Nägemine ja koolitus: Kust otsida, silmanõud ja millal arsti juurde minna

Kuidas nägemine kujundab tõstmise tehnikat ja tasakaalu, kuhu vaadata sitapidudel ja surnukeel, kontaktläätsede käitlemine ja kuivad silmad, pluss punased lippud, mis vajavad arsti.

Silmad kannavad enamiku informatsiooni, mida aju kasutab, et teada saada, kus keha on, nii et nägemine voogestab otse tehnikasse, tasakaalu ja stabiilsust allabaari. Enamik inimesi ei mõtle sellele enne, kui nad näevad end seismas ja vaatavat laeva katust või kontaktläätsed ujuvad higises. Siin on see, mis tegelikult juhtub ja mida selle kohta teha.

Kus vaadata lifti ajal

Su kael järgib peaaegu alati su silmi. Vaadake üles ja kael laieneb ja tõmbab kaasa ülejäänud selgroo; vaadake jalgade poole ja see painub. Võta pilgu kui osa tehnikast, mitte juhuslikult.

Kükitus: kinnitatud punkt 2-3 meetri kaugusel seinale silma tasemel või 20-30 cm allpool. Hoia seda 5-10 korda ja lõpeta iseenda vaatamine külgpeeglis.
Surnukeha: paigaldamisel 2-3 meetri kaugusel jalgade ees olev koht põrandal. Kael jääb selgrooga joonel ja pilk liigub koos kehaga, mitte eraldi.
Pankpressi: Vali plaani punkt ja hoia seda. Kui jälgid baari oma silmadega, laieneb tavaliselt baari tee.
Ülepealne press: Vaata otse ette, lõuad kergelt sisse. Pea tagasi heitmine on märk, et kaalu on liiga raske.
Jookse- ja jalgrattaga: 30 minutit telefonit silmade tasemest alla vaadates on 30 minutit kaela paindlust. Tõsta telefon või pane ära.

Nägemine ja tasakaal: 30 sekundi katse

Seisa ühel jalal, käed puusadele, silmad lahti. Enamik tervaid inimesi hoiab seda 30 sekundit ilma probleemideta. Nüüd korrata silmad suletud. Kui silmad on avatud on lihtne, kuid silmad suletud langeb alla 10 sekundit, teie tasakaal kalduvad liiga tugevalt nägemise ja see näitab end lunges, ühejalga töö ja sprinting.

See parandab kiiresti. 3 komplekti 20-30 sekundit jalgades silmad suletud, 3-4 korda nädalas- Jah. 4 kuni 6 nädalat muudavad tavaliselt asja selgelt. Tee seda seina või riiuli kõrval, et sul oleks midagi haarata.

Hinga kinnipidamine ja silmasisene rõhk

Valsalva manöövri ajal (hingata sisse, hoida, repeat läbi lihvida) tõuseb silmasisene rõhk lühidalt ja taastub sekundite jooksul algtasemele. Tervislike silmade jaoks pole see probleem ja see ei ole põhjus loobuda oma keha stabiilseks hoidvast tugevdamisest.

Kui teil on glaukoom, silmanõude tõusu või silmatilkude võtmise korral, planeerige oma koolitust oma silmaarstiga. Vahepeal:

Hoia hingamist lühidalt kinni 3-5 sekundit korraga, mitte kogu 12 sekundi jooksul.
kasutada 3-6 kordusprotsessi komplekte, mille puhul on reserveeritud kordusprotsess, mitte villimissette, mis on katkemas.
Ühe kordamise katse üleminek
Vältige pikki ümberpööratud asukohti (peatüki, pöördumislaud), mis tõstavad silmade rõhku palju rohkem kui tõstmine ise

Kontaktläätsed, klaasid ja higi

Hika on soolaline ja ärritav ning läätsed annavad talle koha istuda. Praktiselt: Ühekordne kasutatav materjal põhjustab spordiruumis kõige vähem probleeme, peasõngast eemaldub 90% probleemist ja käed pesetakse enne silmi puudutamist, eriti kui kasutate kriiti. Ärge kandke kunagi pool, sauna või duši all läätsesid. Prillide jaoks on vaja ainult elastset rihma; squashi, korvpalli ja võitlussportude jaoks on olemas kaitseprillid polükarbonaadist läätsedega ning see on ainus tõeliselt hea põhjus spordi jaoks prillide kandmiseks.

