Fava: calories, proteïnes i com s'ajusten a la teva dieta
Quantes calories i quantes proteïnes tenen realment els grans secs, cuinats i en conserva, com és una porció realista, i com encaixar-los en la seva ingesta diària.
5 min read
Calories i proteïnes en Sarma (i com incorporar-ho al teu dia)
Un conte de calories i proteïnes concretes per rull de col, la bretxa entre les versions clàssiques i lleugeres, i com encaixar el sarma en un objectiu d'ingesta diària.
6 min read
Quantes calories i quantes proteïnes contenen les patates frites i com s'ajusten a la dieta
Calories exactes, proteïnes i quantitat de greixos per a les patates frites, com freir versus cuinar els canvia, i com encaixar una porció pesada en el teu pla setmanal.
6 min read
Quantes calories i quantes proteïnes té una hamburguesa i com s'adapta a la teva dieta
Número de calories i proteïnes reals per a les hamburgueses, com s'adapta a un dia de tall o manteniment, i intercanvis simples que redueixen unes 500 calories per menjar.
6 min read
Pljeskavica: Calories, proteïnes i com s'ajusten a la teva dieta
Nombres reals de calories, proteïnes i greixos en una pljeskavica, el que el pa i els costats afegir, i com encaixar-ho en un tall o un volum sense adivinar.
5 min read
Cevapi: Calories, proteïnes i com incorporar-les a la teva dieta
Nombres exactes de calories i proteïnes per a cevapi amb pa plat i kajmak, més com encaixar una porció en un dia de tall o volum sense adivinar.
5 min read
Quantes calories i quantes proteïnes hi ha a la pizza (i com posar-la en una dieta)
Número de calories i proteïnes reals per a tipus i mida de pizza comuns, més una manera pràctica d'ajustar una pizza sencera a la teva ingesta setmanal sense aturar el progrés.
6 min read
Quantes calories i quantes proteïnes té el burek i com s'adapta a una dieta
Número de calories i proteïnes reals per a burek, el que una porció de pastisseria mitjana pesa realment, i tres maneres concretes d'ajustar-lo a la seva ingesta diària.
5 min read
És realment dolent entrenar-se de peu?
Què passa realment quan entrenes amb l'estómac buit, quan és inofensiu, quan et costa repeticions i una prova de dues setmanes per veure si et va bé.
6 min read
Per què no tinc gana després d'un entrenament
Per què desapareix l'apetit després de l'entrenament, quant de temps durarà normalment, i exactament què menjar quan res sembla bé, més les banderes vermelles que mereixen una visita al metge.
5 min read
Per què tinc tanta gana després de l'entrenament?
Per què tens gana després d'un entrenament: glicogen, hormones, pèrdua de líquids i son, més objectius i mesures concretes de gram per mantenir la gana de control després de l'entrenament.
5 min read
Menjar per dormir millor: Què canviar i quan
Nombres concretes per a la cafeïna, l'alcohol, el temps de sopar, els carbohidrats i el magnesi perquè t'endori més ràpid i et despertes menys, més quan has de veure un metge.
6 min read
Menjar per a l' anèmia: Què és el que realment t'aixeca el ferro?
Com augmentar el ferro a través de l'alimentació: quins aliments i quants miligrams al dia, què bloqueja l'absorció, com entrenar mentre està baix i quan consultar un metge.
6 min read
Com menjar quan viatges
Una guia pràctica per menjar en el camí: targetes de proteïnes, què empacar, com demanar en un restaurant, i quan un problema d'estómac necessita un metge.
6 min read
Nutrició per al treball en turns
Una guia pràctica per menjar al voltant del treball de torn: quan menjar, quanta proteïna, com temporar la cafeïna i què emportar per al servei de nit.
7 min read
Menjar fora en una dieta: Com demanar sense arruïnar la setmana
Com gestionar restaurants mentre estàs a dieta: on estan les calories amagades, com llegir un menú, números reals per a plats comuns, i què fer després d'un estropament.
5 min read
Menjar vegetarià i tenir prou proteïnes: Els números que funcionen
Quanta proteïna necessites sense carn, quins aliments la proporcionen i com és un dia complet amb grams exacts, un menú de mostres i laboratoris que val la pena comprovar.
6 min read
Nutrició i formació vegana: Quanta proteïna, què menjar i quan menjar
Una guia pràctica per a la alimentació vegetal per a persones que aixequen: la quantitat de proteïna que necessites, quins nutrients per seguir, i com hora de menjar al voltant de l'entrenament.
6 min read
La dieta mediterrània per a esportistes: Com adaptar-lo a l'entrenament
Com adaptar la dieta mediterrània a l'entrenament: quantitats concretes de menjar, temps de carbohidrats al voltant de les sessions, i un dia de mostra per a un atleta de 75 kg.
6 min read
Keto i entrenament de força: El que realment perds i el que guanys
Nombres concretes per a keto i levantament: meta de carbohidrats, proteïnes i sodi, com reduir el volum d'entrenament durant sis setmanes, i quan consultar primer un metge.
5 min read
El dejuni intermitent: Per a qui té sentit?
Què fa realment el dejuni intermitent, quins formats existeixen, a qui li conven i a qui no, més números concrets de proteïna, entrenament i seguiment.
5 min read
Alcohol i múscul: Què perdes i quant en perdes
Què t'ha costat l'alcohol en músculs, son i força del dia següent, en grams i calories, més com s'ha de prendre l'alcohol durant la setmana d'entrenament.
5 min read
Com calcular les calories en el menú d'un restaurant
Com llegir el nombre de calories del menú, com de lluny estan normalment, com mirar un plat quan no n'hi ha cap, i com ordenar perquè el menjar s'ajusti al teu dia.
5 min read
Sucre: Quan és massa
La quantitat de sucre afegit al dia és realment massa, on s'amaga en els aliments de cada dia, i un pla de quatre setmanes per reduir 40 grams sense sofrir.
5 min read