Zadržení vody u žen: Proč se to děje a co skutečně pomáhá

Proč váha přes noc skáče o 1-2 kg, jak rozeznat vodu od tuku a co přesně změnit v jídle, pohybu a spánku - a kdy navštívit lékaře.

V noci jste zvedl 1,5 kg, prsten je těsný, ponožky zanechaly stopu na kotníku a jedl jste zhruba to, co jste vždycky jedl. To není téměř nikdy tuk; je to tekutina, kterou vaše tělo dočasně drží mezi buňkami. Tady je konkrétní verze: proč se to děje, jak zjistit, jestli je to voda nebo tuk, a co skutečně hýbe jehlou.

Co je vlastně zadržování vody?

Přibližně 50-60% tělesné hmotnosti tvoří voda. Zadržení znamená, že se část tekutiny ukládá mimo buňky - obvykle v dolních končetinách, rukou, obličeji a kolem pasu. Klíčová matematika: Navíc, aby se přibyl 1 kg tuku, je třeba přebytek asi 7000 kalorií. 1-2 kg skok za 24 hodin není fyzicky možné z jídla v tomto smyslu. Je to voda, glykogen a obsah střev.

Normální denní pohyb 0,5 až 2 kg. Jen trend v průběhu 3-4 týdnů něco znamená.

Nejčastější příčiny

Menstruační cyklus

V luteální fázi (od ovulace až po krvácení, obvykle 12-14 dní) se změny estrogenu a progesteronu mění v množství sodíku, které vaše ledviny uchovávají. U většiny žen se projevuje jako plus 0, 5 až 2 kg na stupnici, vrchol 1-3 dny před menstruací a vyčistí během prvních 2-3 dnů krvácení. Hormonální antikoncepce může tento vzor vyhladit nebo změnit - sledovat ho 2-3 cykly, než něco změní.

Sůl a sacharidy

Průměrný příjem soli ve většině zemí je asi 9-12 g denně, což je 3600-4800 mg sodíku. Jediná pizza nebo jídlo v restauraci může mít 3-5 g soli. Navíc každý gram svalového glykogenu váže zhruba 3 g vody: Z 80 g na 300 g sacharidů denně a dalších 300-400 g g glykogenu přenáší přes kilogram vody. Proto se váha zvyšuje po víkendu nebo po ukončení nízkouhlíkového tréninku. Nevrátí se mu tuk.

Trénink, spánek, stres a sezení

Nový program nebo cvičení s tvrdými nohama způsobuje svalové poškození a zánětlivou reakci, která udržuje tekutinu 2-4 dny. Méně než 6 hodin spánku, více než 8 hodin sedění, let déle než 3 hodiny, teploty nad 30 C a chronický stres všechny tlačí stejným směrem.

Jak rozeznat vodu od tuku?

Zvážte se ráno, po koupelně, před jídlem nebo pitím, ve stejných šatech.
Ignorujte jednotlivé dny - průměr 5-7 vážení a porovnejte průměr tohoto týdne s minulým.
Měřte pás a stehno jednou týdně ve stejný den.
Tisková zkouška: stiskněte palcem kost nad kotníkem po dobu 10 sekund. Pokud se vniknutí vyplní za 2-3 sekundy, je to zadržená tekutina, ne tuk.
Zapisujte si den cyklu vedle své váhy. Po 2-3 měsících je vzor zřejmý.

Co konkrétně pomáhá

Sodík 2000-3000 mg denně (to je 5 - 7,5 g soli). Nepokoušejte se snížit dávku pod 1500 mg - tělo reaguje zvýšením hladiny hormonů, které drží vodu. Velkou výhru je řezání zpracovaného masa, instantních polévek a balených občerstvení, ne solícího stroje.
Kálíum 3000-3500 mg denně. V praxi: 200 g vařeného brambora je asi 750 mg, jeden banán asi 420 mg, 150 g fazole asi 600 mg, 100 g vařeného špenátu asi 550 mg, 200 g jogurtu asi 300 mg.
30-35 ml vody na kilogram. Na 65 kg to je 2-2,3 litru. Méně pití zhoršuje retenci, ne zlepšuje.
7000 až 10000 kroků denně, plus 10-15 minut chůze po větším jídle. Pumpa svalů lýtka je nejlepší drenážní mechanismus, který vlastníte.
Nohy nad hladinou srdce po dobu 15 minut., jednou nebo dvakrát denně - nejlépe večer proti zdi.
Silový trénink 2-3x týdně. Pro nohy konkrétně: 3 sady 15-20 zvedání lýt a 3 sady 12-15 hlenových mostů, vedle základních (kříž, záves, lis) v rozmezí 3x6-10.
Spěte 7-9 hodin. Dvě noci v 5 hodin se ti objeví v kotnících a obličeji.
Proteiny 1,6-2,2 g na kilogram tělesné hmotnosti. Chronicky velmi nízký příjem bílkovin přispívá k otoku sám o sobě.
Alkohol: Ne více než jeden drink a ne během 2-3 dnů před tím, než se vám bude líbit váš vzhled a pocit.

Co nefunguje ?

Diuretika a rostlinné léky s vysokými dávkami hubnutí Čajové čaje - za den upustíte 1-2 kg vody, pak se vrátí s další retenci.
Snížení soli pod 1500 mg denně bez lékařského důvodu.
Tři dny. detoxikace - Hladina a šťáva - ztrácíte glykogen a vodu, ne tuk.
Snížení příjmu tekutin pod 1,5 litru.

Kdy navštívit lékaře

Závěr vody je obvykle neškodný, ale tyto známky nejsou něco, na čem se můžete jen tak usadit:

Otok v těle Jen jednu nohu., s bolestí, teplem nebo zarudnutím lýtka - naléhavá, možná sraženina.
Dýchavost, dusení při ležení nebo probuzení v noci bez schopnosti dýchat.
Zvýšení hmotnosti o 2 kg nebo více za 2-3 dny bez vysvětlení, zejména s otokem obličeje nebo očí.
Pěnnatá moč, zřetelně snížená výroba moči nebo otok, který po tlačení zanechává hlubokou jamku.
Otok spolu s přetrvávající únavou, pocitem zimy, vypadáváním vlasů a zácpou - zkontrolujte si štítnou žlázu.
Otok, který začal po novém léku nebo který trvá déle než 7-10 dní a nesleduje váš cyklus.

Zkrácená verze

1-2 kg přes noc je voda a glykogen, ne tuk - 1 kg tuku vyžaduje asi 7000 přebytečných kalorií.
U žen je největším jediným faktorem luteální fáze: plus 0, 5 až 2 kg, které zmizí během prvních 2-3 dnů krvácení.
Cíle: sodík 2000-3000 mg, draslík 3000-3500 mg, voda 30-35 ml/kg, 7000-10 000 kroků, 7-9 hodin spánku.
Soudit pokrok týdenní průměr 5-7 ranních vážení plus měření pasu, nikdy jeden den.
Jedna opuchlá noha s bolestí lýt, dusením nebo náhlým otokem obličeje - navštivte lékaře teď, ne příští týden.