Škrobová žláza a metabolismus: Co skutečně mění spálení kalorií

Vaše štítná žláza je jako motýlí žláza v přední části krku a do značné míry určuje rychlost, s jakou vaše tělo spotřebuje energii. Když běží příliš pomalu nebo příliš rychle, cítíte to na stupnici, ve vaší síle ve posilovně a v tom, jak jste v tři odpoledne zničení. Tady je to, na čem opravdu záleží a co je internetová panika.

Jak štítná žláza ovlivňuje váš metabolismus

Žláza produkuje dva hormony: T4 (thyroxin) a T3 (triiodothyronin). T4 je většinou skladovací forma; T3 je aktivní, která vstupuje do buněk a zvyšuje spotřebu energie, srdeční frekvenci a spalování kalorií. Pituitě to všechno kontroluje pomocí TSH: Když je hormon málo, TSH stoupá, aby tlačila žlázu silněji; když je příliš mnoho, TSH klesá. Vysoký TSH znamená obvykle pomalou štítnou žlázu (hypotyreóza) a nízký TSH znamená rychlou (hypertyreóza).

Většina laboratoří používá referenční rozsah TSH přibližně 0,4-4,0 mIU/L, ale TSH sama o sobě není celý příběh. Čte se spolu s volným T4 (FT4), někdy FT3 a protilátkami proti TPO, které ukazují, zda za ním stojí autoimunitní proces. Hashimotoova choroba je nejčastější příčinou hypotyreózy.

Jak moc to opravdu zpomaluje spalování kalorií.

Lidi to špatně chápou v obou směrech. Neléčený hypotyreóza snižuje spotřebu energie v klidu zhruba o 5 až 15 procent. Pokud normálně spálíte asi 2000 kcal denně, je to 100 až 250 kcal méně - dost na to, abyste přidali pár kilogramů za rok, pokud nic nezměníte, ani zdaleka dost na to, abyste vysvětlili plus 20 kg.

Typický nárůst hmotnosti u nově vznikající hypotyreózy je 2 až 5 kg a velkou část z toho tvoří zadržení vody a glykogenu, nikoli tuků. Proto mnoho lidí během prvního měsíce léčby ztrácí téměř bez úsilí 2-3 kg a pak to přestane. Hypertyreóza dělá opak: Spálení se může zvýšit o 15 až 25 procent, hmotnost klesá při normálním příjmu potravy a svaly zmizí s tukem.

Pomalá štítná žláza ztěžuje ztrátu tuku. To to nedělá nemožným. Energetická rovnováha stále rozhoduje o výsledku, jen je to méně odpouštějící.

Znamení, na která je třeba věnovat pozornost

Když běží pomalu

• Únava, která přežívá 8 hodin spánku po týdny po sobě.
• Cítit chlad, když nikdo jiný není, studené ruce a nohy.
• suchá kůže, vypadávání vlasů, křehké nehty, zácpa
• Pěťová frekvence v klidu pod 55-60 bez jasného důvodu
• Síla se ztrácí v tělocvičně bez změny programu .

Když běží rychle

• Pěť v klidu přes 90-100 a palpitace.
• Ztráta hmotnosti při normálním nebo zvýšeném příjmu potravy
• Úzkost, třes rukou, nespavost
• Pocení, intolerance tepla, volný výkaly

Kdy navštívit lékaře

Toto není téma pro kontrolu příznaků krevní test je levný a vyřeší se během několika dnů. Zeptejte se svého lékaře na TSH a FT4, pokud:

• přišli jste nahoru nebo ztratili více než 5% tělesné hmotnosti za 3 měsíce bez toho, abyste se snažili
• únava trvá déle než 4-6 týdnů a spánek ji nezapraví
• Vaše srdeční frekvence v klidu je neustále nad 100 nebo pod 50
• cítíte hrot v přední části krku nebo tlak při polykání
• jste těhotná nebo plánujete těhotenství, protože potřeba hormonů se zvyšuje o 30-50 procent

péče ve stejný den: silná bolest krku s horečkou, srdeční frekvence v klidu nad 120 s bolestí na hrudi nebo zmatkem nebo potíže s dýcháním.

Jídlo, které skutečně pomáhá.

• Jód: 150 mcg denně u dospělých, 220-250 mcg v těhotenství. Sůl s jodem a ryby jednou nebo dvakrát týdně to obvykle pokryjí. Více není lepší zůstat nad 600 mcg denně může zhoršit jak podaktivní tak hyperaktivní štítnou žlázu.
• Selen: 55 až 70 mcg denně, horní limit 400 mcg. Dva ořechy mohou přinést 100-200 mcg, takže není třeba je hromadit.
• Protein: 1,6-2,2 g na kilogram tělesné hmotnosti denně. Při pomalé štítné žláze a deficitu je to nejdůležitější, protože chrání svaly.
• Deficit: 300-500 kcal pod udržovací hodnotou, cílem je 0,5-0,75 procent tělesné hmotnosti týdně. Diety pod 1400-1500 kcal tlačí odpočinek spálí dále a zhoršuje únavu a intolerance chladu.
• Gryptogeny (kapusta, brokolice, květinář, sója): Vaření tlumí účinek a jsou důležité jen v extrémních množstvích v kombinaci s nízkým obsahem jódu. Není důvod řezat zeleninu.
• Vláknina v dávce 25-35 g a 2-2,5 litru vody denně pomáhají při zácpě, která je spojená s hypotyreózou.

Vzdělávání

S dobře řízenou štítnou žlázou trénujete jako všichni ostatní. Když to ještě není zvládnuto, upravte objem, ne ambice.

• Síla: 3 sezení týdně, 10-20 setů na svalovou skupinu týdně, 6-12 opakování, 2-3 minuty odpočinku.
• Kardio: 150 minut středně silného nebo 75 minut silného cvičení týdně, plus 7000 až 10000 kroků denně.
• Při hypotyreóze, snížit objem o 20-30% po dobu 2-3 týdnů, zatímco dávka se nastaví, místo toho, aby se přestala.
• S nekontrolovaným hypertyreodismem, srdce už pracuje přesčas.
• Spěte 7-9 hodin. Dluh spánku napodobuje polovinu příznaků pomalé štítné žlázy.

Pokud už užíváte léky

• Levotyroxin se podává na prázdný žaludek, 30-60 minut před snídaní, s vodou, ne s kávou.
• Udržujte vápník, železo a hořčík nejméně 4 hodiny od tablety.
• Znova zkontrolujte TSH 6-8 týdnů po každé změně dávky, ne po 10 dnech.
• Neupravujte dávku podle toho, jak se cítíte nebo co říká stupnice.

Zkrácená verze

• Schránka posouvá energetické spalování o 5-25 procent, ne 50 procent. Ale to není alibi.
• První přírůstek hmotnosti při hypotyreóze je většinou voda, obvykle 2-5 kg.
• TSH, FT4 a anti-TPO odpovídají na otázku během několika dnů; příznaky ne.
• Proteiny v hodnotě 1,6-2,2 g/kg, deficit 300-500 kcal a 3 silové sezení týdně stále fungují s pomalou štítnou žlázou.
• Léky na prázdný žaludek, 4 hodiny od kalcia a železa, opětovná kontrola TSH po 6-8 týdnech.