Pan de gra entera quan entrenes: Números i temporització
Quantes calories, carbohidrats i grams de fibra té el pa de gra integral, quantes talls al dia i quan menjar-los durant l'entrenament.
6 min read
Pasta i formació: Informació sobre nutrició, porcions i quan menjar-la
Nombre exacte de carbohidrats, proteïnes i calories per a la pasta, dimensions realistes de porcions, i quan menjar-lo abans i després de l'entrenament, tot en grams per quilogram.
6 min read
Arrossa quan entrenes: Els números, les porcions i el moment
Nombres exactes per a l'arròs blanc i brun, quants grams de carbohidrats necessites per quilo de pes corporal, i quan menjar arròs durant les sessions d'entrenament.
6 min read
Patates quan entrenes: Els números i el moment adequat
Quantes calories, carbohidrats i potassi té una patata, com la cuina canvia aquests números, i quants grams menjar abans i després de l'entrenament.
5 min read
Oats per a persones que entrenen: els números i el moment.
Quantes calories, proteïnes i fibres contenen 100 g d'ovella, quant pertany a una menú, i quan menjar-les durant l'entrenament, tot amb números concrets.
5 min read
Seitan per a les persones que fan levantaments: els números, els parells i el moment.
Què seitan realment ofereix per 100 g, per què la lisina és el seu punt feble, amb què l'aparellar, i com temporar-lo al voltant de l'entrenament tot en nombres reals.
6 min read
Quinoa per a persones que entrenen: els números i quan menjar-lo
Els números nutricionals reals de la quinoa, la quantitat de proteïna útil que realment et dóna, i exactament quan menjar-la durant l'entrenament, amb porcions concretes.
8 min read
Tempeh per a gent que entrenen: els números i el moment.
Quanta proteïna, greix i fibra proporciona el tempeh, com és una porció realista i quan menjar-la durant l'entrenament en grams i minuts.
6 min read
Tofu per a persones que entrenen: el que realment et dóna i quan menjar-lo
Quantes proteïnes, calci i calories té realment el tofu, quant cal menjar al dia, quan s'ha de combinar amb l'entrenament i com cuinar-lo perquè no sigui mofós.
6 min read
Les fes quan entrenes: Els números i el moment adequat
Quines porcions de grans en realitat et donen proteïnes i fibres, com fer-ho durant l'entrenament i com cuinar-les perquè no et destrueixin l'intestí.
6 min read
Per a persones que entrenen: els números i quan menjar-los
Nombre exacte de proteïnes, fibres i calories per a una porció de garbanzos, quan menjar-los durant l'entrenament i quant menjar sense inflar-se.
5 min read
Lentes per a persones que entrenen: Què hi ha dins i quan menjar-los.
Quanta proteïna, ferro i fibra proporcionen les llentes, quan menjar-les durant l'entrenament i com reduir la inflamació, tot amb números concrets.
6 min read
El formatge quan entrenes: Números de nutrició i quan menjar-la
Proteïnes, greixos, sodi i calci en els formatges comuns, més un temps pràctic al voltant de l'entrenament, abans de dormir i mentre es redueixen calories.
6 min read
La llet quan entrenes: el que realment es pot prendre i quan es pot beure
Número exacte de proteïnes, calci i calories per got de llet, quan beure-la durant l'entrenament i què fer si et fa inflar.
5 min read
El formatge de curda (Skuta) per a persones que entrenen: Informació sobre la nutrició i quan menjar-la
Quantes proteïnes, greixos i calories t'ofereix 100 g de formatge en realitat, com encaixar-ho al voltant de l'entrenament, i quant menjar al dia.
5 min read
Iogurt Grec Quan Es Forma: Informació sobre la nutrició i quan menjar-la
Quanta proteïna té realment el iogurt grec, quant menjar per menjar i quins moments del dia té més sentit si aixeques amb números reals.
6 min read
Macarrós per a persones que entrenen: dades nutricionals i el moment
Nombres exactes de proteïnes, òmega-3 i vitamina D per a l'emmarra, quantes porcions a la setmana per a l'objectiu, i per què no pertany a la seva menjar pre-entrenament.
5 min read
Ujos per a persones que entrenen: el que realment s'obté i quan menjar-los
Quantes proteïnes, greixos i micronutrients et dóna un ou, quantes al dia té sentit, i quan les cal programar entre entrenament, esmorzar i dormir.
6 min read
Salmó per a persones que entrenen: què hi ha realment i quan menjar-ho
Quantes proteïnes, omega-3 i vitamina D obté de 100 g de salmó, quantes porcions necessites a la setmana i quan menjar-les durant l'entrenament.
5 min read
El tòna per a persones que entrenen: els números reals i quan menjar-lo
Quanta proteïna, greix i mercuri conté realment una llauna de atum, quanta quantitat és raonable per setmana i com adaptar-la al entrenament - tot amb números concrets.
6 min read
Carn de porc per a les persones que fan levantades: Els números i quan menjar-lo
Nombres de proteïnes, greixos i calories per cada tall de porc, quant menjar per menjar, com temporar-ho al voltant de l'entrenament, i on es troben els límits segurs.
6 min read
Carn de vaca per a persones que entrenen: els números i el moment.
Quanta proteïna, ferro i zinc proporciona la carn de vaca, quant menjar a la setmana, i on posar-la al voltant de l'entrenament, amb quantitats concretes de grams.
6 min read
Pollastre per a persones que entrenen: els números, els importes, el moment.
Nombre exacte de proteïnes, greixos i calories per cada 100 g de pollastre, quant menjar al dia, com temporar-ho al voltant de l'entrenament, més les regles de cuina i emmagatzematge segurs.
6 min read
Què menjar abans i després de l'entrenament
Quant de temps abans de l'entrenament per menjar, què fer si entrenes aviat, si existeix la finestra anabòlica, i quina menjar després de l'entrenament realment ajuda.
2 min read