S plošnou hmotností: Které se rozdělují pro koho?

Tréninkový rozdělení je jen plán způsob uspořádání týdne tak, aby každý sval dostal dostatečné množství setů a dostatečné zotavení. Neexistuje žádná kouzelná rozdělení; existuje rozdělení, které odpovídá počtu dnů, které ve skutečnosti máte.

Tři dny v týdnu → celé tělo

Každé sezení zasáhne všechno. Každý sval je trénován 3x týdně 466 sety ideální pro začátečníky a všechny, kteří mají málo času.

Pondělí / úterý / pátek: přetlak na klouby nebo nohy, tlak (přesněji: lavička nebo ramena), tažení (přetlak na řadě nebo dolů), stehenní svazky, trupu.

Čtyři dny → horní / dolní

Dvě horní a dvě dolní schůzky. Každý sval dvakrát týdně s 81212 sety nejlepší rovnováha výsledků a zotavení pro meziprodukty.

Mon nahoře, Tue dole, Thu nahoře, Fri dole.

Pět až šest dní → tlačit / táhnout / nohy

Tlačení (hrudník, ramena, triceps), tažení (zpět, biceps), nohy. Procházíš cyklem dvakrát týdně.

Mon pokec, Tue táhnout, Wed nohy, Thu odpočinek, Fri tlačit, Sat táhnout, Sun nohy nebo šest dní v kuse bez odpočinku v polovině týdne.

Co dělat

• "Společný rozdělení" (jeden sval jednou týdně) je pro většinu lidí nejslabší volbou každá skupina dostane pouze jeden podnět za sedm dní.
• Pět dní, když zvládneš tři. Kompletní třídenní plán je lepší než polovina pětidenního plánu.

Jak vybrat

1. Kolik dní můžeš záruka- Cože ? Ne tolik, kolik byste chtěl.
2. Jak dlouho trénujete? Do roku celé tělo nebo horní/spodní část.
3. Jak dlouho trvá vaše sezení? S 45 minutami, více dní s méně cvičení funguje lépe.

Zkrácená verze

• 3 dny → celé tělo; 4 dny → horní/spodní část; 56 → tlačit/tahovat/nohy.
• Každá svalová skupina dvakrát týdně je zlatý standard.
• Rozdělení je mnohem důležitější než postup a konzistentnost.