Entrenament amb peus plans: el que realment canvia en el seu programa
Com entrenar amb peus plans sense dolor: una auto-prova de 30 segons, exercicis específics de peu i cova amb sèries i repeticions, números de curs, i clares banderes vermelles.
5 min read
Formació després del COVID: com tornar sense tornar a posar-se enrere
Un pla concret per tornar a l'entrenament després del COVID: quan començar, quant de pes perdre, una rampa setmanal per setmana, i les banderes vermelles que signifiquen consultar un metge.
5 min read
Artritis reumatoide i moviment: Entrenament quan les articulacions estan al ritme
Una guia pràctica per a l'entrenament amb artritis reumatoide: quantes sèries i quants exercicis cardio a la setmana, com ajustar-se durant un esclat, i quan consultar un metge.
7 min read
Entrenament amb una tiroide sub-funcional: Una guia pràctica per a l'hipotiroïdisme i l'exercici
Com ajustar el treball de força, cardio i menjar quan la tiroides funciona lentament: les definicions exactes, repeticions, targetes de proteïnes i els signes que signifiquin que és hora de veure un metge.
6 min read
Artritis i exercici: què fer, quant i quan deixar de fer-ho
Un pla d'entrenament pràctic per a l'artritis: quantes sèries i repeticions per setmana, com llegir el dolor en una escala de 0 a 10, i els signes que signifiquen que has de veure un metge.
6 min read
Osteoporosi i levantament de pes: Què és el que realment construeix els ossos?
Com l'elevació afecta la densitat òssia, quins exercicis mantenir i quins deixar caure, amb conjunts concretos, repeticions, càrregues i objectius diaris de calci i proteïna.
5 min read
Entrenament després d'un atac de cor: Com tornar sense exagerar-ho
Un pla concret per a l'entrenament després d'un atac de cor: minuts de caminada setmana a setmana, quan afegir pesos, com mesurar l'esforç i quan parar immediatament.
6 min read
Formació després de la cirurgia de genoll: Un pla setmanal
Un pla pràctic setmana a setmana per tornar a l'entrenament després de la cirurgia del genoll: què fer, quantes sèries i repeticions, i quan cridar al cirurgià.
5 min read
Hernia i aixecament de peses: Què és segur i què no
Com detectar una hérnia a temps, què pots aixecar amb seguretat mentre esperes la cirurgia, tornar a l'entrenament setmana a setmana i quan anar al metge.
6 min read
Entrenament amb escoliosi: com aixecar sense empitjorar-ho
Un pla de resistència concret per a l'escoliosi: la disposició setmanal, les sèries i repeticions, com gestionar l'asimetria de costat a costat, i els símptomes que necessiten un metge.
5 min read
Les venes varicoses i el gimnàs: Què canviar i què mantenir
Com entrenar amb les venes varicoses: quins exercicis ajuden a la bomba de la pantalla, què ajustar en les sèries pesades, i els signes d'advertència que signifiquen consultar un metge ara.
5 min read
Asma i entrenament: Com entrenar sense por a l'atac
Com entrenar amb asma: un escalfament que atenuï els símptomes, plans concrets de cardio i levantaments, resfriaments i pol·lenes, i quan consultar un metge.
5 min read
La pressió arterial alta i l'entrenament amb peses
Com treure quan la pressió arterial és alta: un protocol de mesurament a casa i els signes que signifiquin consultar un metge.
6 min read
Diabetes tipus 2 i exercici: Què fer realment a la sala de gimnàs
Una guia pràctica per a l'entrenament amb la diabetis tipus 2: les repeticions i minuts exactes, com evitar l'hipoglucemia i quan consultar amb el seu metge.
5 min read
Molt mal de cap després d'un entrenament: Causes, què canviar i quan consultar un metge
Per què et fa mal el cap després de l'entrenament, les causes més comunes en els atletes de levantada i corredors, exactament què canviar en la teva setmana, i les senyals vermelles que necessiten un metge.
6 min read
Dolor a la mandíbula: Per què passa si t'eleves, què canviar i quan consultar un metge
Per què et fa mal la mandíbula si aixeques, com detectar un encertament inconscient sota càrrega, què canviar en dues setmanes i quins signes signifiquen consultar un metge ara.
5 min read
Dolor a les costelles quan respires: Causes de l'exercici, què canviar i quan anar al metge
Per què et fan mal les costelles quan respires si treus, com distingir un múscul tensat d'una fractura de l'estrès, què canviar en l'entrenament i quan consultar un metge.
6 min read
Dolors en els talons en persones que entrenen: Causes, què canviar i quan consultar un metge
Com saber d'on ve el dolor del teu turmell, què canviar en l'entrenament i en la calçadura, quins exercicis funcionen realment i quan consultar un metge.
6 min read
Esplintes de la cistella: Per què es produeixen, què canviar i quan consultar un metge
Per què els teus calçols fa mal de córrer i saltar, exactament què canviar en l'entrenament, quins exercicis realment ajuden, i els signes d'advertència que necessiten un metge.
6 min read
Dolors en les pantalles en persones que entrenen: Causes, què canviar i quan consultar un metge
Què causa el dolor de molla en les persones que entrenen, com distingir el dolor d'una lesió real, i quins canvis en l'entrenament i exercicis realment ho arreglen.
8 min read
Dolor al tendó d' Aquiles: Per què comença en els que entrenen, què ha de canviar i quan anar al metge
Com saber si el dolor del taló és realment el tendó d'Aquil, quins errors d'entrenament el causen, un pla de càrrega setmanal i quan consultar un metge.
6 min read
Dolor al taló i l'anomenat "espuls del taló": Per què afecta als que entrenen i què cal canviar realment
Per què el taló fa mal quan fas els primers passos del matí, com ajustar l'entrenament, quins exercicis han de fer amb repeticions exactes i quan consultar un metge.
6 min read
Dolors en el polze en persones que entrenen: Causes, què canviar i quan consultar un metge
Per què el teu polgar fa mal per l'entrenament, com distingir el de Quervain d'un problema de la base del polgar o un lligament trencat, més un pla de càrrega concret de 4 a 8 setmanes.
6 min read
Dolor al còl: Per què els que fan levantades de pes, què canviar i quan anar al metge
Per què apareix el dolor del còlt en les persones que fan levantaments, què canviar en l'entrenament aquesta setmana, quins exercicis funcionen realment i quan consultar un metge.
6 min read