Celulitida: Co skutečně pomáhá

Proč se celulitida formuje, tři věci, které měřitelně mění její vzhled a jak dlouho trvá výsledky, s konkrétními soubory, gramy a týdenními čísly.

Mezi 80 a 90% žen po pubertě má celulitidu, včetně žen, které dýchání dýchání čtyřikrát týdně a sedí s 18% tělesného tuku. Není to znamení, že jste něco udělala špatně, ale jak je postavená ženská kůže a pojivová tkáň. Tady je to, co má za sebou důkazy a co je plýtvání penězi.

Proč se to vůbec děje ?

Pod kůží je vrstva tuku rozdělena stěnami pojivové tkáně zvanými septa. U žen jsou tyto stěny většinou kolmo na kůži, takže když se tukové komory naplní, tlačí kůži nahoru, zatímco septum ji táhne dolů - dostanete jamky. U mužů jsou septy pod úhlem a protínají se, proto se u mužů téměř nikdy nedostane. Přidejte tenčí kůži na stehnech a hýždích, estrogen, genetiku a věk (kůže ztrácí zhruba 1% kolagenu ročně od 25 let) a to je celý příběh.

Důležité: Celulitida není toxinyNe , ne . blokovaná lymfa, a nemá nic společného s hygienou. Není důvod s ním zacházet jako s nemocí, protože to není.

Co nefunguje ?

Celulitické krémy. Kofein a podobné složky na pár hodin zatáhnou kůži díky mírnému ztrátě vody. Po 12 týdnech denní aplikace je rozdíl ve fotografii minimální až neexistující.
Detoxní čaje, drenážní doplňky, bezsolené diety. Ztrácíš vodu, ne tuk a všechno se vrátí za 2 až 3 dny.
Trénujte jen problémovou oblast. Dva tisíce únosů kyčle měsíčně nezapálí tuk z toho místa. Spotová redukce neexistuje.
Tepelné pásy, obvazy, saunové obleky. Pot není tuk.
Suché kartáčování. Je to příjemné a opláchne pokožku, ale nezmění to strukturu septa.

Co vlastně pomáhá?

Nic celulitu úplně nezmaže. Ale tři věci měřitelně mění, jak to vypadá: více svalů pod kůží, méně tuku v podkožní vrstvě a lepší kvalita kůže.

1. Silový trénink s reálným zatížením

Svaly pod ním vyplňují prostor a vyhlazují povrch. Cíl: 2 až 3 sezení s dolní částí těla týdně, 3 až 4 sérii 6 až 12 opakování, 90 až 120 sekund odpočinku.

Pohyb kyčle: 4 sady po 8 až 10 kusů
Křeslo nebo noční tlak: 3 sady od 8 do 12
Rumunská mrtvá hmota: 3 sady 8 až 10 kusů
Vstup nebo výstup na 30 až 40 cm velikost: 3 sady po 10 na nohu
Únos kyčle: 2 sady 15 až 20 kusů jako dokončovač, nikoli jako hlavní dílo

Celý smysl je v postupu. přidat 2,5 kg nebo jednu opakování na sadu každé jeden až dva týdny. Trénink, který se provádí na stejném namáhacím stavu, se po prvních 6 týdnech nic nemění. Viditelný rozdíl: 12 až 16 týdnů.

2. Způsob, jakým se jedná. Trochu nižší množství tuku v těle

Méně tuku v komorách znamená menší tlak na kůži. Ale pod 18 až 20% tělesného tuku, většina žen začne mít problémy s cyklusem, spánkem a energií a celulitida často zůstane stejně. Pokud chcete zhubnout, snažte se snížit denní deficit o 300 až 500 kcal a o 0,5% až 0,7% tělesné hmotnosti týdně pro 70 kg, což je 350 až 500 gramů. Rychleji než to a ztratíš také svaly, což dělá vzhled horší, ne lepší.

3. Věříme. Jídlo, spánek, kůže.

Protein: 1,6 až 2,2 g na kilogram tělesné hmotnosti denně. 65 kg je 105 až 145 g.
Voda: asi 30 až 35 ml na kilogram, takže 2 až 2,3 litru na 65 kg, více, pokud trénujete ve vedru.
Zelené nebo jiné: Nikotin zúžuje kapiláry a urychluje rozklad kolagenu. Je to jediný zvyk, který má jasně prokázaný negativní vliv na kvalitu pokožky.
Spánek: 7 až 9 hodin. Chronické pětihodinové noci způsobují úpadek a kontrolu chuti k jídlu.
Kroky: 7000 až 9000 denně, jako doplněk k tréninku, ne jako náhrada.

12týdenní plán

Týden 1 až 2: Dva posilovny týdně, zlepšit techniku. Fotografujte ve stejném světle a ve stejné pózi a měřte obvod pasu a kyčle.
Třetí až osmý týden: Tři sezení týdně, každý týden přidávejte nabití. Získejte svůj proteinový cíl alespoň 6 dní ze 7.
9 až 12 týdnů: Pokračujte a přidejte dvě třicetiminutové procházky.
Na konci: Stejné fotky, stejné světlo, stejnou dobu dne. Zrcadlo ukazuje dvě různé věci ráno a večer; fotografie nelže.

Léčba v ordinaci

Některé postupy přinášejí objektivně měřitelné výsledky: podříznutí (řezání septa jehlou, účinek trvající více než rok), injekční enzymy, které rozkládají kolagenová vlákna, akustická vlnová terapie v sérii 6 až 8 sezení s mírným účinkem trvajícím několik měsíců a rádiofrequency. Všechny jsou částečné, všechny potřebují opakování a všechny je provedl lékař. Požádejte o fotky před a po tom, jak se pacient chová ve stejném osvětlení a zeptejte se ho, jak dlouho to trvá.

Pokud vám někdo slibuje trvalé odstranění celulitidy, prodává vám naději, ne výsledek.

Kdy navštívit lékaře

Jedna noha náhle oteklá, horká, červená a bolestivá po lékařské péči může to být krevní sraženina.
Tuk v nohou, který bolí, když se ho dotknete, modřiny z nejmenšího nárazu, nohy nesrovnatelně větší než horní část těla, zatímco nohy zůstávají štíhlé to může být lipedem, ne celulitida.
Otok, který zanechává vřezání, když stisknete prstem a drží několik vteřin zkontrolujte si srdce, ledviny a štítnou žlázu.
Nevyjasněný přírůstek hmotnosti, nepravidelné cykly, akné a zvýšené chlupy na těle vyžadují hormonální vyšetření.
Kůže, která se zatěsní, ztuhne nebo změní barvu.

Zkrácená verze

Celulitida je normální anatomie u 8 z 10 žen a nemůže být zcela odstraněna. Může být méně viditelná.
Silový trénink přináší největší zisk: 2 až 3 sezení týdně, 3 až 4 sérii 6 až 12 opakování, s progresí v průběhu 12 až 16 týdnů.
Protein 1,6 až 2,2 g/kg a deficit 300 až 500 kcal, pokud máte nadměrný tuk, ale ne pod 18 až 20% tělesného tuku.
Krémy, detoxikace, obaly a drenáž mění obraz na pár hodin, ne déle.
Náhlý otok, bolest nebo asymetrie v nohách není celulitida to je práce lékaře.