Celé obilí , když trénujete: Čísla a časový rozvrh
Kolik kalorií, sacharidů a gramů vlákniny má celostřevní chléb, kolik plátků denně a kdy je jíst během tréninku.
5 min read
Pasta a školení: Informace o výživě, porce a kdy jíst
Přesný počet sacharidů, bílkovin a kalorií pro těstoviny, realistické velikosti porcí a kdy je jíst před a po tréninku, všechno v gramech na kilogram.
5 min read
Rýže při tréninku: Čísla, porce a načasování
Přesná čísla pro bílou a hnědou rýži, kolik gramů sacharidů potřebujete na kilogram tělesné hmotnosti a kdy jíst rýži během tréninku.
5 min read
Brambory při tréninku: Čísla a správné načasování
Kolik kalorií, sacharidů a draslíku má brambora, jak vaření mění tato čísla a kolik gramů jíst před a po tréninku.
4 min read
Oves pro lidi, kteří trénují: Čísla a časové rozvržení.
Kolik kalorií, bílkovin a vlákniny je ve 100 g ovsa, kolik patří do jednoho jídla a kdy je jíst během tréninku, všechno s konkrétními čísly.
5 min read
Seitan pro zvedače: Čísla, párování a načasování.
Co seitan skutečně dodává na 100 g, proč je lysin jeho slabým bodem, s čím ho spárovat a jak ho načasovat kolem tréninku vše v reálných číslech.
5 min read
Quinoa pro lidi, kteří cvičí: Čísla a kdy jíst.
Skutečná výživová hodnota quinoa, kolik užitečného proteinu vám skutečně dává a přesně kdy jíst během tréninku, s konkrétními porcemi.
4 min read
Tempeh pro lidi, kteří trénují: Čísla a časové rozvržení.
Kolik bílkovin, tuku a vlákniny tempeh skutečně přináší, jak vypadá realistická porce a kdy jej jíst při tréninku v gramech a minutách.
4 min read
Tofu pro lidi, kteří trénují: Co vám vlastně dává a kdy jíst
Kolik bílkovin, vápníku a kalorií tofu opravdu obsahuje, kolik jíst denně, kdy ho dát do tréninku a jak ho vařit, aby nebyl měkký.
4 min read
Fazole při tréninku: Čísla a správné načasování
Jakou porci fazole vlastně dáváte v proteinech a vlákniny, jak to načasovat kolem tréninku a jak je vařit tak, aby vám nezničily střevo.
4 min read
Česnek pro lidi, kteří trénují: Čísla a kdy je jíst.
Přesný počet bílkovin, vlákniny a kalorií pro porci hrachů, kdy je jíst během tréninku a kolik jíst bez nadýmání.
4 min read
Lzečká pro lidi, kteří trénují: Co je v nich a kdy je jíst.
Kolik bílkovin, železa a vlákniny skutečně přináší čočka, kdy je jíst během tréninku a jak snížit nadýmání, všechno s konkrétními čísly.
5 min read
Sýr při tréninku: Čísla výživy a kdy jíst
Počet bílkovin, tuků, sodíku a vápníku pro běžné sýry, plus praktické načasování během tréninku, před spaním a při snižování kalorií.
5 min read
Mléko při tréninku: Co vlastně dostaneš a kdy to budeš pít.
Přesný počet bílkovin, vápníku a kalorií na sklenici mléka, kdy ho pít během tréninku a co dělat, když se vám nafukuje.
4 min read
Sýr z kaše (Skuta) pro lidi, kteří trénují: Informace o výživě a kdy jíst
Kolik bílkovin, tuků a kalorií vám 100 g sýra skutečně dává, jak ho zapojit do tréninku a kolik jíst denně.
4 min read
Řecký jogurt při tréninku: Informace o výživě a kdy jíst
Kolik bílkovin má řecký jogurt, kolik jíst za jídlo a které body dne mají největší smysl, když zvednete reálnými čísly.
5 min read
Makrely pro lidi, kteří trénují: nutriční fakta a načasování
Přesné množství bílkovin, omega-3 a vitamínu D pro makrelu, kolik porcí týdně si chcete dát a proč by neměla patřit do vašeho předtréninkového jídla.
4 min read
Vejce pro lidi, kteří trénují: Co vlastně dostanete a kdy je jíst.
Kolik bílkovin, tuků a mikroživin vám vajíčko dává, kolik denně dává smysl a kdy je časovat mezi tréninkem, snídaní a spánkem.
5 min read
Losos pro lidi, kteří trénují: Co je v něm a kdy ho jíst.
Kolik bílkovin, omega-3 a vitamínu D získáte ze 100 g lososa, kolik porcí týdně potřebujete a kdy je jíst během tréninku.
4 min read
Tuňák pro osoby, které trénují: skutečné množství a kdy jíst.
Kolik bílkovin, tuku a rtuti opravdu obsahuje plechovka tuňáka, kolik je rozumné týdně a jak to zapojit do tréninku - všechno s konkrétními čísly.
4 min read
Vepřové pro zvedače: Čísla a kdy jíst
Počet bílkovin, tuků a kalorií pro každý kus vepřového masa, kolik jíst za jídlo, jak to načasovat kolem tréninku a kde jsou bezpečné limity.
5 min read
Zelenina pro lidi, kteří trénují: Čísla a časové rozvržení.
Kolik bílkovin, železa a zinku vlastně přináší hovězí maso, kolik jíst týdně a kam ho umístit kolem tréninku, s konkrétními gramovými množstvími.
5 min read
Kuře pro lidi, kteří trénují: Čísla, částky, načasování.
Přesný počet bílkovin, tuků a kalorií na 100 g kuřete, kolik jíst denně, jak to načasovat kolem tréninku, plus bezpečné vaření a pravidla skladování.
4 min read
Co jíst před a po tréninku
Jak dlouho před tréninkem jíst, co dělat, když trénujete brzy, zda existuje anabolický okénko a které jídlo po tréninku skutečně pomáhá.
2 min read