Vererõhk ja raskused: Mis tegelikult toimub ja mida teha

Iga kord, kui midagi rasket tõmbad, tõuseb vererõhk ja see on normaalne. See juhtub igaühega, ka inimestega, kelle vererõhk on täiuslik. Probleem algab siis, kui teie puhkevahemik on juba kõrge ja te sellest ei tea või kui halb hingeõhk muudab tavalise viiskümnega jooksu parkimiskohal pearingluseks. Siin on numbrid ja reeglid.

Mis juhtub, kui tõstate

Kui lihas kokku tõmbab üle 30% oma maksimaalsest jõust, surub see mehhaaniliselt läbi selle voolavaid veresoone. Vastupanu tõuseb, süda peab rohkem vajutama, rõhk tõuseb. Arteriaalkateteri uuringud tervete tõstjatega, mille puhul on märgitud kõrgemad näitajad 300/200 mmHg Kui patsient on saanud testi, tuleb ta esitada testide tulemused.

See kõlab häirivalt, aga kestab paar sekundit ja langeb tagasi, kui kaalu tõstate. Terve arteria suudab seda hästi. See ei suuda hästi toime tulla viieteistkümne aasta jooksul krooniliselt tõstetud rõhuga ja see osa on vaikne ja valulik.

Valsalva manööver: kui jah, kui ei

Hingamise kinnipidamine stabiliseerib selgroo ja annab sulle 5~10% rohkem jõudu kükitusel ja surnukeel. See on lisatasu. 205050 mmHg süstoolse rõhu vähenemine ja veresuunad südamesse vähenemine, mistõttu näete pärast komplekti mustad täpid.

• Kasutage hingamispingeid ainult siis, kui see on üle 85% ühekordse maksimaalsest. 1 2 sekundit., läbi kõige raskem osa rep.
• Kõik muu, hingan välja läbi pükse huuled, kui sa surud, sissehingata, kui sa langed.
• Ära kunagi hoia hinge kinni kümne komplekti jooksul.
• Kui teil tekib pearinglus, istuge või pikali 30 sekundit ärge kõnnige.

Numbrid, mida sa pead teadma.

• Tavaline: allpool 120/80
• Kõrgenenud: 12012129 süstoolne ja diastoolne alla 80
• 1. astme hüpertensioon: 13013139 või 808989
• 2. astme hüpertensioon: 140/90 ja üle selle
• Kriis: 180/120 ja kõrgemad

Kui teie keskmine on 160/100 või kõrgem ja teid pole hinnatud, siis pargitsege maksimaalsed komplektid, kuni see langeb. Lihtsam treening pole keelatud, see on osa lahendusest.

Kuidas treenida kõrge vererõhuga

Vastuvõime treening ei ole hüpertensiooniga keelatud, seda lihtsalt kohandatakse. Praktiselt:

1. 60 70% 70% teie ühekordse maksimaalsest10-15 kordust, 2-3 komplekti harjutuse kohta.
2. Lõpeta! 23 kordust ebaõnnestumiseta- Jah. Viimane harjutus on see, kus rõhk on kõrge ja kus sa vähest kasu saad.
3. Puhkus 90 120120 sekundit - 30 ei ole.
4. 2−3 seanssi nädalas, 40−50 minutit igaüks.
5. - Kas see on tõsi? Maksimaalne testimine, kukkumise komplektid ebaõnnestumiseni, pikad üleval hoidmised raske kaaluga ja iga komplekti seljas turvavöö kandmine.

Mis tegelikult vererõhku alendab?

