Postura: Què és un mite i què no ho és

Què mostren les mesures sobre la postura, quines afirmacions són mites, i quins exercicis específics, intervals de set i descans que realment ajuden el coll i l'esquena.

Segur que has sentit dir que un cap cap endavant posa 27 quilos de càrrega al coll, que estar assegut és el nou tabaquisme i que si aixeques amb l'esquena arrodonida et volarà un disc. La postura val la pena pensar-hi, però no de la manera que se'n ven habitualment. Aquí teniu el que s'ha de mantenir i el que no.

D'on ve la idea de la postura correcta?

La imatge d'una columna ideal amb quatre curves ordenades prové d'atles d'anatomia, no de dades sobre qui realment pateix. Quan els angles mesurats en les escàndols es comparen amb els símptomes reals, el vincle és sorprenentment feble: les persones amb cifosi toràctica pronunciada sovint no pateixen cap dolor, mentre que les persones amb alineament de text poden tenir queixes cròniques durant anys. Això no vol dir que la postura sigui irrelevante. Significa que no és el principal culpable del que se'l culpa.

Els mites que més sovint sents

Mite: Un cap endavant carrega 27 quilos al coll.

Aquest nombre prové d'un sol càlcul de parell a uns 60 graus d'inclinació de la testa, i tracta el coll com una palanca morta. El coll no és una palanca morta. És teixit muscular que s'adapta a la càrrega com qualsevol altre, i aquest mateix coll maneja 20 quilograms per mà en una caminada de granjero o 60 quilograms en una acrobacia frontal sense queixes. L'angle no és el problema. Estar en un àngul durant dues hores sense moure's és.

Mite: Seure és el nou fum.

Aquesta comparació va ser escrita per als titulars. El risc es deu a la inactivitat total, no a la cadira. En grans anàlisis agrupades, les persones que s'asseuen vuit hores al dia però que fan 60 a 75 minuts d'activitat moderada al dia no mostren cap augment significatiu en el risc en comparació amb les persones que s'asseuen poc. Vuit hores de sentada més tres entrenaments a la setmana no són el mateix que vuit hores de sentada més res.

Mite: Has d'elevar amb l'esquena perfectament plana.

La flexió espinal lleu també passa a les persones d'elit, i la captura de moviment ho confirma. La columna vertebral no és una barra de vidre que es trenca al primer mil·límetre de curva. El que realment causa problemes és un sobte salt de càrrega: 40 kg el dilluns i 80 el dimecres, o 200 repeticions de doblegament al jardí després de sis mesos de seure. Els teixits s'adapten, però més lentament del que t'agradaria.

Mite: hi ha una manera correcta de seure.

La millor postura és la següent. Mantenir qualsevol posició estàtica, inclosa la perfecte vertical, comença a cansar els mateixos músculs i el mateix teixit conjuntiu després de 30 a 45 minuts. Així que el consell útil no és Seure rectaÉs... Seure diferent del que va fer fa 20 minuts- Sí .

Mite: un corrector de postura fixa la postura

Les cintes que tiren els esculls enrere fan el treball en lloc dels músculs. Mentre està en tu sembles més alt; en el moment que es treu tornes a la normalitat, perquè res es va fer més fort. El mateix s'aplica a una cinta de levant que es porta en cada 20 kg de set d'escalfament.

Què no és un mite

La càrrega estàtica et cansa molt. Després de 45 a 60 minuts sense moure's, els músculs del coll i de la part baixa de la espalda mostren una pèrdua de resistència mesurable. Aquesta sensació de rigidesa és real.
Hi ha diagnòstics estructurals. Escoliosi amb un angle de Cobb superior a 10 graus, malaltia de Scheuermann o fractures vertebrals no són hàbits i no responen a ser dit que se'n quedi recta.
La debilitat de l'esquena és real i mesurable. Si no pots mantenir una suspensió de 30 segons o fer 8 files controlades al 40% del pes corporal, és una bretxa de força, no una bretxa de postura.
L'extensió toràsica limitada canvia la mecànica de l'espatlla. Si no pots posar els braços sobre la teva cara estirat sobre l'esquena sense que les costelles s'enflatin, el pressionament sobre la teva testa finalment et molestarà.
El son i l'estat general afecten el dolor de l'esquena més del que la majoria de la gent espera. Constantment sota les 6 hores i el seu llindar de dolor baixa.

Què fer realment

Mueix-te cada 30 o 45 minuts. Dos o tres minuts de caminada, 10 cercles de l'espatlla, 5 extensions sobre el lladre de la cadira. No cal que sigui més que això.
Entrena la part superior de la espalda 2 o 3 vegades a la setmana. Les files 3 conjunts de 8 a 12, tirades o tirades lat 3 conjunts de 6 a 10, tirades de cara 3 conjunts de 12 a 15 amb càrrega lleugera.
Construeix la cadena posterior. Els carregadors romans 3 conjunts de 8, els pujols de la cadera o els ponts de glútes 3 conjunts de 12, i els carregats porten 3 rondes de 30 a 40 metres.
Mobilitat toràctica. Extensions sobre un rodet de espuma 2 conjunts de 10 repeticions lentes i rotacions quadruplades 2 conjunts de 8 per costat, diàriament o cada dos dies.
Camina. Un objectiu de 7.000 a 9.000 passos al dia és més realista que els 10.000 arbitràriament i suficient per a la majoria de la gent.
Afegeix 2,5 a 5 quilos per setmana en els elevadors grans, no en els saltos.

Quan consultar un metge

La majoria de la rigidesa i el dolor s'eliminen amb el moviment i el temps, però algunes coses no han d'esperar:

Insensibilitat, debilitat o pèrdua de sensibilitat en una o ambdues cames o braços.
Canvis en el control de la bufeta o l'intestí, o adormitge al voltant de la inguina. És urgent el mateix dia.
Dolor que et desperta a la nit, no canvia amb la posició, i dura més de 3 o 4 setmanes.
Pèrdida de pes inexplicable de més de 5 quilos en 6 mesos, febre o antecedents de càncer.
Dolor després d'una caiguda, d'un impacte o d'un accident de trànsit.
En adolescents, una curva de la columna vertebral que es deteriora visiblement durant uns mesos de creixement.

La versió curta

La postura és un predictor feble del dolor; la força, el moviment total i la càrrega gradual el predicin molt millor.
La figura del coll de 27 quilograms és un càlcul de palanca, no una mesura en una persona viva.
El problema no és la posició, la durada és: Canvia la postura cada 30 a 45 minuts.
Entrenament de l'esquena superior de 2 a 3 vegades a la setmana a 3 sèries de 8 a 12 fa el que una correa corrector no pot.
Insensibilitat, canvis de bufeta, dolor nocturn i pèrdua de pes inexplicable van al metge, no al gimnàs.