Volné váhy vs. stroje: Co skutečně mění vaše výsledky
Praktické srovnání volných hmot a strojů: kde každý vyhrává, jak je kombinovat do týdenního plánu a jak pokračovat v pokroku.
5 min read
Jak dlouho si mezi sety odpočinout pro sílu?
Přesné doby odpočinku podle rozsahu opakování, tři signály, že jste připraveni na další set a jak udržet silné sezení pod hodinou.
4 min read
Můžete cvičit dvě svalové skupiny ve stejný den?
Kolik setů běhat, které svalové skupiny skutečně fungují a jak rozmístit dvě seance za jeden den, s konkrétními čísly a známkami, že jste to přehnali.
4 min read
Měl byste každý čtvrtý měsíc měnit svůj program?
Proč pravidlo čtyřměsíční změny programu nefunguje, které znamení skutečně vyžadují změnu a co vyměnit jako první, s konkrétními soubory a čísly.
5 min read
Můžeš trénovat každý den?
Praktický pohled na to, kdy má každý den smysl trénovat, jak rozložit těžké a snadné dny po celém týdnu a na příznaky, že jste zašli příliš daleko.
4 min read
Zimní trénink: Co se skutečně mění, když se ochladí
Praktický průvodce pro výcvik v zimě: jak dlouho se zahřívat ve studeném prostředí, jak se roztříští, hydratace a proteinové cíle a kdy chřipka znamená odpočinek.
5 min read
Trénink v letním horku: nastavení zatížení, tekutin a rychlosti
Jak trénovat ve vedru: kolik pít, jak moc snížit objem a tempo, jak se aklimatizovat během 7-14 dní a znamení, která znamenají, že přestaňte.
4 min read
Školení o směnné práci: Plán, který přežil noční směny
Jak se učit v noční směně: kdy zvednout, kolik snížit, když je spánek krátký, množství kofeinu a bílkovin a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Ranní vs. večerní trénink: co se skutečně mění a jak to využít
Konkrétní čísla o síle, zahřátí, jídle a spánku, plus jednoduché pravidla pro výběr času tréninku, který budete dodržovat.
5 min read
Trénink dvakrát denně: Kdy a jak to naplánovat
Praktický průvodce pro výcvik dvakrát denně: kdo to opravdu potřebuje, jak daleko od sebe jsou vesmírné sezení, jak plánovat týden a kdy se odklonat.
4 min read
Trénink v hotelové tělocvičně: Plán, který funguje s 20 kg hantelkami
Jak trénovat v špatně vybavené hotelové tělocvičně: dvě sezení s celým tělem s přesnými sety a opakováními, opravy pro lehké hantely a jídlo na cestě.
4 min read
Jak se cvičit na dovolené
Praktický plán, jak si udržet sílu a kondici na dovolené: Co vlastně ztratíte, minimálně dva sezení týdně a tréninky bez vybavení.
4 min read
Po třech měsících jsem se vrátil
Konkrétní šestitýdenní plán pro návrat po tříměsíčním propuštění: kolik váhy zhubnout, kolik setů běhat a kdy místo toho navštívit lékaře.
5 min read
- Rozcvičení na dřevěné klíně . 10 minut, které ti vyřeší první set.
Desetiminutová rutina před klidem: pohyblivost kotníku a kyčle, aktivace hýždí a přesně nastavený žebřík, který vás dostane k prvnímu pracovnímu setu.
4 min read
Zahřívání výtahu po výtahu: Co dělat před prvním setem práce
Konkrétní plán zahřátí pro squat, bench press, deadlift, overhead press, pull-ups a běh, s přesnými sety, procenty a minuty.
4 min read
Jak si zapsat výcvikové záznamy
Co vlastně zaznamenat do deníku tréninku, jak si zapsat sety a RPE a jak vám desetiminutová týdenní revize řekne, jakou váhu naložit na příští sezení.
4 min read
Jak měřit svůj pokrok ve posilovně
Konkrétní systém pro sledování tělocviční výkonnosti: Tréninkové deníky, průměrná týdenní hmotnost, měření pásek, fotografie a čísla, která ukazují skutečnou změnu.
4 min read
Trénink k neúspěchu: Kdy vám to pomůže a kdy vás to jen zničí
Když trénink k neúspěchu přidá svalovou hmotu, když jen sníží vaše zotavení a jak ho zapojit do vašeho týdne s konkrétními počty setů a cíli RIR.
4 min read
Obrovské soupravy: Jak si je postavit a kdy skutečně fungují
Jak postavit obrovský soubor ze čtyř cvičení: zatížení, odpočinek, kola za sezení, vzorkové sekvence a cíle tréninku, kde tato metoda není vhodná.
5 min read
Supersets: Jak je použít bez ztráty síly.
Jak párovat cvičení do supersetů, které kombinace skutečně fungují, kolik zatížení a odpočinku ztratíte a třídenní týden tréninku.
5 min read
Sestavy pro odstraňování: Jak je provádět, jak často a kdy je přehlížet
Praktický návod k používání setů: kolik váhy si mají sundat, kolik opakování očekávat, která cvičení jim vyhovují a jak často je mají každý týden dělat.
4 min read
Tempo cvičení 3-1-1-0: co znamenají čísla a jak je vlastně používat.
Jak číst tempo 3-1-1-0, kolik váhy se zbavit tyče, jak počítat vteřiny a šestitýdenní plán, který můžete použít na svůj současný trénink.
4 min read
Sestavy klastrů: Rozbíjet sety, aby se každý z nich udržel rychlý
Jaké jsou klasterové sady, jak dlouho by měl být odpočinek v rámci sady a tři hotové schémata pro sílu, hypertrofii a výkon s reálnými hmotnostmi a sekundami.
4 min read
Trénink odpočinku: Z jednoho souboru se dá dostat víc
Jak cvičení s pauzou v klidu vlastně funguje, přesné doby odpočinku a počet opakování, které zvedání je vhodné, kdy to přeskočit a jak často to běhat.
4 min read