Vlákniny: kolik a odkud
Kolik vlákniny potřebujete každý den, které potraviny ji dodávají v gramech a čtyřtýdenní plán, jak dosáhnout 30 g bez nadýmání nebo problémů s střevem.
5 min read
Kolik vody potřebujete denně?
Vzorec na kilogram, test na počet potů, kolik sodíku přidat při dlouhých sezeních a známky toho, že opravdu pijete příliš mnoho.
4 min read
Týdenní příprava jídla: Plán, který platí i v pátek.
Konkrétní plán přípravy jídla: kolik bílkovin denně, surové proti vařeným, co se vlastně drží čtyři dny v ledničce a chyby, které to zničí.
5 min read
Co jíst v práci, aby se vám cukr v krvi nezrátil
Praktický plán pro jídlo v práci: kolik bílkovin, vlákniny a sacharidů na jídlo, co si schovat ve zásuvce v stole a jak zabít 2 hodiny odpoledne. - Ne, ne. - Ne.
4 min read
Snídaně před ranním tréninkem: Co a kdy jíst
Přesné jídla a počet pro raný trénink: Co jíst tři hodiny, hodinu a patnáct minut před a kdy trénink na hladovku má smysl.
4 min read
Plán jídla s 3 000 kaloriemi pro přibývání hmotnosti
Konkrétní 3000-kalorický jídelní plán s přesným gramovým množstvím, makro cíle a jasná pravidla pro úpravu příjmu, když se váha přestane pohybovat.
4 min read
Jak vytvořit 1800-kalorický jídelní plán pro ztrátu tuku
Jak rozdělit 1800 kalorií na bílkoviny, tuky a sacharidy, celý den vzorku s gramy a kaloriemi a co změnit, když se váha zastaví.
5 min read
Čepel pro lidi, kteří trénují: výživa a načasování
Co vlastně červená řepka dělá pro trénink: výživy na 100 g, dávky dusičnanů, které fungují, kdy je jíst před sezením a komu to jen stěží pomáhá.
5 min read
Mrkev při tréninku: Čísla a čas
Kalorie v mrkvi, vlákniny a beta-karoten v reálném počtu, proč potřebuje trochu tuku, jak to načasovat při tréninku a kolik je příliš.
5 min read
Rajčata při tréninku: Čísla a načasování výživy
Kolik kalorií, draslíku a lykopenu má rajčata, proč je vařená lepší než syrová a kdy jíst během tréninku bez nadýmání.
4 min read
Zelenina pro lidi, kteří trénují: Co je v něm a kdy ho jíst.
Kolik kalorií, gramů vlákniny a vitamínů vlastně zelí přináší, jak se kyselé zelí liší a kdy je jíst během tréninku, aniž by se nafouklo.
4 min read
Brokolice při tréninku: Co vám vlastně dává a kdy jíst
Výživa brokolice na 100 g, kolik jíst denně, kdy jíst během tréninku a jak jí vařit, aby se vitamin C nedostal do vody.
4 min read
Med a výcvik: nutriční fakta a kdy jíst
Kolik kalorií a cukrů obsahuje lžička medu, kdy jej vzít před nebo po cvičení a kolik denně dáváte, pokud cvičíte.
5 min read
Špenát pro lidi, kteří trénují: Co vám vlastně dává a kdy jíst
Jaký druh špenátu skutečně přináší železo, draslík a dusičnany, kdy ho jíst při tréninku a jak snížit oxaláty, a to vše s konkrétními gramovými množstvími.
5 min read
Temná čokoláda a trénink: Informace o výživě a kdy jíst
Kolik kalorií, kolik hořčíku a kofeinu má čokoláda, jaká je realistická porce a kdy jíst během tréninku.
5 min read
Arašídové máslo a školení: Informace o výživě a kdy jíst
Skutečné kalorie, bílkoviny a tuky v arašídovém másle, jaká je skutečná hmotnost lžičky a do kterých jídel je třeba dát při tréninku, s konkrétními čísly.
5 min read
Olivový olej při cvičení: Čísla a kdy jíst
Přesné množství kalorií a tuku na lžičku, kolik olivového oleje denně má smysl a jak ho načasovat kolem tréninku.
4 min read
Mandle při tréninku: Co jíst a kdy jíst
Přesná čísla pro 30 g porce, proč mandle nejsou zdrojem bílkovin po tréninku a časů dne, kdy se opravdu hodí k tréninku.
5 min read
Ořechy při tréninku: Skutečná čísla a kdy je jíst
Přesné kalorie, tuky a minerály v porci ořechů, plus kdy je jíst během tréninku, kolik denně a jak je udržet před zhoubou.
4 min read
Avokádo pro lidi, kteří trénují: skutečné množství a kdy jíst.
Jaké množství kalorií, tuku, vlákniny a draslíku vám skutečně dává střední avocado, kolik jíst pro svůj cíl a kdy patří do vašeho dne.
5 min read
Borůvky a výcvik: Počet a dávky výživných látek a čas jejich příjmu
Skutečný počet kalorií, vlákniny a antocianinu v borůvkách, porce používané při výzkumu zotavení a kde se ve vašem dni nacházejí kolem tréninku.
4 min read
Banány pro lidi, kteří trénují: informace o výživě a kdy je jíst
Přesné kalorie, sacharidy a draslík v banánu, kdy ho sníst před a po tréninku a příznaky, které znamenají, že byste se měli zeptat lékaře.
4 min read
Jablka pro lidi, kteří trénují: Co vlastně dostanete a kdy jíst jeden
Jak velké jablko vám skutečně dává kalorií, cukru a vlákniny, kdy je jíst během tréninku a kolik denně dává smysl, když řežete.
5 min read
Sladká brambora pro lidi, kteří trénují: Čísla a čas
Přesné množství kalorií, sacharidů, draslíku a vitamínu A v sladkých bramborách, jak vaření mění jeho glykemický index a kolik jíst před a po tréninku.
6 min read