Jak dlouho by měl trvat trénink?
Proč není lepší delší doba, jak vše zmontovat do 45 minut a co zkrátit, když máte málo času.
Kvalitní sezení trvá 40 až 70 minut. Kromě toho se to obvykle promění v chatování, telefonování a sety, které už nic nedělají.
Proč není lepší déle?
- Po 45-60 minutách tvrdé práce se koncentrace a výkon síly sníží.
- Únava z příliš mnoho setů snižuje kvalitu vašich posledních setů těch, na kterých nejvíce záleží.
- Dlouhodobější sezení znamená delší zotavení, ne větší růst.
45 minutový šablon
- Zahřívání 6 min.
- Hlavní výtah 3 × 58, 2,5 min odpočinku 12 min
- Druhý velký zved 3 × 810,10, 2 min odpočinek 10 min
- Dvě izolační cvičení spárované jako supersoubor, 3 × 12 9 min.
- Kufr, 3 sady 5 min.
Když máš jen 25 minut.
Nechte si první dva velké zvedání a udělejte je správně. 20 minutové sezení, které dokončíte, je lepší než 60 minutové, které vynecháte.
Supersets: jak ušetřit čas
Cvičení párů, které nezasahují: biceps + triceps, hrudník + záda, lýtka + břicha. Nikdy se nesedí + mrtvé zdvihy.
Co ti krade čas?
- Telefon mezi sety (81212 minut v průměru za sezení).
- Čekání na stroj místo výměny za podobný.
- Přehnaně dlouhé zahřátí běžeckého páku.
- Na konci je příliš mnoho práce na izolaci.
Zkrácená verze
- 45-60 minut je všechno.
- Nejprve velké výtahy, poslední izolace a supersety.
- Krátká schůzka je lepší než vynechaná.
Obecné informace, ne lékařské rady. Pokud máte zdravotní problém nebo bolest, poraďte se s lékařem, než změníte svůj trénink.
