Tots els articles (711)
Tot el que hem escrit fins ara, des del primer dia al gimnàs fins a la programació avançada.
Lligaments i estabilitat articular: el que realment ajuda
Com els ligaments realment estabilitzen una articulació, cronogrames realistes de curació per grau, i un pla concret per a la càrrega, l'equilibri i l'alimentació més banderes vermelles.
6 min read
Tendons: com realment els reforcem
Un pla concret per construir la força del tendó: Isometria, resistència lenta, ritme, nutrició, calendaris realistes i els signes que necessites un metge.
6 min read
Artides i cartílag: Què és realment útil i què és una pèrdua de temps
Com funciona realment el cartílag, la quantitat de càrrega que tolera, quins exercicis i números ajuden a les articulacions doloroses, i els signes que signifiquen que has de veure un metge.
6 min read
Tiroides i Metabolisme: Què és el que realment canvia la seva crema de calories?
Com afecta realment la teva tiroides a la crema de calories, els signes d'hipotiroïdisme i hipertiroïdisme, quan fer-te un examen i com ajustar l'alimentació i l'entrenament.
5 min read
Salut òssia al llarg de la vida: Què fer als 25, 45 i 65 anys
Què passa realment amb els ossos dels 20 als 70 anys, més el nombre específic de levantaments, saltos, calci i proteïnes que els protegeixen.
5 min read
Testosterona: Què és el que realment la causa?
Una guia pràctica sobre què realment mou la testosterona: el son, el greix corporal, el menjar i l'entrenament, més els números que signifiquen que és hora d'un examen de sang.
6 min read
Hormones i entrenament: Què mou realment l'agulla?
Com la testosterona, el cortisol, la insulina i el son afecten realment el teu entrenament i la recuperació, amb números concrets i senyals clars és hora de consultar un metge.
5 min read
Cortisol i entrenament: Què fa realment i quan és un problema
Què fa el cortisol durant l'entrenament, quan és realment elevat, quant de son i menjar necessites, i els signes concrets que és hora de veure un metge.
6 min read
El sucre en sang i l'entrenament: Què passa realment i què fer
Com l'elevació de pes, exercici cardiovascular i una curta caminada després dels àpats canvien el sucre en la sang, quins números cal seguir i què menjar abans de l'entrenament amb xifres concretes.
5 min read
El colesterol i l'exercici: Què canvia realment l'entrenament
Què fa l'exercici amb el colesterol, quants exercicis cardiovasculars i levantaments necessites setmanalment, quins valors de laboratori són importants i quan consultar un metge.
5 min read
Immunitat i sobreentrenament: Com saber quan l'entrenament t'està esgotant
Com saber quan l'entrenament et està esgotant en lloc de construir-te, què fer quan et malaltes i com tornar al gimnàs amb seguretat després de la malaltia.
5 min read
Pressió arterial i pesos de levant: Què passa realment i què fer al respecte
Què passa amb la pressió arterial sota una barra pesada, com fer exercici si la teva és alta, com mesurar-la correctament a casa i quan consultar un metge.
6 min read
Com afecta el teu cor l'entrenament
Què passa al cor durant i després de l'entrenament, quants minuts a la setmana el canvien, i quins símptomes fan que hauràs de parar i consultar un metge.
6 min read
Escala de Jacobs: Què fa, com s'utilitza i per a qui serveix
Com funciona l'escala de Jacobs, la tècnica correcta d'escalada, cinc sessions d'entrenament amb números reals, i qui realment s'en beneficia.
5 min read
La moto d'assalt: Què fa, com s'ha de conduir i per a qui es paga
Com funciona realment una bicicleta d'aire, com ajustar el seient i dividir el treball entre braços i cames, cinc protocols concrets, i a qui realment li conven la màquina.
6 min read
El cap de l'escala: Què fa, com s'utilitza i per a qui beneficia
Què crema realment el mestre d'escales, els errors d'apogada i postura que destrueixen l'efecte, i tres protocols de 10 a 30 minuts que podeu utilitzar avui.
6 min read
Corres de batalla: Què fan, com s'utilitzen i per a qui val la pena
Com funcionen realment les cordes de batalla, tècnica exacta per a les ones de nucli, protocols d'intervals a punt en minuts, i una resposta directa sobre qui beneficia.
7 min read
Portada de maletes: el que fa, com ho fa i per a qui paga.
Què porten les maletes en els trens, la tècnica exacta, el pes a carregar, quants sets i metres a caminar, i qui realment es beneficia d'això.
6 min read
Les boles de la paret: Què fan, com ho fan i a qui li conviuen
Què és el que realment entrenen les boles de la paret, pas a pas de les tècniques d'acovaig i llançament, quins pesos de les boles i altures de la meta per utilitzar, més els conjunts de formigó per nivell.
6 min read
La premsa Pallof: Què fa, com ho fa i per a qui paga
Com la premsa de Pallof entrenar anti-rotació, configuració exacta i tècnica, quant de pes i quants sets, progressions, i qui pot saltar-lo.
6 min read
Cable Crunch: Què fa, com es fa i per a qui és
Com fer el crunch de cable correctament: configuració de la màquina, tècnica pas a pas, configuració i càrrega, els errors més comuns i qui ha d'ometre'l.
6 min read
La roda ab: el que fa, com utilitzar-lo i per a qui val la pena
Què és el que realment ens ensenya la roda ab, com ens desplacem sense fer mal a la part inferior de la nostra espalda, els sets i repeticions exactes per córrer, i qui realment es beneficia d'això.
5 min read
La cala valada: el que capacita, com fer-ho i per a qui paga
El que realment ens ensenya la presa oculta, tècnica exacta, tres nivells de progressió i un pla concret de 15 a 60 segons.
6 min read
L'escapular: el que fa, com ho fa i per a qui paga.
Què és el que realment ens ensenya l'exerciti de tirant l'escapular, els conjunts exactes, les repeticions i el ritme que s'ha d'utilitzar, com avançar-ho i quan l'exercici és una pèrdua de temps.
5 min read