• Aerobiline töö- Ei. 150 minutit nädalas mõõduka pingutusega (kiire jalutuskäiguga, jalgrattaga sõitmine) või 75 minutit raske väärtusega 5 mm8 mmHg sistoolne.
• Vastupanuõpe- Ei. 4 mm6 mmHg süstoolne.
• Isomeetriline- Ei. käepidemega purustamine või seinale istumine, 4 2 minuti komplekti umbes 30% maksimaalsest pingest, 122 minuti puhkus, 3 korda nädalas. See on väärt kuni 8 mmHg ja annab parima tulu kulutatud aja eest.
• Keha mass- Ei. ligikaudu 1 mmHg kaotatud kilogrammi kohta.
• Naatrium- Ei. Kui te saate seda teha, siis annage vähemalt 2 300 mg soola päevas (umbes 5 6 g soola) ja 1500 mg soola päevas (umbes 5 6 mmHg). Enamik sellest tuleb leivast, karastatud lihast, juustust ja pakitud suppidest, mitte soolakeemist.
• Kalium- Ei. 350050005000 mg päevas toidust (kartulid, oad, banaanid, spinat), kui arst ei ole teie neerude tõttu teile teisiti öelnud.
• Alkohol ja uni- Ei. Iga jook üle ühe või kahe päevas tõstab vererõhku ja kui magad vähem kui 6 tundi, hoiab see seda.

Kofeiin ja treeningu eelmine mõju

200 300 mg kofeiini annus tõstab süstoolset rõhku 5 10 mmHg- ga 1 3 tunni jooksul. See ei ole põhjus paanikasse sattuda, kui teie vererõhk on normaalne, kuid see tähendab kahte asja: Ärge mõõta oma rõhku selle akna sees, sest siis saate valede tulemustega. Kui teie rõhk on kontrolli all, hoidke see alla 200 mg päevas.

Kuidas kodus mõõta

1. Istuge vaikselt 5 minutit, selga toetatud, jalad põrandal, jalad ristmata.
2. Käsipulk paljas õlavarres, südame tasemel. Mitte kapselist.
3. Võtke kaks lugemist 1 minuti vahega ja kirjuta need mõlemad üles.
4. Hommikul enne ravimit ja toitu ning uuesti õhtul 7 järjestikust päeva- Jah.
5. Viska esimene päev välja ja keskendu ülejäänud. See on teie vererõhk, mitte apteegis üks juhuslik näitaja.

Ärge mõõta kohe pärast treeningut, kohvi, sigareti või käimist tualetis oodake 30 minutit.

Millal arsti juurde minna

• Kohe, hädaolukord.- Ei. 180/120 või kõrgemal peavalu, valu rinnus, nägemise hägust, kõnetõmbet või ühekülgset nõrkust.
• Seitsmepäevane keskmine 140/90 või kõrgem.
• Ürituse ajal minestamine või peaaegu minestamine, isegi üks kord.
• Rinna rõhk või valu, hingetõmbus või ebatavaline väsimus, mida sa varem kergesti talusid.
• Peavalu, mis algab täpselt sekundil, kui pingutused on kõrge ja lööb nagu löögi pähe.
• Paistnud pahkluud, uus ebaregulaarne pulss või veri uriinis.
• Enne kui hakkad tõstma tõsiselt, kui sa juba võtad vererõhu ravimit mõned ravimid muudavad su südame löögisisaldust, nii et sa vajad plaani, mitte pausi.

Lühike versioon

• Sette ajal on rõhu tõus normaalne ja lühike; krooniliselt kõrge puhke rõhk on tõeline probleem.
• Hoia hingamist kinni maksimaalselt 1 2 sekundit ja ainult maksimaalse 85% 85%-l ülejäänu korral, muidu hingan välja, kui surud.
• kõrgvaltsitud rõhu korral: 60 70% 70% maksimaalsest, 10 15 kordust, 2 3 komplekti, 90 120 sekundit puhkust, ilma ebaõnnestumiseks ja maksimaalse testimise puudumiseta.
• 150 nädalas aerobilist minutit, isomeetrilisi uuringuid 4 x 2 minuti jooksul kolm korda nädalas ja naatriumi alla 2300 mg realistlikult langetab süstoolse taseme 10 mmHg või rohkem.
• Mõista hommikust ja õhtust 7 päeva, jäta esimene päev ära ja mine arsti juurde, kui sa tahad 140/90 keskmist või mistahes minestamist.