Nervisme i adormitge: Per què t'esborra el pit i què fer

Un picor als dits després d'un banc, una mà que et desperta a les 3 del matí, una cama que s'endormís mentre estàs assegut... són senyals nerviosos, no problemes musculars. La majoria són mecàniques i desapareixen en poques setmanes una vegada que es treu el que presiona. Una petita part no s'ha d'esperar, així que l'habilitat útil és distingir les dues.

Per què un nervi comença a zumbir

Un nervi és un cable que va des de la columna vertebral fins als dits dels peus, i en el camí passa per diversos punts estirats: Entre les vèrtebres, sota l'òssia clau, a través del codó, a través de la pols, sota els glutes. Comprimir-la, estirar-la o reduir el flux sanguini en qualsevol d'aquests punts i vostè té formigó, cremor, agulles o pèrdua de sensibilitat. Un curt apretjament de 30-60 segons en una mala posició s'esvaeix en pocs minuts. La pressió que dura setmanes redueix la qualitat de conducció del nervi, i llavors teniu debilitatNo només formigó. Aquesta és la línia on l'autogestió deixa de ser suficient.

Les causes habituals en persones que aixequen

Mà i dits.

• El polze, l'indic i el dit mitjà, que et desperta a la nit. normalment del túnel carpià. Normalment s'aplaudeix després d'un dia de pesada presa (levant mort, carrers de granjeros, files) i després de 6-8 hores en un teclat.
• El dit petit i la meitat del dit anular. el nervi ulnar al codó. El culpable té el codó doblat a més de 90 graus: dormir amb el braç ple, el telèfon a l'orella, llargs pèls de pèl i cables.
• La mà s'empedic sota la barra. les arquetes de la mà es van encendre massa fort o es van apegar al màxim sota càrrega pesada. Això desapareix dos o cinc minuts després de que s'hagin posat la barra i no és una preocupació.

Col i espatlla

El formigó que comença al coll, creu l'espatlla i arriba al polze o al dit petit, i empitjora quan inclines el cap cap enrere, generalment ve del coll. Els desencadenants comuns són prement sobre el cap, tirant-se amb un empremte molt ampli i una barra d'acovaig molt baixa a les trampes.

Pés i peu

El dolor de glútes que descendeix pel tendon de la cadira per sota de la genoll, amb formigó al peu, més sovint prové de la part inferior de la espalda. Si el formigó s'atura a la meitat de la costilla i apareix després de 20-30 minuts de seure, el teixit suau al voltant de la cova és la font més probable. El adormeixement a la part davantera del cos en persones que porten un cinturó de levantament estretament encadenat és una història separada i inofensiva desapareix quan es treu el cinturó.

Què fer en els primers 14 dies

1. Retireu el gatge, no l'entrenament. Treu només els exercicis que reproduïx l'escargoll. Si el banc de 100 kg el fa, treballa amb 60-70 kg sense símptomes en lloc de prendre tres setmanes de descans.
2. Reduir el temps en la mala posició. Mantenir el còl tot dormint a menys de 90 graus (una tovallola envoltada al còl fa el treball), estar de peu durant 2-3 minuts cada 45 minuts de seure, canviar el seu empremta cada segon.
3. No s'estireixi fins a que tingui formigó. Un estirament dur que il·lumina el braç o la cama irrita encara més el nervi. L'estirament pot sentir-se incòmode; no ha de fer brincolles.
4. Glides nerviosos, 2 sèries de 8-10 repeticions, una o dues vegades al dia. Lent, sense retenció a la posició final.
5. Tenir un registre de 14 dies. Data, quins dits, quants minuts dura, què vas fer abans. Això val molt més per al metge que dir que de vegades fa mal.

Com és un deslizament nerviós

Per al braç: Mantingui el braç al costat a la altura dels esculls, la palma de la mà cap amunt, treu suaument els dits cap avall fins que sentiu una lleugera tensió, i al mateix moment inclinar el cap cap a aquest braç. Després alliberar els dits i inclinar el cap en l'altre sentit. És una repetició, uns 3-4 segons. Per a la cama: Seure al costat d'un banc, endinsar el genoll i tirar els dits de la cama cap a vostè mentre mira cap amunt, després doblar el genoll i baixar el mentó al pit. L'objectiu és el moviment, no l'estirament. Si el formigó persisteix més de 30 segons després d'una sèrie, redueix el rang.

Ajustar l'entrenament en lloc d'aturar-lo

• El rescat: les cintes en conjunts superiors a 80% del seu màxim redueixen la pressió de la pols; intercanvia una embraigada mixta per una simètrica.
• Banc: reduir l'aprovisionament en 3-5 cm i mantenir la mà empillada recta sobre l'avantbraç en lloc de recolzar-se cap enrere.
• Esquit: Ampliar les mans de 5 a 10 cm, deixar de agafar la barra de mort, i provar una posició de barra lleugerament més alta si els braços picor.
• Pull-ups i pull-downs: Aceptació neutra en lloc de molt àmplia, i 2 minuts de descans entre les sèries.
• Arrossegaments i cables: el cap se situa amb el còlt doblat més enllà de 90 graus a 4-6 per setmana mentre els símptomes duren.

Nutrició: el que realment importa aquí

Un adormitge simètric en les dues mans o els dos peus, en un patró de guants i mitja, és menys probable que sigui mecànic. Això apunta a vitamina B12 (un adult necessita aproximadament 2,4 micrograms al dia, i nivells baixos són més comuns en dietes sense carn o lactis i amb ús prolongat de medicaments reductors d'àcid o metformina), sucre en sang, i Funció de la tiroides- Sí . El consum regular de més de dos begudes alcohòliques al dia durant anys també perjudica els nervis perifèrics.

El magnesi és el culpable de tot, però si es mengen tres vegades al dia rarament és la causa d'un adormeixement persistent. Perdre 2-3% de la massa corporal en la suor et dóna crampes, no pèrdua de sensibilitat.

Quan consultar un metge

• El mateix dia, atenció d'urgència: entumeixement d'un costat del cos amb la boca caiguda, discurs confús o debilitat del braç; entumeixement a la zona de la cadira amb pèrdua de control de la bufeta o els intestins; entumeixement després d'un cop al cap o al coll.
• D'aquí a 1 a 2 setmanes: feblesa visible (caiguda d'una tassa, agafant els dits del peu en el terra quan camines), la almofada muscular sota el polze semblant més petita, formigó que et desperta més de tres nits a la setmana.
• Reserva una cita: si el formigó dura més de 6 setmanes malgrat canvis d'entrenament, si es propaga cap amunt o si és simètric en tots dos costats. Això sol implicar anàlisis de sang per a B12, glucosa i hormones tiroides, i si és necessari un estudi de conducció nerviosa.

La versió curta

• El formigó és un nervi comprimit o irritat, i el lloc on el sentis (dedo polzar versus petit) et diu quin nervi està involucrat.
• Els primers 14 dies: reduir només els exercicis que reprodueixen els símptomes, reduir el temps de seure i de lligat, fer deslizaments nerviosos 2 x 8-10.
• Ajusteu el programa, no el detinguis: El 60-70% de la càrrega sense símptomes bateja tres setmanes després.
• Un adormitge simètric en les dues mans o els dos peus requereix anàlisi de sang, no un canvi de programa.
• La debilitat, el desgast muscular, el adormeixement de la cadira o els símptomes unilaterals amb canvis en el llenguatge signifiquen un metge ara, no el proper mes.