Conjuntos de piràmides: Com utilitzar-les sense perdre temps
Com són els conjunts ascendents, descendents i complets de piràmides en nombres reals, com triar les càrregues i els temps de descans, i quan els conjunts rectes els superen.
5 min read
Com planificar un any de formació
Una manera concreta de dividir 52 setmanes en blocs d'entrenament, de descarga i pauses, amb números reals per a sèries, calories i progrés anual.
6 min read
Setmanas de descàrrega: Quan i com?
Com detectar els signes que necessites una descarga, exactament el volum i la càrrega per reduir, i un pla concret de set dies que mantingui la teva força.
6 min read
Blocs de formació i periodització per a aficionats: Com planificar 12 setmanes
Una guia pràctica de blocs i periodització per a aficionats: conjunts exactes, repeticions, percentatges i un cicle de 12 setmanes que podeu començar a escriure al vostre diari d'entrada avui.
6 min read
Formació de circuits: Com entrenar sense descans entre les diverses sessions
Com construir un circuit d'entrenament: el nombre d'exercicis, repeticions, descans, càrrega, dos exemples preparats, i els límits honestos del que els circuits poden oferir.
6 min read
L'entrenament de 30 minuts: Fer que cada conjunt sigui important
Un pla concret per a una sessió de 30 minuts: com dividir el temps, tres entrenaments preparats amb sèries i repeticions, i com afegir pes cada setmana.
5 min read
Un programa de formació de dos dies a la setmana que realment funciona.
Un pla concret de dos dies a la setmana: dues sessions de tot el cos amb sèries exactes, repeticions i temps de descans, més una regla de progressió que continua funcionant durant mesos.
5 min read
Tot el cos tres dies a la setmana: El pla complet
Un pla complet de tres dies per al cos complet: tres entrenaments rotatius, sèries i repeticions exactes, una regla simple per afegir pes, i els errors que estanten el progrés.
5 min read
Empeny-Tira-Ceges sis dies a la setmana: Com fer que dure
Un calendari concret de sis dies de "puxa-puja-pes": exercicis, sèries, repeticions, com afegir pes, números de recuperació i els signes d'advertència que necessites per tallar un dia.
5 min read
La divisió superior/inferior de 4 dies: horari, ascensors i números
Un pla concret de quatre dies superior/inferior: quins pujaments córrer, quantes sèries i repeticions, quant temps descansar i exactament quan afegir pes a la barra.
5 min read
El programa 5x5 per a principiants: com fer-ho des de la primera setmana
Un pla complet per a principiants: els entrenaments exactes A i B, la quantitat de pes per afegir a cada sessió, quan descarregar, i quant de temps descansar entre sèries.
5 min read
Sobrecarga progressiva: la regla de tot el progrés depèn de
Què significa "afegir pes" en la pràctica, cinc maneres de fer un entrenament més difícil sense una barra més pesada, i com saber si estàs progressant quan el pes de la barra no ha canviat.
3 min read