Græsk yoghurt med frugt og valnødder som måltid, ikke som snack
En græsk yoghurtskål med frugt og valnødder, som er lavet som et rigtigt måltid: Det er derfor vigtigt at tage hensyn til de nøjagtige mængder, omkring 33 g protein og 535 kcal pr. portion, plus swaps.
4 min read
Tre ikke-bagte proteindesserter: Ostkage, bid og god fløde.
Tre ikke-bagte proteindesserter med nøjagtige mængder og anslåede makros per portion: - Jeg har en lille kasse ostekage, havre og jordnøddesmør og en god banankrem.
4 min read
Rensede æg med grøntsager og ost: 25 g protein
Rensede æg med peber, spinat og ost: nøjagtige mængder, trinvis metode og et skøn på 25 g protein og 310 kcal pr. portion.
4 min read
Tonnusindpakning til arbejde: en nem opskrift med 31 g protein
En tun-pakke, der overlever en morgen i din taske: Det er en meget vigtig del af den europæiske kultur.
4 min read
Højproteinholdige kyllingepastaer: opskrift med 60 g pr. portion
En kyllingepasta, man kan lave på 28 minutter: to portioner med ca. 680 kalorier og 60 g protein hver, plus bytte til færre kalorier eller ingen mejeriprodukter.
4 min read
Proteindiepudding: en opskrift med 35 g protein pr. portion
En chia pudding med ca. 35 g protein pr. Portion: nøjagtige vægte, ti minutters arbejde, et anslået kalorieantal og en pulverfri version.
4 min read
Hvalpe-tortillaindpakning med yoghurtsaucé: opskrift til to.
En to portions kyllingemortilla med hvidløg yoghurtsauce: nøjagtige mængder, trinvis metode og et skøn over kalorier og protein pr. pakning.
4 min read
Hjemmelavede magert kødburgere: en lav fedtindhold opskrift til fire
Fire oksekødspatter lavet med 8% fedt: ca. 305 kcal og 35 g protein hver, med nøjagtige mængder, timings og temperatur til at lave mad.
4 min read
Protein overnattende havre: grundopskriften og tre varianter
En almindelig opskrift på havre med ca. 35 g protein pr. Portion, nøjagtige mængder, otte minutters forberedelse og tre varianter, når den samme skål bliver kedelig.
4 min read
Protein smoothie uden proteinpulver: 29 g pr. portion
En fem minutters smoothie med ca. 29 g protein pr. Portion og intet pulver: nøjagtige mængder, metoden og et skøn over makroerne.
3 min read
Proteiner af havre og æg: en opskrift til én person
En enkelt portions opskrift på havre- og ægprotein-pannekager med nøjagtige mængder, en trinvis metode og et skøn over kalorier og makroer pr. portion.
4 min read
Græsk yoghurt protein pizza: opskriften og numrene
En to ingrediens græsk yoghurt base med kylling og mozzarella: En pizzaopskrift med ca. 58 g protein pr. Portion og ærlige kalorieoverslag.
4 min read
Kylling risskål med grøntsager: en 35 minutters opskrift til to.
En skål ris med kylling og grøntsager til to, klar på 35 minutter, med nøjagtige mængder, en trinvis metode og et anslået indhold af protein på 45 g pr. portion.
3 min read