Visió i formació: On mirar, la pressió ocular i quan anar al metge

Els ulls porten la major part de la informació que el cervell utilitza per saber on està el cos en l'espai, de manera que la visió s'alimenta directament de la tècnica, l'equilibri i l'estabilitat sota la barra. La majoria de la gent no ho pensa fins que es troben mirant el sostre en ple acorxament o una lent de contacte comença a nadar en sudor. Aquí teniu el que realment passa i què fer al respecte.

On mirar durant els ascensors

El coll segueix els ulls gairebé sempre. Mireu cap amunt i el coll s'estén i arrella la resta de la columna amb ell; mireu cap avall als peus i es dobla. Trata la mirada com a part de la tècnica, no com un accident.

• Esquit: un punt fix a la paret de 2-3 metres davant, a la altura dels ulls o 20-30 cm per sota. Mantingues-ho durant les 5 o 10 repeticions i deixa de mirar-te al mirall lateral.
• El rescat: Un punt al terra uns 2-3 metres davant dels peus en la configuració. El coll es manté en línia amb la columna vertebral i la mirada viatja amb el tronc, no per separat.
• Pressa de banc: triar un punt en el sostre i mantenir-lo. Seguir la barra amb els ulls generalment amplia el camí de la barra.
• Pressa aèria: mira cap endavant, barbilla lleugerament inclinada. Quan tires el cap cap enrere és una senyal que el pes és massa pesat.
• Caminadora i bicicleta: 30 minuts mirant el telèfon per sota del nivell dels ulls són 30 minuts de flexió del coll. Agafa el telèfon o guarda-lo.

Visió i equilibri: un test de 30 segons

Queda't en una cama, amb les mans a les cades, els ulls oberts. La majoria de persones sans ho mantenen durant 30 segons sense problemes. Ara repeteix amb els ulls tancats. Si els ulls oberts són fàcils però els ulls tancats cauen per sota de 10 segons, el teu equilibri es posa massa fort en la visió, i es mostra en les fones de vista, treballs amb una sola cama i corrida curta.

Es arregla ràpidament: 3 sèries de 20-30 segons per cama amb els ulls tancats, 3-4 vegades a la setmana- Sí . De quatre a sis setmanes normalment fa una clara diferència. Fes-ho al costat d'una paret o un estanh per tenir alguna cosa per agafar.

Retirada de respiració i pressió a l'interior de l'ull

Durant una maniobra de Valsalva (inhalació, retenció, triturar per repetició) la pressió dins de l'ull augmenta breument i torna a la línia inicial en pocs segons. Amb ulls sans això no és un problema, i no és cap raó per abandonar el suport que manté el tronc estable.

Si t'has glaucoma, pressió ocular elevada o està prenent gotes oculars, planifiqueu el vostre entrenament amb el vostre oftalmòleg. Mentrestant:

• retenir la respiració breument, 3-5 segons per repetició, no a través d'una sèrie completa de 12
• utilitzar conjunts de 3-6 repeticions amb repeticions en reserva en lloc de conjunts de triturar fins a la fallada.
• saltar intents màxims de repetició única
• evitar posicions invertides (caps, taules d'inversió), que augmenten la pressió ocular molt més que el que fa el sol aixecament.

Lentes de contacte, ulleres i suor

El sudor és salat i irritant, i una lent li dóna un lloc on seure. Pràcticament: Els productes d'un sol ús causen menys problemes en un gimnàs, una banda per al cap elimina el 90% del problema, i es renten les mans abans de tocar els ulls, especialment si utilitzes xil. Mai no portis lents en piscina, sauna o dutxa. Les ulleres només es mantenen amb una correa elàstica; per a l'escwash, el bàsquet i els esports de combat hi ha ulleres de protecció amb lents de policarbonat, i aquesta és l'única raó realment bona per portar ulleres en l'esport.

Ous secs, pantalles i son.

Davant d'una pantalla, la freqüència de parpelleig disminueix de 15 a 5-7 per minut, de manera que els ulls ja estan secs abans d'entrar al gimnàs. Utilitza el Regla 20-20-20El títol: Cada 20 minuts, mira alguna cosa a uns 6 metres de distància durant 20 segons. La deshidratació l'agreuja, així que compta amb 400-600 ml de líquid per hora d'entrenament, més si sudes molt. Dormir 7-9 hores és l'única cosa que repara de manera fiable els ulls cansats.

Aliments que realment són importants per als ulls

Res d'això canvia la seva recepta, però té sentit per a la salut retiniana a llarg termini:

• Luteïna i zeaxantina, aproximadament 10 mg i 2 mg al dia: 100 g d'espinacs o col coïts el cobreixen amb espai per a l'excés, amb una mica de greix en la mateixa farina per a l'absorció
• Omega-3El títol: dues porcions de peix gras de 100-150 g per setmana (maquereu, sardines, salmó)
• Vitamina AEl títol: 100 g de pastissos, patata dolça, ous, fetge ocasionalment
• ZincEl títol: 8-11 mg al dia de carn, llavors de calabresa, legums

Després d'una cirurgia de correcció de la visió

Com a guia aproximada, i sempre en segon lloc a les instruccions del seu cirurgià: caminar fàcilment després de 2-3 dies, tornar al gimnàs normalment després d'una setmana mentre mantingui la suor fora dels ulls i no els fregui, 2-4 setmanes fora de la natació, prop de 4 setmanes fora d'esports de contacte. Torna el 50-60% del que t'estaves aixecant abans.

Quan consultar un metge

El mateix dia, urgentment:

• els brills de llum, una pluja de floats o una ombra que sembla una cortina a través d'una part del teu camp visual.
• pèrdua sobtada de visió en un ull
• dolor ocular greu amb nàusea, vòmits i halos al voltant de llums
• un cop directe a l'ull amb sang visible a l'ull o visió doble

Reserva una cita en els propers dies si la teva visió s'emborra específicament durant els teus sets més difícils i continua succeint, si tens mals de cap després de 30-45 minuts de treball o entrenament a pantalla, o si han passat més de 2 anys des de l'últim examen de la vista. Més de 40 anys o amb diabetis o glaucoma en la família, que sigui un any.

La versió curta

• La mirada és tècnica: un punt fix 2-3 metres endavant, coll en línia amb la columna vertebral, sense mirar al sostre.
• Es tracta d'un test d'equilibri amb una sola cama amb els ulls tancats; menys de 10 segons significa 3 sèries de 20-30 segons per cama, 3-4 vegades a la setmana.
• La retenció de la respiració és bona per als ulls sans; amb glaucoma, mantingui les retencions curtes, estableix-les a 3-6 repeticions i ometi inversions.
• Lents diàries d'un sol ús més una banda per al cap, mai lents en una piscina; 20-20-20 i 400-600 ml de líquid per hora.
• Els fulgums, una pluja de floats, una cortina a la vista o la pèrdua sobtada de la vista són emergències, no un problema de demà.