Per què els capil·lars exploten quan treus pesos
Per què els capil·lars s'esclaten en la cara i els ulls després de les sèries pesades, què és normal, com reduir el pic de pressió i els signes que necessiten un metge.
5 min read
Per què tremo la meva mà? Quan és normal i quan no ho és
Un desglossement pràctic de per què la mà trema després d'un exercici dur, com la cafeïna, el son i el sucre en la sang s'hi alimenten, i els signes que necessiten un metge.
6 min read
Què significa un ritme cardíac baix en repòs en els atletes
Què significa realment un ritme cardíac en repòs de 40 a 55 si entrenes, com mesurar-lo correctament i els signes exacts que signifiquen que has de consultar un metge.
5 min read
Per què el meu cor bateja molt ràpid quan estic en repòs?
Què significa realment un ritme cardíac alt en repòs, com mesurar-lo correctament, quins factors el fan pujar de 5 a 15 cops i quan consultar un metge.
6 min read
Per què suto més que tothom?
Una explicació pràctica de per què algunes persones transpiren molt més durant l'entrenament, com mesurar la seva pròpia taxa de transpiració i quanta substància líquida i sal substituir.
5 min read
A quina edat pot començar un nen a anar al gimnàs?
Guia per edat sobre quan els nens poden començar a aixecar, quantes sèries i repeticions utilitzar, quan afegir pes, i quins símptomes necessiten un metge primer.
5 min read
Llevant pesos dificulta el creixement dels adolescents?
Què passa realment amb les plaques de creixement quan un adolescent fa un levant, més els conjunts de formigó, les repeticions, els números de menjar i son i els signes que indiquen que és hora de veure un metge.
6 min read
Puc aixecar pes si tinc hemorroides?
Una guia pràctica per a l'entrenament amb hemorroides: quins ascensors per reduir la escala, com respirar sota la barra, objectius diaris de fibra i aigua, i quan consultar un metge.
5 min read
La sauna ajuda realment a la recuperació?
Què fa realment la sauna per recuperar-se, quants minuts i sessions per setmana tenen sentit, quanta líquida substituir i quan s'ha de saltar-la.
6 min read
El massatge accelerarà la recuperació?
Quin massatge fa realment per a la recuperació, fins a quin punt redueix el dolor, quan i quant de temps fer-ho, i quins hàbits mouen més l'agulla.
5 min read
Els banys de gel realment ajuden?
Què fa realment un bany de gel per a la recuperació, quan atenuar el creixement muscular, i com fer-ho correctament: temperatura, durada, freqüència i quan saltar-lo.
5 min read
L'estirament evita lesions?
Què diu la investigació sobre estiraments i risc de lesions, quant de temps cal mantenir-se, quins exercicis redueixen el risc, més un escalfament de 10 minuts que pots utilitzar.
6 min read
Per què el teu braç s'esvaig durant les disputes
Què causa l'entumeixement del braç durant el rem, com els dits et diuen quin nervi està involucrat, la tècnica que arregla aquest treball i quan consultar un metge.
6 min read
Per què els teus genolls es trenquen i es desprenen
Per què les rodes es trenquen i pop, quan el so és inofensiu i quan no, més un pla de força concret amb sèries, repeticions, ritme i progressió setmanal.
6 min read
Per què et mareixes després d'un set
Per què et mareixes després d'un set dur, què fer en aquest moment, com la respiració, els aliments i els temps de descans ho canvien, i els signes que necessiten un metge.
6 min read
Quant de temps dura realment el DOMS?
El cronograma hora per hora de dolor muscular retardat, el que el fa durar més temps, quins passos de recuperació funcionen realment i els signes que necessiten un metge.
5 min read
Puc entrenar amb febre?
Quan l'entrenament amb febre és realment perillós, quin llindar de temperatura importa, com tornar al gimnàs de forma segura i quan consultar un metge.
5 min read
Has d'entrenar-te quan tens un refredat?
Quan l'entrenament amb un refredat està bé, quan no, com reduir el volum i la càrrega, i quins símptomes significen que has de veure un metge en lloc del gimnàs.
5 min read
Migraines i exercici: Com entrenar sense provocar un atac
Com entrenar quan tens enmigrena: un pla de 12 setmanes amb zones de freqüència cardíaca concretes, números d'hidratació, els desencadenants habituals i clares banderes vermelles per al metge.
6 min read
Entrenament amb un marcapasos: Un retorn pas a pas al gimnàs
Un pla concret de retorn a l'entrenament amb un marcapasos: les primeres sis setmanes, com avaluar l'esforç quan el seu ritme cardíac està limitat, i quan cridar al seu metge.
6 min read
El túnel carpal i el gimnàs: Què és el que l'agreuja i com continuar entrenant-se
Com reconèixer el síndrome del túnel carpià, que els elevadors l'agreguen, com ajustar l'entrenament i utilitzar una tala de nit, i quan el adormitge necessita un metge.
5 min read
Vertiginitat durant l'entrenament: per què passa i què fer
Per què et mareixes durant l'entrenament, què fer quan et mareix, com prevenir-ho amb líquids, menjar i respiració, i quan consultar un metge.
6 min read
Hernia de disc: Què pots fer i què no pots fer
Una guia pràctica per a l'entrenament amb una hernia discal: el que queda en el programa, el que surt durant sis setmanes, i com tornar sota el bar en seguretat.
6 min read
Anèmia i entrenament: com detectar-lo, què provar i com entrenar-se a través d'ell
Com detectar l'anèmia si entrenes, quines proves de sang demanar, quant ferro menjar i com ajustar les sessions fins que la ferritina es recuperi.
6 min read