kuni 12, tõmbamised või lat tõmbamised 3 komplekti 6 kuni 10, nägu tõmbab 3 komplekti 12 kuni 15 kerge koormusega.
Tee tagumine ahela. Rumeenia surnukeha 3 komplekti 8 komplekti, puus- või põõsasilgad 3 komplekti 12 komplekti ja laaditud laevad 3 komplekti 30-40 meetrit.
Rinna liikumisvõime. Pinnalõike 2 komplekti 10 aeglast kordust ja neljakordne pöörlemine 2 komplekti 8 korda küljel, iga päev või iga teise päeva järel.
Käi. 7000-9000 sammu päevas on realistlikum kui 10 000 sammu ja enamikule inimestele piisav.
Lisage 2,5 kuni 5 kilogrammi nädalas Suurte liftidega, mitte hüppadega.

Millal arsti juurde minna

Enamik jäikust ja tumedat valu laheneb liikumise ja ajaga, kuid mõned asjad ei tohiks oodata:

Tumedus, nõrkus või tundmatuse kaotamine ühes või mõlemas jalgus või käes.
Muudatused põie või soolestiku kontrolli all või tuimustumine põõsa ümber. See on sama päevaga kiire.
Valu, mis ärkab sind öösel, ei muutu positsiooniga ja kestab rohkem kui 3-4 nädalat.
Selgitamatu kaalulangus üle 5 kilogrami 6 kuu jooksul, palavik või vähk.
Valu pärast kukkumist, kokkupuudet või liiklusõnnetust.
Teini-ealikute selgroo kõverus, mis näiliselt halveneb mõne kuu jooksul.

Lühike versioon

Jõudu on nõrk ennustaja valu kohta; tugevus, liikumine ja järkjärguline koormus ennustavad seda palju paremini.
27 kilogrami kaela suurus on vihm, mitte mõõdetav elusa inimese kohta.
Probleem ei ole positsioonis, vaid selle kestuses. vahetage seisundit iga 30 kuni 45 minuti tagant.
Ülemine seljakasvatus 2-3 korda nädalas 3 komplekti 8-12 teeb seda, mida korrigeeriv rihm ei suuda.
Tumedus, põie muutused, öised valu ja seletamatu kaalulangus lähevad arsti juurde, mitte spordisaali.