Pesos lliures contra màquines: Què és el que realment canvia els resultats?
Una comparació pràctica de pesos lliures i màquines: on cada un guanya, com combinar-los en un pla setmanal, i com seguir progressant.
6 min read
Quant temps cal descansar entre les sessions per a la força?
Temps exacts de descans per interval de repeticions, els tres senyals que et mostren que estàs preparat per a la propera sèrie, i com mantenir una sessió intensa per sota d'una hora.
5 min read
Es pot entrenar dos grups musculars en el mateix dia?
Quantes sèries fer, quins grups musculars funcionen, i com separar dues sessions en un dia, amb números concrets i els signes que ho has fet massa.
5 min read
Has de canviar el teu programa cada quatre mesos?
Per què la regla de quatre mesos de canvi de programa no s'aplica, quins senyals demanen un canvi i què canviar primer, amb conjunts i números concrets.
6 min read
Pots entrenar cada dia?
Una mirada pràctica a quan l'entrenament diari té sentit, com repartir dies difícils i fàcils a través de la setmana, i els signes que has fet massa.
5 min read
Entrenament d'hivern: Què canvia realment quan es fa fred
Una guia pràctica per a l'entrenament durant l'hivern: quant de temps calentar-se en el fred, com estalviar, hidratació i proteïnes objectius, i quan un refredat significa descansar.
6 min read
Entrenament en calor d'estiu: ajustar la càrrega, fluids i ritme
Com entrenar en la calor: quant beure, fins a quin punt reduir el volum i el ritme, com acostumar-se en 7-14 dies, i els senyals que diuen que s'ha d'aturar ara.
5 min read
Formació en treballs de turns: Un pla que sobreviu als xacaments nocturns
Com entrenar en el canvi de rotació i els turns de nit: quan fer un exercici, quant es pot reduir quan el son és curt, quant de cafeïna i proteïna hi ha i quan consultar un metge.
6 min read
Entrenament del matí versus del vespre: el que realment canvia i com utilitzar-lo
Nombres concretes sobre la força, els calentaments, els àpats i el son, més regles simples per triar el temps d'entrenament que realment seguiràs.
6 min read
Entrenament dues vegades al dia: Quan és útil i com es pot fer
Una guia pràctica per a l'entrenament de dos al dia: qui realment ho necessita, a quina distància de les sessions espacials, com planificar la setmana i quan deixar de fer-ho.
5 min read
Entrenament en un gimnàs d'hotel: Un pla que funciona amb 20 kg de peses
Com entrenar en un gimnàs d'hotel mal equipat: dues sessions de tot el cos amb repeticions exactes, correccions per a les peses lleugeres i menjar en el camí.
5 min read
Com entrenar en les vacances
Un pla pràctic per mantenir la força i la forma física en les vacances: el que realment perdes, el mínim de dues sessions setmanals, i entrenaments que no necessiten equip.
5 min read
Torna després de tres mesos de descans
Un pla concret de sis setmanes per tornar després d'un acomiadament de tres mesos: quant de pes perdre, quantes sèries córrer i quan consultar un metge.
6 min read
Aperquímia en agafada: Els 10 minuts que arreglen el teu primer set
Una rutina de 10 minuts abans de l'acovaig: Mobilitat de les cavalls i les cadires, activació de glútes i una escala d'escalfament que t'acompanya amb el teu primer set de treball.
5 min read
Calentament ascensor per ascensor: Què fer abans de començar a treballar
Un pla d'escalfament concret per a l'acovaig, press de banc, levant mort, press per sobre de la testa, tirades i corrent, amb conjunts exactes, percentatges i minuts.
5 min read
Com tenir un diari d'entrenaments
Què gravar en un diari d'entrenament, com anotar conjunts i RPE, i com una revisió setmanal de deu minuts et diu quin pes carregar la propera sessió.
5 min read
Com es mesura el progrés en el gimnàs
Un sistema concret per a seguir el progrés del gimnàs: Diaris d'entrenament, mitjana de pes setmanal, mesures de cinta, fotos i els números que mostren el canvi real.
5 min read
Entrenament per fallar: Quan ajuda i quan només t'ha de costar
Quan l'entrenament fins al fracàs realment afegeix múscul, quan només s'alimenta de la recuperació, i com encaixar-ho en la setmana amb un compte de set concrets i objectius de RIR.
5 min read
Set de gegants: Com construir un i quan funcionen realment
Com construir un conjunt gegant de quatre exercicis: càrrega, descans, rondes per sessió, seqüències de mostra i els objectius d'entrenament on aquest mètode és un mal ajust.
6 min read
Supersets: com utilitzar-los sense perdre força
Com combinar els exercicis en superconjuntos, quines combinacions funcionen realment, la quantitat de càrrega i descans que perdes, i una setmana d'entrenament de tres dies.
6 min read
Set de llançament: Com fer-les, quant de vegades i quan no fer-les
Una guia pràctica per a deixar caiguts els conjunts: quant pes a treure, quantes repeticions a esperar, quins exercicis els conviuen i amb quina freqüència fer-los cada setmana.
5 min read
Entrenament de ritme 3-1-1-0: el que signifiquen els números i com utilitzar-los
Com llegir el tempo 3-1-1-0, quant de pes treure de la barra, com comptar els segons, i un pla de sis setmanes que pots seguir amb el teu entrenament actual.
5 min read
Conjuntos de clústers: Trencant un conjunt per mantenir cada rep ràpid
Quins són els conjunts de grups, quant de temps ha de durar el descans entre grups, i tres esquemes preparats per a la força, hipertrofia i potència amb pesos i segons reals.
6 min read
Entrenament de descans-pausa: Aprendre més d'un conjunt
Com funciona realment l'entrenament de pausa de descans, els temps exacts de descans i els números de repeticions a utilitzar, quins elevacions s'ajusten, quan ometre-los i amb quina freqüència executar-los.
5 min read