Per a les plantes de la categoria 8303 que es divideixen per qui

Un entrenament dividit és només un horari una manera d'organitzar la setmana de manera que cada múscul rep prou sets i suficient recuperació. No hi ha una divisió màgica; hi ha una divisió que coincideix amb el nombre de dies que realment tens.

Tres dies a la setmana → tot el cos

Cada sessió ho fa tot. Cada múscul s'entrenen 3 vegades a la setmana amb 46 sèries ideal per a principiants i qualsevol persona amb poc temps.

Dilluns / dimecres / divendres: Près per agafar-se o per les cames, un imprès (banc o espatlles), una tirada (fila o tirada), isquilles, tronc.

Quatre dies → superior / inferior

Dues sessions superiors i dues inferiors. Cada múscul dues vegades a la setmana amb 812 sets el millor equilibri de resultats i recuperació per a intermediaris.

Mon superior, Tue inferior, Thu superior, Fri inferior.

Cinc o sis dies → empènyer / tirar / cames

Empesos (pell, espatlles, tríceps), tirant (esquena, bíceps), cames. Fes el cicle dues vegades a la setmana.

Mon push, Tue pull, Wed legs, Thu rest, Fri push, Sat pull, Sun legs O sis dies seguits sense descans a mig setmana.

Què no fer

• La "brot separació" (un múscul una vegada a la setmana) és l'opció més feble per a la majoria de persones cada grup només rep un estímul en set dies.
• Cinc dies quan pots fer tres. Un pla complet de tres dies és millor que la meitat d'un pla de cinc dies.

Com triar

1. Quants dies pots garantia- No ? No tant com t'agradaria.
2. Des de quan entrenes? Menors d'un any tot el cos o la part superior/inferior.
3. Quant dura la teva sessió? Amb 45 minuts, més dies amb menys exercicis funcionen millor.

La versió curta

• 3 dies → cos complet; 4 dies → part superior/inferior; 56 → empènyer/tirar/pes.
• Cada grup muscular dues vegades a la setmana és l'estàndard d'or.
• La divisió importa molt menys que la progressió i la coherència.