Víze a školení: Kam se podívat, tlak očí a kdy navštívit lékaře

Vaše oči nesou většinu informací, které váš mozek používá k tomu, aby věděl, kde se vaše tělo nachází ve vesmíru, takže zrak se přímo nakládá s technikou, rovnováhou a stabilitou pod tyčkou. Většina lidí o tom nikdy nepřemýšlí, dokud se nenajdou, jak se civí na strop nebo jak se kontaktní čočka začne plavat ve potu. Tady je to, co se skutečně děje a co s tím dělat.

Kde se podívat během výtahů

Krk téměř pokaždé sleduje oči. Podívejte se nahoru a krk se natáhne a táhne zbytek páteře s ním; dívejte se dolů na nohy a ohýbá se. Sledujte pohled jako součást techniky, ne jako náhodou.

• - Klidně . pevný bod na stěně 2-3 metry vpřed, na úrovni očí nebo 20-30 cm pod ním. Držte se všech 5 až 10 opakování a přestaňte se dívat do bočního zrcadla.
• - Zvednutí: místo na podlaze asi 2-3 metry před nohama při nastavení. Krk zůstává v souladu s páteří a pohled se pohybuje s trupu, ne odděleně.
• Stánkový tisk: Vyberte si bod na stropu a držte si ho. Sledování baru očima obvykle rozšíří cestu.
• Vzduchový tisk: Dívej se rovně dopředu, bradu lehce zakloněnou. Když vrhneme hlavu dozadu, je to znamení, že váha je příliš těžká.
• Běhák a kolo: 30 minut zírání na telefon pod hladinou očí je 30 minut ohýbaní krku. Zvedni telefon nebo ho dej pryč.

Vidění a rovnováha: 30 vteřinový test

Postav se na jednu nohu, ruce na boky, oči otevřené. Většina zdravých lidí to drží 30 sekund bez problémů. Teď zopakujte se zavřenýma očima. Pokud je otevřené oči snadné, ale zavřené oči klesnou pod 10 sekund, vaše rovnováha se příliš opírá o zrak a projevuje se při výstřihů, jednonohové práci a sprintu.

Rychle se to vyřeší . 3 sady 20-30 sekund na nohu se zavřenýma očima, 3-4 krát týdně- Ne , ne . Čtyři až šest týdnů obvykle dělá jasný rozdíl. Udělejte to vedle zdi nebo stojanu, abyste měli co chytit.

Zadržení dechu a tlak uvnitř oka

Během manévru Valsalva (vdech, drž, rozmačkávej) se tlak uvnitř oka krátce zvýší a během několika sekund se vrátí na výchozí hodnotu. U zdravých očí to není problém a není to důvod, proč byste se měli vzdát podložek, které udržují váš trup stabilní.

Pokud jste glaukomu, zvýšeného očního tlaku nebo užíváte oční kapky, naplánujte svůj výcvik se svým očním lékařem. Mezitím:

• Zadržíte dech krátce, 3-5 sekund na opakování, ne po celou sadu 12
• použití souborů 3-6 opakování s opakovanými opakováními v rezervě namísto souborů broušení k selhání
• přehlídka maximálních pokusů o jedno opakování
• Vyvarujte se dlouhých obratných pozic (podstavce, inverzní stoly), které zvyšují tlak očí mnohem více než samotné zvedání

Kontaktní čočky, brýle a pot

Pot je slaný a dráždivý a čočka mu dává místo k sezení. Prakticky: Denní jednorázové výrobky způsobují v tělocvičně nejméně problémů, páska na hlavu odstraní asi 90% problému a ruce se umyjí před dotykem očí, zvláště pokud používáte křídu. Nikdy nenosit čočky v bazénu, sauně nebo sprše. Brýle zůstávají jen s elastickým popruhem; pro squash, basketbal a bojové sporty existují ochranné brýle s polykarbonátovými čočkami a to je jediný skutečně dobrý důvod nosit brýle ve sportu.

Suché oči, obrazovky a spánek.

Před obrazovkou se rychlost mrknutí sníží z zhruba 15 na 5-7 za minutu, takže vaše oči jsou již suché, než vejdete do posilovny. Použijte Pravidlo 20-20-20Změna: Každých 20 minut se podívejte na něco asi 6 metrů daleko po celých 20 sekund. Dehydratace to zhoršuje, takže počítejte s 400-600 ml tekutin za hodinu tréninku, více, pokud se silně potíte. Spánek 7-9 hodin je jediná věc, která spolehlivě napraví unavené oči.

Jídlo, které je pro oči opravdu důležité.

Nic z toho nezmění váš předpis, ale dává smysl pro dlouhodobé zdraví sítnice:

• Lutein a zeaxantin, přibližně 10 mg a 2 mg denně: 100 g vařeného špenátu nebo zelího pokryje prostor, který je navíc dostatečný, s trochou tuku ve stejném jídle pro vstřebávání.
• Omega-3Změna: dvě porce 100-150 g mastných ryb týdně (makrely, sardinky, losos)
• Vitamín AZměna: 100 g mrkve, sladkého brambora, vajec, občas játra
• ZinkZměna: 8-11 mg denně z masa, dýňových semen, luštěnin

Po operaci korekce zraku

Jako hrubé vedení a vždy po instrukcích chirurga: po 2-3 dnech snadná chůze, návrat do tělocvičny obvykle po týdnu, zatímco se držte potu z očí a netrápte je, 2-4 týdny bez plavání, asi 4 týdny bez kontaktních sportů. Udělejte první sezení zpět 50-60% toho, co jste zvedli předtím.

Kdy navštívit lékaře

Stejný den, naléhavě:

• náhlé záblesky světla, náhlý déšť plovoucích vod nebo stín jako opona přes část vašeho zorního pole
• náhlá ztráta zraku na jednom oku
• silné bolesti očí s nevolností, zvracením a halo kolem světla
• přímý úder do oka s viditelnou krví v oku nebo dvojím viděním

Objednejte si schůzku v následujících dnech, pokud se vám rozmazá zrak zejména během nejtěžších setů a to se děje stále, pokud máte bolesti hlavy po 30-45 minutách práce na obrazovce nebo tréninku nebo pokud uplynulo více než 2 roky od poslední oční prohlídky. Po čtyřicítce, nebo s diabetem nebo glaukomem v rodině, udělejte to jednou ročně.

Zkrácená verze

• Pohled je technika: pevný bod 2-3 metry vpřed, krk v souladu s páteří, bez hledění na strop.
• Zkoušejte rovnováhu na jedné noze se zavřenýma očima; méně než 10 sekund znamená 3 sady po 20-30 sekund na nohu, 3-4 krát týdně.
• U zdravých očí je dobré zadržovat dech; u glaukomu je dobré držet dech krátce, opakovat 3-6krát a přehánět inverze.
• Denní jednorázové čočky plus páska na hlavu, nikdy v bazénu; 20-20-20 a 400-600 ml tekutiny za hodinu.
• Blesky, déšť plovoucích vod, záclony na zrak nebo náhlá ztráta zraku jsou nouzové situace, ne problém zítřka.