Pyramidové sady: Jak je využít bez ztráty času
Jak vypadají vzestupné, sestupné a plné pyramidové soubory v reálných číslech, jak vybrat zatížení a doby odpočinku a kdy je rovné soubory porazí.
4 min read
Jak plánovat rok výcviku
Konkrétní způsob, jak rozdělit 52 týdnů na bloky tréninku, odpočinek a přestávky, s reálnými čísly pro sady, kalorie a roční pokrok.
5 min read
Týdny vyloďování: Kdy a jak?
Jak rozpoznat známky, že potřebujete odpočinek, přesně kolik objemu a zatížení snížit a konkrétní sedmidenní plán, který vám udrží sílu.
5 min read
Tréninkové bloky a periodizování pro amatéry: jak plánovat 12 týdnů
Praktický průvodce bloky a periodizování pro amatéry: Přesné sady, opakování, procenta a 12týdenní cyklus můžete začít psát do svého deníku už dnes.
5 min read
Obvodní školení: Jak se bez přestávky cvičit mezi dvěma sety
Jak vytvořit tréninkový okruh: Počet cvičení, opakování, odpočinek, zatížení, dva hotové příklady a upřímné limity toho, co mohou obvody poskytnout.
5 min read
Třicetiminutový trénink: Jak si každý set počítá
Konkrétní plán na 30 minutovou schůzku: jak rozdělit čas, tři hotové tréninky se sadami a opakováním a jak přidat váhu každý týden.
4 min read
Dvoudenní tréninkový program, který opravdu funguje.
Konkrétní plán na dva dny v týdnu: dvě sezení s celým tělem s přesnými sety, opakováními a časem odpočinku, plus pravidlo progrese, které funguje měsíce.
5 min read
Celé tělo Tři dny v týdnu: Kompletní plán
Kompletní třídenní celoplošný plán: Tři rotující tréninky, přesné sérii a opakování, jednoduché pravidlo pro přidávání hmotnosti a chyby, které brzdí pokrok.
5 min read
Šest dní v týdnu. Jak si ji vytvořit tak, aby trvala
Konkrétní šestidenní plán: cvičení, sérii, opakování, jak přidat váhu, čísla zotavení a varovné signály, že potřebujete snížit den.
4 min read
Čtyřdenní horní/nižší rozdělení: rozvrh, výtahy a čísla
Konkrétní čtyřdenní horní/nižší plán: které zvedání běhat, kolik setů a opakování, jak dlouho odpočívat, a přesně kdy přidat váhu na tyč.
4 min read
Program 5x5 pro začátečníky: Jak to mám dělat od prvního týdne?
Kompletní plán pro začátečníky: přesné cvičení A a B, kolik váhy přidat na každé cvičení, kdy odpočinout a jak dlouho si odpočinout mezi sety.
4 min read
Postupné přetížení: Jediné pravidlo , na kterém závisí veškerý pokrok .
Co znamená "přidat váhu" v praxi, pět způsobů, jak udělat trénink těžším bez těžšího prúžku a jak zjistit, že jste pokročili, když se váha prúžku nezměnila.
2 min read