Nervy a omdlenost: Proč vám škrábnou prsty a co s nimi dělat

Vzdělávání a výcvik: jak poznat, který nerv je postižen, co změnit ve cvičení po 14 dní a jaké příznaky znamenají, že musíte jít hned za lékařem.

Červenání prstů po setě lavičky, ruka, která vás probudí ve tři ráno, noha, která usne, když sedíte - to jsou nervové signály, ne problémy s svalů. Většina z nich je mechanická a za pár týdnů se vyčistí, jakmile odstraníte to, co je na nich tlačící. Malý podíl by neměl být vyčkáno, takže užitečná dovednost je říci dva od sebe.

Proč nerv začíná bzučet

Nerv je kabel vedoucí od páteře k prstem nebo prstem nohou a na cestě prochází několika těsnými místy: Mezi obratly, pod klíční kostí, přes loket, přes zápěstí, pod hýždě. Sbírejte ji, natáhněte ji nebo snížte průtok krve v kterémkoli z těchto bodů a dostanete brnění, pálení, špendlíky nebo ztrátu pocitu. Krátké stisknutí po dobu 30 až 60 sekund v špatné poloze zmizí během několika minut. Tlak, který trvá týdny, snižuje, jak dobře nerv vede, a pak dostanete slabostNejen brnění. To je ta hranice, kde už nestačí samořídění.

Obvyklé příčiny u lidí, kteří zvedají

Ruce a prsty.

Palec, ukazováček a střední prst, probouzí tě v noci. obvykle karpálního tunelu. Obvykle se projeví po těžkém dni (dřevěné přepravy, farmářské nosení, řady) a po 6-8 hodinách u klávesnice.
Malý prst a polovina prstence. ulnarní nerv u lokte. Vinný drží loket ohnutý o 90 stupňů. Spát s složenou rukou, telefonem u ucha, dlouhé kadeře a kabelovky.
Celá ruka se znecitliví pod tyčkou. zavázat zápěstí příliš pevně nebo maximálně stisknout pod těžkým zatížením. To se vyčistí 2-5 minut po tom, co se dostanete na bar a není to problém.

Krk a rameno

Svracení, které začíná u krku, přechází přes rameno a běží k palci nebo malému prstu a zhoršuje se, když nakloníte hlavu dozadu, obvykle pochází z krku. Běžnými spouštěči jsou tlaky nad hlavou, velmi široké držení a stojan na klíně, který je příliš nízko na pasti.

Noha a noha

Bolest z hýždí, která se protéká pod kolenem, s brnění v noze, nejčastěji pochází z dolní části zad. Pokud mravenčení přestane uprostřed stehna a objeví se po 20-30 minutách sezení, měkké tkáně kolem kyčle je pravděpodobnějším zdrojem. Ztuhlost v přední části stehna u lidí, kteří nosí pevně připevněný zdvihací pás, je samostatný a neškodný případ.

Co dělat během prvních 14 dnů

Odstranit spoušť, ne trénink. Odstraňte pouze ty cvičení, které vyvolávají brnění. Pokud to přináší sto kilogramů, pracujte na 60 až 70 kg bez příznaků místo toho, abyste si vzali tři týdny volno.
Zkrátil čas v špatné pozici. Udržujte loket pod 90 stupňů během spánku (připravte si ručník obalený kolem loktu), každé 45 minuty sedějte 2-3 minuty a každou druhou setou měňte držení.
Neutáhej se do brnění. Těžké protážení, které rozsvítí ruku nebo nohu, ještě více podráždí nerv. Roztahování se může cítit nepříjemně; nesmí se brnění.
Nervové sklouzání, 2 série 8-10 opakování, jednou nebo dvakrát denně. Pomalu, bez držení na konci.
Udržujte si deník. Datum, které prsty, kolik minut to trvá, co jste dělali předtím. To je pro doktora mnohem cennější než říkat, že to někdy bolí.

