Tiroides i Metabolisme: Què és el que realment canvia la seva crema de calories?

La tiroide és una glàndula en forma de papallona a l'avant del coll, i en gran part determina la velocitat amb què el cos gasta energia. Quan corre massa lent o massa ràpid, ho sents en la balança, en la teva força al gimnàs i en com estàs destrossat a les tres de la tarda. Aquí està el que realment importa i el que és el pànic d'Internet.

Què fa la tiroide al teu metabolisme

La glàndula produeix dues hormones: T4 (tiroxina) i T3 (triiodotironina). La T4 és majoritàriament la forma d'emmagatzematge; la T3 és l'activa que entra a les cèl·lules i augmenta el consum d'energia, el ritme cardíac i la crema de calories. La pituïtal ho supervisa tot a través de la TSH: quan hi ha una escassetat d'hormona, la TSH puja per empesar més fortament la glàndula; quan hi ha massa, la TSH cau. Així que un TSH alt significa normalment una tiroides lenta (hipotiroïdisme) i un TSH baix significa una ràpida (hipertiroïdisme).

La majoria de laboratoris utilitzen un rang de referència de TSH de aproximadament 0,4-4,0 mIU/L, però la TSH sola no és tota la història. Es llegeix juntament amb la T4 lliure (FT4), de vegades FT3, i els anticossos anti-TPO, que mostren si hi ha un procés autoimmune darrere. La malaltia de Hashimoto és la causa més comuna d'hipotiroidisme.

Com de veritablement retarda la crema de calories

La gent s'equivoca en totes dues direccions. L'hipotiroidisme no tractat redueix el consum d'energia en repòs d'aproximadament un 5 a 15 per cent. Si normalment cremes unes 2.000 kcal al dia, això és de 100 a 250 kcal menys - prou per afegir uns quants quilos en un any si no canvies res, ni tan sols prou per explicar més de 20 kg.

El creixement de pes típic amb hipotiroidisme nou és de 2 a 5 kg, i una bona part d'això és retenció d'aigua i glucògen, no greix. És per això que moltes persones perden 2-3 kg en el primer mes de tractament gairebé sense esforç, i després s'atura. L'hipertiroïdisme fa el contrari: la crema pot augmentar entre un 15 i un 25 per cent, el pes disminueix amb una ingesta normal de menjar, i el múscul desapareix amb la greix.

Una tiroides lenta fa que la pèrdua de greix sigui més difícil. No ho fa impossible. L'equilibri energètic encara decideix el resultat, el nombre és menys indulgent.

Signes que mereixen atenció

Quan corre lentament

• Fatiga que sobreviu a 8 hores de son, durant setmanes seguides.
• Sentir fred quan ningú més no ho fa, mans i peus freds.
• Pell seca, caiguda de cabell, ungles fràgils, estrepit
• Freqüència cardíaca en repòs inferior a 55-60 sense cap raó clara
• La força que cau al gimnàs sense cap canvi en el programa.

Quan corre ràpid

• Freqüència cardíaca en repòs superior a 90-100, palpitacions.
• Perda de pes amb ingesta normal o augmentada d'aliments
• Ansietat, tremor de mans, insomni
• Suteig, intolerància a la calor, feces lliures

Quan consultar un metge

No és un tema de control de símptomes un anàlisi de sang és barat i ho resol en uns dies. Pregunteu al vostre metge si teniu TSH i FT4 si:

• ha guanyat o perdut més del 5% del pes corporal en 3 mesos sense intentar-ho
• la fatiga ha durat més de 4-6 setmanes i el son no la repara
• la seva freqüència cardíaca en repòs és constantment superior a 100 o inferior a 50
• Si sents un grum a la part davantera del coll o tens pressió quan tragues
• estàs embarassada o estàs planejant un embaràs, ja que les necessitats d'hormona augmenten un 30-50 per cent

Atenció del mateix dia: dolor sever del coll amb febre, freqüència cardíaca en repòs superior a 120 amb dolor toráci o confusió, o dificultat per respirar.

Aliments que realment ajuden

• Iò: uns 150 mcg al dia per a adults, 220-250 mcg en el embaràs. La sal iodada i el peix una o dues vegades a la setmana normalment ho cobreixen. Més no és millor mantenir-se per damunt de 600 mcg al dia pot empitjorar tant la tiroides subreactiva com hiperactiva.
• Selen: Al voltant de 55-70 mcg al dia, límit superior 400 mcg. Dos nois del Brasil poden donar 100-200 mcg, així que no hi ha necessitat d'empillar-los.
• Proteïna: 1,6-2,2 g per quilogram de pes corporal per dia. Amb una tiroides lenta i un dèficit aquest és l'element més important, perquè protegeix el múscul.
• Deficit: 300-500 kcal per sota del manteniment, amb l'objectiu de 0,5-0,75 per cent del pes corporal per setmana. Les dietes per sota de 1.400-1.500 kcal empenyen el descans a cremar més i empitjoren la fatiga i la intolerància al fred.
• Goitrogens (col, brocoli, coliflor, soja): la cuina atenuarà l'efecte, i només importaran en quantitats extremes combinades amb baix iode. No hi ha raó per tallar verdures.
• La fibra de 25-35 g i 2-2,5 litres d'aigua al dia ajuden amb el estrepit que ve amb l'hipotiroïdisme.

Formació

Amb una tiroides ben controlada entrenes com qualsevol altre. Quan encara no s'hagi gestionat, ajusteu el volum, no l'ambició.

• Força: 3 sessions per setmana, 10-20 sèries dures per grup muscular per setmana, 6-12 repeticions, 2-3 minuts de descans.
• Cardio: 150 minuts de moderada o 75 minuts vigorosos per setmana, més 7.000-10.000 passos al dia.
• Amb hipotiroidisme, reduir el volum en un 20-30% durant 2-3 setmanes mentre la dosi s'activa, en lloc d'abandonar.
• Amb hipertiroïdisme incontrolat, Llevant pesos i corrents esperant l'autorització mèdica el cor ja està treballant hores extraordinàries.
• Dormir 7-9 hores. El deute de son imita la meitat dels símptomes d'una tiroides lenta.

Si ja està prenent medicació

• La levotiroxina es pren a estómac buit, 30-60 minuts abans del esmorzar, amb aigua, no amb cafè.
• Mantenir el calci, el ferro i el magnesi a una distància d' almenys 4 hores de la pastilla.
• Recontrolar la TSH 6-8 setmanes després de cada canvi de dosi, no després de 10 dies.
• No ajusteu la dosi vosaltres mateixos basant-vos en com us sentiu o en el que diu l'escala.

La versió curta

• La tiroide desplaça la energia que s'esgota entre el 5 i el 25%, no el 50.
• El primer augment de pes en hipotiroidisme és principalment aigua, generalment 2-5 kg.
• TSH, FT4 i anti-TPO responen a la pregunta en uns dies; els símptomes no.
• La proteïna de 1,6-2,2 g/kg, un dèficit de 300-500 kcal i 3 sessions de força a la setmana encara funcionen amb una tiroides lenta.
• Medicament a estómac buit, 4 hores de calci i ferro, revisió de TSH a les 6-8 setmanes.