Quant de temps ha de durar un entrenament?
Per què més temps no és millor, com encaixar tot en 45 minuts i què es pot reduir quan no tens temps.
Una sessió de qualitat dura 407070 minuts. Més enllà d'això, normalment es converteix en xats, desplaçament del telèfon i conjunts que ja no fan res.
Per què més temps no és millor?
- Després de 45-60 minuts de treball dur, la concentració i la força cauen.
- La fatiga de massa sets redueix la qualitat dels teus últims sets els que més importen.
- Sessions més llargues signifiquen una recuperació més llarga, no més creixement.
Un model de 45 minuts
- Escalfament 6 min
- Ascensió principal 3 × 58, 2,5 min de descans 12 min
- Segona gran elevació 3 × 810, 2 min de descans 10 min
- Dos exercicis d'aïllament emparejats com a superconjunt, 3 × 12 9 min
- Tres conjunts de tres minutes.
Quan només tens 25 minuts
Mantenir els dos primers grans elevacions i fer-los correctament. Una sessió de 20 minuts que compleixes és millor que una de 60 minuts que no fas.
Supersets: com estalviar temps
Exercicis en parell que no interfereixen: bíceps + tríceps, pit + esquena, pantos + abdominals. Mai agafes + levantades mortes.
Què t'agafa el temps?
- Telefònic entre sessions (812 minuts per sessió en mitjana).
- Esperar una màquina en lloc d'intercanviar-la per una similar.
- Un escalfament en una cinta de rodatge massa llarg.
- Demà treball d'aïllament al final.
La versió curta
- 45-60 minuts ho cobreixen tot.
- Els grans ascensors primer, l'aïllament darrer i en superconjuntos.
- Una sessió curta és millor que una omesa.
Informació general, no consell mèdic. Si tens alguna malaltia o pateixes dolor, parla amb un metge abans de canviar el teu entrenament.
