Zubní a sportovní nápoje: Co kyselina dělá se sklovinou a jak pít chytřejší

Sportovní nápoje ti dělají dvě věci do úst najednou: Krmí bakterie cukrem a snižují pH na úroveň, kdy se sklovina začne rozpouštět. Problém není jedna láhev po zápase je to zvyk popíjet si ji 90 minut, třikrát až pětkrát týdně, po léta. Tady je to, co se skutečně děje a co můžete změnit, aniž byste se vzdal hydratace nebo paliva.

Kyselina je důležitější než cukr.

Zemal se začne demineralizovat pod pH 5,5. Většina sportovních nápojů má pH mezi 2,9 a 3,8, což je umístí do stejného rozsahu jako pomerančová šťáva nebo kola. To znamená , že ... bez cukru V některých variantách a elektrolytových tabletách se napadá také sklovina, protože kyselina citronová nebo kyselina fosforová jim dává chuť a trvanlivost. Lidé, kteří sníží cukr, si obvykle myslí, že vyřešili zubní problém. Vyřešili polovinu.

Cukr je druhý, pomalejší mechanismus. Standardní lahvička o objemu 500 ml obsahuje 30 až 36 gramů cukru (68 g na 100 ml), což odpovídá 7 až 9 kostkám cukru. Bakterie z plaku z nich dělají kyselinu a po každém kousnutí ji drží na povrchu zubů dalších deset minut. Kombinace je horší než součet: Kyselina změkčuje povrch, cukr prodlužuje útok.

Jak dlouho trvá kyselé okno?

Po jednom kousnutí ústní pH klesá během jedné až dvou minut a sliny potřebují zhruba 20 až 40 minut, aby se vrátily nad 5,5. Pokud budete popíjet každých 10 až 15 minut během 90 minutového sezení, vaše ústa budou pod touto čárou prakticky po celou dobu, plus další půl hodiny po posledním popíjení. Místo 20 minut expozice dostaneš dvě hodiny.

Trénink to zhoršuje. Když dýcháte ústy a ztratíte litr nebo dva potu, poklesá tok slin a slinou se budete bránit. Splacuje, buferuje kyselinu a vrací v emajlu vápník a fosfáty. Ten samý drink je škodlivější v 35 minutě intervalové seance než když jíte u stolu.

Když opravdu potřebuješ sportovní nápoj.

• Do 607575 minut středně silné práce, včetně téměř všech silových cvičení o délce 45 hodin a 34 setů: - Stačí jen voda.
• 90 minut a více vytrvalé práce nebo tvrdá práce ve vedru: 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu.
• Po dobu delší než 2,5 hodiny (dlouhé jízdy, trasy, turnajové dny): až 90 gramů za hodinu a ze směsných zdrojů cukru.
• Elektrolyty Pokud ztratíte více než litr potu za hodinu nebo si necháte na košili stopy soli přibližně 400800800 mg sodíku za liter.

Jinými slovy, většina lidí v posilovně pije roztok sacharidů na sezení, které je zcela pokryto vodou a platí za to v emailu s nulovým výnosem.

Protokolu, který chrání vaše zuby.

1. Vezmi si to. 2 3 větší chrupky každých 15 20 minut místo toho, aby se pořád popíjel. Stejná tekutina, stejné sacharidy, polovina kyseliny.
2. Pokud je to praktické, použijte slámku a namířte tekutinu za přední zuby. Nejprve se rozpadnou řezníky a psí prsty.
3. Po posledním kousnutí opláchněte 100200200 ml čisté vody a přitlačte ji mezi zuby asi deset vteřin.
4. Nečistěte si vlasy po dobu 30 až 60 minut. Měkčí sklovina a kartáček znamenají, že to odtrháváte. Čistit si před tréninkem nebo hodinu po něm.
5. Pokud chcete něco udělat okamžitě, bezcukrová žvýkačka po dobu 1020 minut prudce zvyšuje tok sliny a rychleji obnovuje pH.
6. Fluorovaná zubní pasta (1450 ppm), dvakrát denně po dobu 2 minuty pokaždé. Po čištění vyplivněte, nevypláchněte vodou nechte fluorid pracovat.
7. Jezte gely a žvýkejte je najednou s polykem vody, ne více než 20 minut.

Obvyklé chyby .

• Domácí nápoj s citronem. 500 ml vody, 25 g cukru nebo medu a půl lžičky soli je v pořádku ale šťáva z půlky citronu ji přivede na pH asi 2,5, agresivnější než cokoliv na polici. Pokud chcete chuť, opírejte se o sůl a udržujte kyselost na minimální úrovni.
• Ta láhev, co leží na tvém stole. Stejný nápoj rozdělený na šest pracovních hodin je mnohem horší než 500 ml vypilých během jednoho sezení.
• Kyselina před spaním. Proud slin je nejnižší během noci, což dělá jedenáctý chlast nejdražším v den.
• Kreatin nebo aminokyseliny v aromatizované kyselé směsi. Nejde o doplněk, ale o dopravce.

Kdy navštívit odborníka

Nečekejte na každoroční prohlídku, pokud si všimnete některého z těchto příznaků:

• Trvalá citlivost na chlad více než 101515 sekund po odstranění spouštěče nebo bolest při kousnutí.
• Krády řezu se staly průsvitné a skleněné nebo zuby vypadaly žlutěji to znamená, že se dentin projevil přes ztenčenou sklovinu.
• Plnění , které se najednou zdá být Buď pyšný. Zub. Nevyvíjely se, sklovina kolem nich se stlačila.
• Spontánní noční bolest nebo otok naléhavá, během jednoho nebo dvou dnů.
• Žaludeční pálení nebo reflux dvakrát týdně nebo více nebo zvracení během těžkých sezení navštivte zubaře i svého lékaře, protože žaludeční kyselina se nachází v pH 1,5 a poškozuje mnohem rychleji než jakýkoli nápoj.

Kontroly každé 6 až 12 měsíců se týkají většiny lidí. Pokud pijete sportovní nápoje třikrát nebo více týdně, řekněte to plán ochrany se liší od standardního a může zahrnovat silnější fluoridové výrobky.

Zkrácená verze

• Emaile se rozpouští pod pH 5,5; sportovní nápoje se rozpouštějí při pH 2,93.3,8, včetně těch bez cukru.
• Neustálé popíjení je horší než pití v 34 bloků; každý chlast obnovuje 204040 minutové kyselé okno.
• Voda pokrývá sezení až 607575 minut; sacharidy si začnou zasloužit své místo po 90 minutách, při 306060 g za hodinu.
• Po pití: opláchnout vodou, počkat 306060 minut, poté si vyčistit zubní pastu s fluoridem o 1450 ppm a vyplivnout bez opláchnutí.
• Zkontrolujte se, jestli vám to trvá déle než 15 sekund, jestliže se zubní okraje stanou průsvitné nebo jestliže máte reflux dvakrát týdně nebo déle.