Partneré ve vzdělávání: Jak si vybrat a na čem se dohodnout

Partner není motivační trik, je to logistika. Je to někdo, kdo se objeví ve stejnou dobu, spočítá vaše opakování, řekne vám, že tyč spadla jen napůl a zvedne ji z vaší hrudi, když se zastaví. Rozdíl mezi dobrým a špatným partnerem se téměř nikdy nedá vyřešit osobností. Ale tím je rozvrh a zda jste se dohodli na malých věcech předem.

Co partner skutečně mění

Nejdřív docházka. Jen trénink, vynechání sezení vás nestojí nic. Pokud někdo čeká v šest večer, cena je trapný text, a to je obvykle dost na to, aby se tři plánované sezení týdně změnily ve tři skutečné místo dvou. Za 12 týdnů to bude 36 sezení oproti 24.

Za druhé, naložit. Lidé, kteří trénují sami, obvykle zastaví 2 3 opakování, než to musí udělat, protože nějaká část mozku ví, že není nikdo, kdo by se zúčastnil zkoušky. Když někdo stojí za lavičkou, můžete pohodlně pracovat 8 opakování, kde poslední trvá 5 sekund.

Za třetí, zpětná vazba, kterou si nemůžete dát sami:

• Kolena se zhroutily na třetí opakování squatu.
• stojanový tlakový tyč, která se pohybuje křivě, jedna ruka 2 palce před druhou.
• mrtvý hřebeny , kde kyčle vystřelí , než se tyč pohne .
• doba odpočinku, která měla být 2 minuty a změnila se na 6 kvůli telefonu.

Jak si vybrat partnera

Priority nejsou podle očekávání většiny lidí. Líbit se je na seznamu na poslední místo.

1. - Srovnávat časové pásy. Když v sedm ráno... - Cože? - Cože? Nejde o to, kolik dobrého vůle to napraví. Potřebujete minimálně 3 překrývající se sloty týdně.
2. Stejný cíl. Někdo, kdo trénuje na sílu v sériích 35 a někdo, kdo dělá sérii 1520 s krátkým odpočinkem, se nevejde do stejné seance.
3. Podobná vážnost. Pokud jeden z vás bude mezi sety 5 minut přepínat a druhý bude odpočívat 90 sekund, jeden z vás skončí během měsíce.
4. Síla. V ideálním případě je vaše pracovní hmotnost na velkých výtahových vozidlech přibližně 20 kg. Větší mezera znamená měnit desky každou sadu.

Když už nejsi stejná síla

Rozdíl 90 liber na klidném postavení není rozhodující, ale potřebuje to organizovat. Nejjednodušší řešení: Silnější partner jde první na váze a ty se odstraňují desky dolů místo toho, aby se zatížily nahoru tahání dvou desek trvá 20 sekund, přidání čtyř trvá minutu.

Druhou možností je provádět hlavní zdvihy samostatně na stejném programu a trénovat společně pouze na hantelích a strojních pracích, kde změna hmotnosti trvá pět sekund. Třetí možnost: lehčí partner dělá více opakování s menší hmotností (říkáme 3 sady z 10) zatímco silnější dělá 5 setů z 3. Celkový nastavený čas skončí podobně, takže se střídání vyřadí.

Ale varování před odpočinkem: Pokud se budete střídat, odpočinek bude stejný jako u partnera, který je často jen 609090 sekund. Těžké sety 35 potřebují 3 minuty. Na těch sety se nepřeměňujte mechanicky. Nechte je dokončit a pak si dejte dalších 60 až 90 sekund před svým řádkem.

Pozorování, bez improvizování

Stánkový lis

Spotter stojí za lavičkou, nohy široké jako ramena, ruce v střídavém držení asi 4 palce od tyče po celou sadu. Před hraním se dohodněte na dvou věcech: jestli pomohou s startem a kolik opakování je plánováno. Pokud je plán 8, pozorovatel se nedotkne tyče na sedmém zastávce jen proto, že vypadá těžko. Pravidlo: Pomoc pouze tehdy, když se tyč zastaví na jednom místě déle než dvě sekundy nebo se začne pohybovat zpět dolů.

- Klidně .

Klid je nejhorší způsob, jak se dostat na místo. Pokud má stojan bezpečnostní špendlíky, nastavte je o 5 cm pod svou nejnižší pozici a nechte je být vaším pozorovatelem. Pokud žádné nejsou, pozorovatel stojí přímo za vámi, sleduje vaše boky a v případě selhání se chytá kolem hrudní klece pod podpaží - nikdy paží.

Svalové háky a hantelky

Deadlifts nejsou zjištěny pokud se nepohne, položte ho. Při tlačení hantelí si pozorovatel vezme vaše předloktí nebo lokty, nikdy samotné hantely.

Když ti partner ublíží.

Nejčastější selhání je soutěžení. Pokud každý týden skončí soutěží o to, kdo zvedne víc, do dvou měsíců budete oba zvednout s formou, která vede k zranění. Testy jsou maximálně každých 8-12 týdnů a naplánujte to.

Druhá chyba jsou nucené opakování. Stojí za to udělat je 1 2 krát na konci poslední série cvičení, ne víc. Pokud tvůj partner na každém setu táhne po šipce, tak to oni trénují, ne ty.

Třetí je změnit sezení na společenskou hodinu. Pokud plánovaný 60 minutový trénink trvá pravidelně 100 minut se stejným počtem setů, stanovte si pravidlo: Mluvení mezi sety končí, když končí časovač na telefonu.

Kdy navštívit lékaře

Váš partner není lékař a "projde to" není rada. Navštivte lékaře, pokud:

• bolest kloubů trvá déle než 2 týdny navzdory snížení zatížení
• cítíte necitlivost, brnění nebo slabost, která se šíří po ruce nebo noze
• jste slyšeli nebo cítili praskání v svalovém nebo kloubním těle, s otokem
• máte tlak nebo bolest na hrudi, silné dušné bolesti nebo závratě při napětí

Pokud máte vysoký krevní tlak, onemocnění srdce nebo jste v minulosti podstoupili operaci páteře, poraďte se s lékařem, než začnete tlačit těžkou sérii 15 opakování s partnerem, který vás na to naléhá.

Zkrácená verze

• Zároveň je důležitější, abyste měli stejný rozvrh a cíle než aby jste spolu vycházeli. Potřebujete alespoň 3 společná místa týdně.
• Mezera síly až do 45 liber je bezbolestná; více než to znamená oddělené hlavní výtahy nebo odstraňování desek dolů.
• Neobměňujte se na těžkých sety věnujte si celé 3 minuty, ne jen délku sety vašeho partnera.
• Před každým těžkým setem se dohodněte na rep cíle a kdy se pozorovatel může dotknout tyče.
• Nutné opakování: 1 2 na konci posledního setu. Maximální zkouška: každých 8-12 týdnů, ne každý týden.