Fibra: quant i d'on
Quanta fibra necessites cada dia, quins aliments la proporcionen en grams, i un pla de quatre setmanes per arribar a 30 grams sense inflamacions o problemes intestinals.
6 min read
Quanta aigua necessites al dia
Una fórmula per quilogram, una prova de pes de la taxa de suor, la quantitat de sodi que s'ha d'afegir en sessions llargues, i els signes que realment està bevent massa.
5 min read
Preparació de les menúes setmanals: Un pla que encara s'aplica el divendres.
Un pla concret de preparació de les menúes: quant de proteïna al dia, crus versus cuinats, què pot mantenir-se quatre dies a la nevera, i els errors que ho arruïnen.
5 min read
Què menjar al treball per evitar que el sucre del sang caigui
Un pla pràctic per menjar al treball: quant de proteïnes, fibres i carbohidrats per menjar, què tenir al llibret del teu escriptori i com matar el de les 2 pm. col·lapse.
6 min read
Esmorzar abans d'un entrenament matinal: Què menjar i quan
Menjaments i números exacts per a l'entrenament primerenc: Què menjar tres hores, una hora i quinze minuts abans, i quan l'entrenament de dejuni té sentit.
5 min read
Un pla de menjar de 3.000 calories per guanyar massa
Un pla de menjar concret de 3.000 calories amb quantitats exactes de grams, objectius macro i regles clares per ajustar la ingesta quan l'escala s'atura.
5 min read
Com construir un pla de menjar de 1800 calories per perdre greix
Com dividir 1800 calories en proteïnes, greixos i carbohidrats, un dia complet amb grammes i calories, i què canviar quan l'escala s'aturés.
6 min read
Règela per a persones que entrenen: nutrició i temps
Què fa la remolacha en l'entrenament: nutrició per 100 g, la dosi de nitrat que funciona, quan menjar-lo abans d'una sessió, i a qui gairebé no ajuda.
5 min read
Carrotes quan entrenes: Els números i el moment
Calories de la pastana, fibra i betacarotè en nombres reals, per què necessita una mica de greix, com temporar-ho al voltant de l'entrenament i quant és massa.
6 min read
Tomates quan entrenes: Números de nutrició i el moment
Quantes calories, potassi i licopè tenen realment un tomàquet, per què el cuinat és millor que el cru, i quan menjar-lo durant l'entrenament sense inflar-se.
5 min read
Col per a persones que entrenen: Què hi ha i quan menjar-lo
Quantes calories, grams de fibra i vitamines proporciona el repol, com es diferencia el col àcid i quan menjar-lo durant l'entrenament sense inflar-se.
5 min read
Bròcols quan entrenes: el que realment et dóna i quan menjar-lo
La nutrició del bròcol per 100 g, la quantitat que cal menjar cada dia, quan menjar-lo durant l'entrenament i com cuinar-lo perquè la vitamina C no acabi a l'aigua.
5 min read
La mel i l'entrenament: dades nutricionals i quan menjar-lo
Quantes calories i sucres conté una cullerada de mel, quan prendre-la abans o després d'una sessió, i quina quantitat diària té sentit si et entrenes.
6 min read
Espinàc per a persones que entrenen: el que realment et dóna i quan menjar-lo
Quines espinaques realment proporcionen ferro, potassi i nitrats, quan menjar-los durant l'entrenament i com reduir els oxalsats, tot amb quantitats concretes de grams.
6 min read
El xocolata fosca i l'entrenament: Informació sobre la nutrició i quan menjar-la
Quantes calories, quant magnesi i cafeïna té realment la xocolata negra, quina és una porció realista i quan menjar-la durant l'entrenament.
6 min read
Mantega de cacahuetes i formació: Informació sobre la nutrició i quan menjar-la
Les calories reals, proteïnes i greixos de la mantega de cacahueta, el que una cullerada pesa realment, i quins menjars en posar quan entrenes, amb números concrets.
6 min read
Oli d'oliva quan entrenes: Els números i quan menjar-lo
Calories i greixes exactes per cullerada, la quantitat d'oli d'oliva al dia té sentit, i com calcular-ho al voltant de les sessions d'entrenament.
5 min read
Amàndols quan entrenes: Què es pot menjar i quan es pot menjar
Nombres exactes per a una porció de 30 g, per què les amandes no són una font de proteïna post-entrenament, i les hores del dia en què realment s'ajusten al teu entrenament.
6 min read
Noces quan entrenes: Números reals i quan menjar-los
Calories exactes, greixos i minerals en una porció de nous, més quan menjar-los durant l'entrenament, quant al dia i com evitar que es tornin ranç.
5 min read
Avocado per a persones que entrenen: els números reals i quan menjar-lo
Què un alvocat mitjà realment et dóna en calories, greix, fibra i potassi, quant menjar per al teu objectiu, i quan pertany al teu dia.
6 min read
Mirtilles i formació: Els nutrients, les porcions i quan menjar-los
El nombre real de calories, fibres i antocianines dels mirtilles, les porcions utilitzades en la recerca de recuperació i on s'ajusten al teu dia al voltant de l'entrenament.
5 min read
Banans per a persones que entrenen: dades nutricionals i quan menjar-los
Calories exactes, carbohidrats i potassi en un plàtan, quan menjar un abans i després de l'entrenament, i els signes que signifiquen que has de preguntar a un metge.
5 min read
Pompes per a persones que entrenen: el que realment s'obté i quan menjar un
Quines pomes de mida mitjana realment et donen en calories, sucre i fibra, quan menjar una durant l'entrenament, i quantes al dia tenen sentit mentre estàs tallant.
5 min read
Patata dolça per a persones que entrenen: Els números i el moment
Calories exactes, carbohidrats, potassi i vitamina A en la patata dolça, com la cuina canvia el seu índex glicèmic, i quant menjar abans i després de l'entrenament.
6 min read