Ořechy: kalorií, bílkovin a jak se hodí do vaší stravy
Kolik kalorií a kolik bílkovin mají fazole opravdu suché, vařené a konzervované, jak vypadá realistická porce a jak je zapsat do vašeho denního příjmu.
4 min read
Kalorie a bílkoviny v Sarmě (a jak je začlenit do svého denního života)
Konkrétní počet kalorií a bílkovin na zelí, rozdíl mezi klasickou a lehčí verzí a jak dát sarmu do cíle denního příjmu.
5 min read
Kolik kalorií a kolik bílkovin obsahuje hranolky a jak se hodí do stravy
Přesné množství kalorií, bílkovin a tuku v hranolkách, jak se smažení oproti pečení mění a jak do svého týdenního plánu zapsat váženou porci.
5 min read
Kolik kalorií a kolik bílkovin obsahuje burger a jak se hodí k vaší stravě
Skutečné množství kalorií a bílkovin v hamburgerech, jak se člověk hodí do denního řezání nebo údržby a jednoduché výměny, které sníží asi 500 kalorií za jídlo.
5 min read
Pljeskavica: Kalorie, bílkoviny a jejich přítomnost v stravě
Skutečné množství kalorií, bílkovin a tuku v pljeskavici, co přidá chléb a boční krmiva a jak ho dát do řezu nebo hromadného bez hádanek.
4 min read
Cevapí: Kalorie, bílkoviny a jak je zahrnout do stravy
Přesné množství kalorií a bílkovin pro cevapi s chlebem a kajmakem, plus jak dát porci do dne řezání nebo hromadění bez hádanek.
4 min read
Kolik kalorií a kolik bílkovin obsahuje pizza (a jak ji dát do stravy)
Skutečné množství kalorií a bílkovin pro běžné typy a velikosti pizzy, plus praktický způsob, jak zmístit celou pizzu do svého týdenního příjmu bez zdržování pokroku.
5 min read
Kolik kalorií a kolik bílkovin obsahuje burek a jak se hodí k stravě
Skutečné kalorie a bílkoviny pro burek, kolik průměrná pečivá porce skutečně váží a tři konkrétní způsoby, jak ji zapsat do svého denního příjmu.
4 min read
Je cvičení na půst pro vás opravdu špatné?
Co se vlastně stane, když trénujete na prázdný žaludek, když je to neškodné, když vás to bude stát opakování a dvoutýdenní test, abyste zjistili, jestli vám to vyhovuje.
5 min read
Proč nemám po tréninku hlad?
Proč po tréninku apetit zmizí, jak dlouho obvykle trvá a co přesně jíst, když nic nevypadá dobře, plus červené vlajky, které stojí za návštěvu lékaře.
5 min read
Proč jsem po tréninku tak hladová ?
Proč jste po tréninku hladoví: Glykogen, hormony, ztráta tekutin a spánek, plus konkrétní gramové cíle a kroky k udržení hladového pocitu po tréninku pod kontrolou.
4 min read
Jíst pro lepší spánek: co změnit a kdy
Konkrétní čísla pro kofein, alkohol, čas večeře, sacharidy a hořčík, takže usnete rychleji a vzbudíte se méně, plus kdy navštívit lékaře.
5 min read
Jídlo pro anemii: Co skutečně zvyšuje hladinu železa v těle
Jak získat železo z jídla: které potraviny a kolik miligramů denně, co blokuje absorpci, jak cvičit, když je nízká, a kdy navštívit lékaře.
5 min read
Jak jíst na cestách
Praktický návod k jídlu na cestách: proteinové cíle, co si sbalil, jak si objednat v restauraci a kdy potřebuje doktor žaludek.
5 min read
Výživa pro směnnou práci
Praktický návod k jídlu při práci ve směně: kdy jíst, kolik bílkovin, jak čas kafeinu a co si sbalit na noční směnu.
5 min read
Jíst venku na dietě: Jak si objednat, aniž by zničili týden?
Jak se chovat v restauraci při dietě: kde jsou skryté kalorie, jak číst menu, reálná čísla pro běžné pokrmy a co dělat po výbuchu.
4 min read
Vegetariánská strava a dostatek bílkovin: Čísla, která fungují
Kolik bílkovin skutečně potřebujete bez masa, které potraviny je dodávají a jak vypadá celý den - s přesnými gramy, vzorkovým menu a laboratořemi, které stojí za zkontrolování.
5 min read
Veganská výživa a školení: Kolik bílkovin, co sledovat a kdy jíst
Praktický návod pro rostlinné stravování pro lidi, kteří zvedají: kolik bílkovin potřebujete, které živiny sledovat a jak časovat jídla kolem tréninku.
5 min read
Středomořská strava pro sportovce: Jak ji přizpůsobit tréninku
Jak přizpůsobit středomořskou stravu tréninku: konkrétní množství jídla, časování sacharidů kolem sezení a vzorkový den pro 75 kg sportovce.
5 min read
Keto a silový trénink: Co skutečně ztrácíte a co získáte
Konkrétní čísla pro keto a zvedání: Uhlíkové, bílkovinné a sodné cíle, jak snížit objem tréninku na šest týdnů a kdy nejdříve navštívit lékaře.
4 min read
Průběžné půstování: Pro koho to má smysl
Co intermitentní půst opravdu dělá, jaké formáty existují, komu to vyhovuje a komu ne, plus konkrétní čísla pro protein, trénink a sledování.
4 min read
Alkohol a svalové hmoty: Co vlastně ztrácíte a kolik toho ztrácíte
Kolik vás alkohol skutečně stojí v svalové hmotě, spánku a síle následujícího dne, v gramech a kaloriích, plus jak časově pít během tréninkového týdne.
4 min read
Jak si spočítat kalorie v menu restaurace
Jak číst kalorie z menu, jak daleko jsou obvykle, jak si prohlédnout talíř, když žádný není, a jak si objednat jídlo, které vám vyhovuje.
4 min read
Cukr: Jak moc je příliš mnoho
Kolik přidaného cukru denně je vlastně příliš mnoho, kde se skrývá v každodenním jídle, a čtyřtýdenní plán snížit 40 gramů bez utrpení.
4 min read