Jak vypadá nervový sklouzání

Pro paži: držte ruku na boku na výšce ramene, dlaně vzhůru, jemně zatáhněte prsty dolů, dokud necítíte mírné napětí a zároveň nakloníte hlavu směrem k - Tuhle ruku. Pak uvolněte prsty a nakloňte hlavu jinam. To je jedna opakování, asi 3-4 sekundy. Pro nohu: Sedněte si na okraj lavičky, narovnejte koleno a zatáhněte prsty k sobě, zatímco se díváte nahoru, pak ohněte koleno a spusťte bradu k hrudi. Cílem je pohyb, ne protáhlost. Pokud se brnění po dávce prodlužuje o 30 sekund, omezte rozsah.

Přizpůsobení výcviku namísto zastavení

- Zvednutí: Svazky na sadách nad 80% maximální hodnoty snižují tlak na zápěstí; vyměňte smíšenou držku za symetrickou.
- Sklenička: Ztížte držbu o 3-5 cm a držte zápěstí stožené rovně nad předloktí, nikoli nakloněné dozadu.
- Klidně . Rozšiřte ruce o 5-10 cm, přestaňte se smrtí uchopovat za tyč a zkuste trochu vyšší pozici tyče, pokud se vám ruce brnění.
Vytáhnutí a stažení: Neutrální držba místo velmi široké a 2 minuty odpočinku mezi sety.
Z textilních materiálů: klobouk se ohýbá přes 90 stupňů při 4-6 týdnech, dokud symptomy netrvají.

Výživa: Co je tady opravdu důležité?

Ztuhlost, která je symetrická v obou rukou nebo v obou nohou, v vzorci rukavic a ponožek, je méně pravděpodobná, že je mechanická. To ukazuje na to, že vitamín B12 (dospělý člověk potřebuje přibližně 2,4 mikrogramů denně a nízké hladiny jsou častější při stravě bez masa nebo mléčných výrobků a při dlouhodobém užívání léku snižujícího kyselinu nebo metforminu), hladina cukru v krvi, a funkce štítné žlázy- Ne , ne . Pravidelné pití více než dvou alkoholických nápojů denně po celá léta také poškozuje periferní nervy.

Magnezium je obviňováno ze všeho, ale pokud jíte tři jídla denně, je to zřídka příčina trvalého otupení. Ztráta 2-3% tělesné hmotnosti z potu způsobuje křeče, ne ztrátu pocitu.

Kdy navštívit lékaře

Stejný den, pohotovostní péče: necitlivost na jedné straně těla s pokleslým ústy, nerozumný řeč nebo slabost rukou; necitlivost v oblasti sedla s ztrátou kontroly močového měchýře nebo střev; necitlivost po úderu do hlavy nebo krku.
Během 1-2 týdnů: viditelná slabost (upadnutí hrnku, při chůzi se chytáte prstů na podlaze), svalová záložka pod palcem vypadá menší, brnění, které vás probouzí více než tři noci týdně.
Zarezervujte si schůzku: pokud brnění trvá déle než 6 týdnů navzdory změnám výcviku, pokud se šíří nahoru nebo je symetrické na obou stranách. To obvykle znamená krevní testy na B12, glukózu a hormony štítné žlázy a pokud je to nutné, studie vedení nervů.

Zkrácená verze

Červenání je stlačeným nebo podrážděným nervem a místo, kde ho cítíte (palčík proti malému prstu), vám řekne, který nerv je zapojen.
Prvních 14 dní: Zkrátit pouze cvičení, které reprodukovat příznaky, zkrácit sedání a ohýbané lokty, dělat nervové klouzačky 2 x 8-10.
Nastavte program, nezastavujte ho. 60-70% z toho, kdo nemá žádné příznaky, se zbaví třetích týdnů.
Symetrické otupení obou rukou nebo obou nohou vyžaduje krevní testy, ne změnu programu.
Slabost, svalové ztráty, necitlivost sedla nebo jednostranné příznaky s změnami řeči znamenají, že lékaře potřebujete teď, ne příští měsíc.