Kuivad silmad, ekraanid ja uni

Ekraani ees langeb pilgulamise sagedus umbes 15-lt 5-7 minutile, nii et silmad on juba kuivad enne jõusaali sisenemist. Kasuta 20-20-20 reegel.- Ei. Iga 20 minuti tagant vaadake midagi umbes 6 meetri kaugusel 20 sekundit. Kuivepuudus muudab selle halvemaks, siis looda 400-600 ml vedelikku tunni jooksul treeningutest, rohkem kui sa higistad kõvasti. 7-9 tunni une on ainus asi, mis suudab väsinud silmi usaldusväärselt parandada.

Toidud, mis on silmadele olulised.

See ei muuda teie retsepti, kuid see on mõistlik võrkkesta pikaajaliseks terviseks:

Luteiin ja zeaxantiin, ligikaudu 10 mg ja 2 mg päevas: 100 g küpsetatud spinat või kale katub ruumi juurde, samas söömas on natuke rasva imendumiseks.
Omega-3-d- Ei. kaks 100-150 g rasva kalaporsiooni nädalas (makrel, sardinad, lõhe)
A-vitamiin- Ei. 100 g porgandit, magusat kartulit, mune, aeg-ajalt maksa
tsink- Ei. 8-11 mg päevas liha, kurkuseemnete ja köögiviljadega

Pärast nägemise parandamise operatsiooni

Nagu karm juhend ja alati teise oma kirurgi juhised: 2-3 päeva pärast on lihtne kõndida, tagasi jõusaali tavaliselt nädala pärast, hoides higi silmadest eemale ja neid ei hõõru, 2-4 nädalat ujumisest, umbes 4 nädalat kontaktsportidest. Tee oma esimene seanss tagasi 50-60% sellest, mida sa enne tõstsid.

Millal arsti juurde minna

Samal päeval, kiireloomuline:

äkilised valgusevälgud, äkiline ujujate vihmavuur või varju nagu kardinal üle osa teie vaateväljast
ühe silma nägemise järsku kadumine
raske silmapõletik koos iiveldusega, oksendamisega ja valguse ümber olevate halo'dega
otsene löök silma, mille käigus on silmis nähtav veri või kahekordne nägemine.

Kui nägemine on eriti raskemate seade ajal häginenud ja see kestab, kui teil on peavalu pärast 30-45 minutit ekraani töötamist või treeningut või kui viimase silmaeksami järel on möödas rohkem kui 2 aastat. Kui oled üle 40 või sul on sugulased diabeedi või glaukoomiga, siis iga aasta.

Lühike versioon

Vaade on tehnika. kinnine punkt 2-3 meetrit ees, kael selgrooga joondunud, mitte kummardav laek.
Proovige ühe jala tasakaalu silmad suletud; alla 10 sekundi tähendab 3 komplekti 20-30 sekundit jalg, 3-4 korda nädalas.
Tervete silmade jaoks on hea hingamise kinni hoidmine; glaukoomi korral hoidke hingamist lühikesteks, tehke seda 3-6 korda ja jätke ümberkäigud maha.
Iga päev kasutatavad kontaktläätsed ja pealind, mitte kunagi pool; 20-20-20 ja 400-600 ml vedelikku tunnis.
Välgised, ujujate vihma, nägemise vältimine või äkiline nägemise kadumine on hädaolukord, mitte homne probleem.